Sudah tahu belum, sih, apa saja kebutuhan vitamin anak?
Agar tumbuh kembang anak bisa optimal, ada banyak hal yang diperlukan. Salah satunya adalah keperluan gizi yang cukup. Asupan yang seimbang sangat diperlukan karena terdapat beragam zat gizi yang tidak dapat diproduksi dengan sendirinya oleh tubuh anak dan hanya bisa didapatkan melalui makanan. Salah satu asupan yang penting tersebut adalah vitamin.
Ragam Kebutuhan Vitamin Anak
Kebutuhan vitamin anak ini bisa didapatkan dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang sehat. Terdapat beragam jenis vitamin dan kegunaannya bagi tubuh anak, seperti:
1. Vitamin A
Vitamin A dikenal sebagai vitamin yang bermanfaat untuk penglihatan atau mata. Namun, manfaatnya tidak hanya untuk penglihatan saja. Vitamin A mempunyai banyak manfaat lain seperti untuk memelihara kesehatan kulit, menjaga daya tahan tubuh, membantu saluran pencernaan, dan memperbaiki tulang.
2. Vitamin B
Salah satu kebutuhan vitamin anak, adalah vitamin B. Terdapat beberapa jenis vitamin B dan ada 3 yang bermanfaat untuk anak, yaitu Vitamin B1 (Tiamin), B2 (Riboflavin), dan B3 (Niasin).
Vitamin B mempunyai beragam macam fungsi bagi tubuh, yaitu seperti membantu pembentukan karbohidrat menjadi energi, menjaga fungsi dan kesehatan berbagai macam organ dan sistem saraf, pernapasan, dan juga membantu dan menjaga metabolisme tubuh anak.
3. Vitamin D
Banyak sumber makanan yang mengandung vitamin D seperti kuning telur, ikan, susu, dan jamur bukan sinar matahari ya! Karena faktanya sinar matahari tidak mengandung vitamin D, tapi saat kulit terpapar sinar matahari yang cukup, hal tersebut akan memicu sintesa vitamin D dalam tubuh.
Ginjal dan hati mengubahnya menjadi vitamin D aktif yang siap digunakan tubuh. Fungsi Vitamin D dalam tubuh adalah untuk membantu penyerapan kalsium agar tulang dan gigi anak bertambah kuat serta memperkuat daya tahan tubuh.
Namun, jangan lupa untuk selalu memakai tabir surya (sunscreen) dengan SPF yang pas untuk melindungi kulit anak sebelum membiarkan mereka beraktivitas atau berjemur di bawah sinar matahari langsung ya, Parents. Hal ini untuk menghindar terbakarnya kulit dan atau kanker kulit pada anak. Kombinasi berjemur yang cukup serta makan makanan mengandung vitamin D tinggi akan memberikan manfaat baik untuk tubuh anak.
4. Kebutuhan Vitamin Anak, Vitamin E
Vitamin E mempunyai peran yang penting untuk menjaga sel-sel tubuh serta menjaga daya tahan tubuh anak, penting untuk didapatkan anak terlebih pada masa pandemi seperti ini. Itulah mengapa kebutuhan vitamin anak E ini wajib terpenuhi. Anak memerlukan banyak sekali nutrisi yang dapat menjaga daya tahan tubuhnya. Vitamin E juga dianggap sebagai antioksidan.
Hal-hal tersebut yang membuat vitamin sangat penting untuk pertumbuhan anak. Ada baiknya untuk mencari makanan-makanan yang kaya akan vitamin-vitamin tersebut. Berikut adalah daftar vitamin dan makanan-makanan apa saja yang mengandung vitamin tersebut untuk memudahkan Parents untuk dapat menyiapkan menu makanan yang bergizi dan penuh vitamin untuk anak setiap harinya.
Makanan yang kaya akan Vitamin A: Vitamin ini didapatkan melalui dua sumber, yaitu sumber hewani (telur, susu, produk berbasis susu, keju, hati, yogurt) dan sumber nabati (wortel, mangga, papaya, aprikot, bayam, ubi).
Makanan yang kaya akan Vitamin B: Daging sapi, telur, kedelai, susu, keju, kacang polong, brokoli, bayam, asparagus, buncis, biji-bijian utuh, hati, beras, daging ikan, kentang, tomat, kacang kedelai.
Makanan yang kaya akan Vitamin D: Ikan salmon, ikan makarel, ikan sarden, tongkol, kuning telur, produk berbasis susu, jamur, dan hati.
Makanan yang kaya akan Vitamin E: Kacang-kacangan seperti kacang almond, sayur-sayuran yang berdaun hijau (bayam dan brokoli), kedelai, biji-bijian, kuning telur, dan gandum.
Parents juga dapat memberikan multivitamin pada anak. Selain multivitamin, Parents juga bisa menggunakan Margarin Blue Band saat memasak makanan untuk anak karena terkandungnya 6 vitamin esensial yaitu A, B1, B2, B3, D, dan E dalam Margarin Blue Band.
Namun, sangat disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelumnya untuk mengetahui keperluan gizi dan nutrisi anak yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan anak. Tetapi selain itu, Parents juga dapat memberikan anaknya makanan yang kaya akan vitamin-vitamin tersebut dalam beragam hidangan enak dan variatif seperti yang ada dalam 21 Hari Rutinitas Sarapan Bergizi. Temukan beragam resep-resep bergizi dan lezat yang dapat dihidangkan untuk anak dan juga sekeluarga.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
