Ini Jumlah Protein Harian yang Harus Dimakan Anak 4 Tahun!

Kebutuhan protein anak 4 tahun harus dipenuhi untuk mendukung tumbuh kembangnya secara optimal ya, Parents.

Pasalnya, protein adalah salah satu nutrisi yang paling penting untuk kesehatan tubuh anak.

Protein dibutuhkan tubuh untuk membantu membentuk otot, memproduksi hormon serta  memperkuat kulit dan tulang anak.

Selain itu, salah satu fungsi paling penting dari protein adalah mendukung sistem kekebalan tubuh anak.

Untuk itu sangat penting untuk memberikan makanan kaya protein setiap harinya untuk Si Kecil ya, Parents!

Artikel terkait: Cara Mendidik Anak 4 Tahun yang Penting untuk Parents Ketahui!

Kebutuhan Protein Anak 4 Tahun

Asupan protein harian anak 4 tahun harus sesuai dengan Angka Kecukupan Gizi (AKG).

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, kebutuhan protein anak usia 4-6 tahun adalah sebanyak 25 gram setiap hari.

Sebagai gambaran untuk Parents, berikut jumlah protein dari berbagai takaran makanan:

• ½ cangkir susu = 4 gram
• ¼ cangkir kacang (hitam, buncis atau lentil) = 4 hingga 5 gram protein
• ½ butir telur = 4 gram
• 1 sendok makan selai kacang = 3 gram
• ¼ cangkir yoghurt tanpa rasa= 5 gram
• 28 gram salmon atau tuna kalengan = 6 gram
• Pasta gandum utuh ½ cangkir = 4 gram
• 28 gram daging = 8 gram
• ½ cangkir oatmeal kering= 5 gram

Artikel terkait: Wajarkah Anak 4 Tahun Masih Ngompol? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya 

Sebagai Sumber Protein, Berapa Gram Daging untuk Anak 4 Tahun?

Daging hewani memang sumber protein yang baik untuk anak.

Daging-dagingan tidak hanya mengandung protein tetapi juga zat besi untuk anak.

Berikut jumlah protein yang terkandung dalam beberapa jenis daging seberat 100 gram:

• Daging sapi = 26,4 gram
• Ayam = 32,8 gram
• Pork = 22,2 gram
• Bebek = 19,3 gram

Jika kebutuhan protein harian anak usia 4 tahun adalah 25 gram/hari, maka konsumsi sekitar 100 gram daging sapi yang dibagi dalam 3 kali makan sudah mampu memenuhi kebutuhan protein hariannya ya, Parents.

Artikel terkait: Awalnya Hanya Demam, Anak 4 Tahun Ini Hampir Kehilangan Nyawa Akibat Sepsis

Berapa Gram Protein dalam 1 Butir Telur?

Dilansir dari healthline, rata-rata telur ayam mengandung sekitar 6–7 gram protein.

Namun kandungan protein telur juga tergantung dari ukurannya.

Berikut jumlah protein yang dikandung telur dengan ukuran yang berbeda:

• Telur kecil (38 gram): 4,79 gram protein
• Telur sedang (44 gram): 5,54 gram protein
• Ukuran telur besar (50 gram): 6,3 gram protein
• Telur ekstra besar (56 gram): 7,06 gram protein
• Telur jumbo (63 gram): 7,94 gram protein

Sementara itu 1 butir telur bebek mengandung 9 gram protein, Parents.

Berapakah Konsumsi Harian Protein sesuai Usia Anak?

Untuk memastikan anak makan cukup protein, Parents harus tahu kebutuhan protein harian Si Kecil.

Masih berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, berikut kebutuhan protein berdasarkan usia anak:

• Anak usia 6-11 bulan sebanyak 15 gram/hari]
• Usia 1-3 tahun sebanyak 20 gram/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 25 gram/hari
• Anak usia 7-9 tahun sebanyak 40 gram/hari.

Kebutuhan Nutrisi Lain Anak 4 Tahun

Tidak hanya protein, banyak kebutuhan pangan yang dibutuhkan oleh si Kecil berusia 4 tahun.

Kebutuhan Kalori Anak 4 Tahun

Sama halnya dengan protein, anak juga harus memenuhi jumlah asupan kalori harian agar tumbuh kembangnya maksimal!

Dilansir dari heart.org, kebutuhan kalori anak 4-8 tahun adalah sebagai berikut:

• Anak perempuan usia 4-8 tahun adalah 1200 kkal/hari
• Anak laki-laki usia 4-8 tahun adalah 1400 kkal/hari

Sementara itu, secara spesifik kebutuhan kalori harian anak bisa dihitung berdasarkan usia dan berat badan anak.

Berikut rumusnya, Parents.

• Bayi membutuhkan 100 kal/kg/hari
• Usia 1 hingga 3 tahun membutuhkan 80 kkal/kg/hari
• Usia 4 hingga 5 tahun membutuhkan 70 kkal/kg/hari
• Usia 6 hingga 8 tahun membutuhkan 60 hingga 65 kkal/kg/hari 
• Usia 9 tahun ke atas membutuhkan 35 hingga 45 kkal/kg/hari.

Berdasarkan rumus di atas, jika anak berusia 4 tahun dan berat badannya 17 kg, maka kalori yang dibutuhkan adalah 70 x 17 = 1190 kkal/hari.

***

Semoga informasi ini bermanfaat, Parents!

Baca Juga:

10 Susu Penambah Berat Badan Anak 4 Tahun, Pilihan Terbaik di 2024!

Curhatan Anak 4 Tahun yang Kesepian: Aku Pingin Main, Tapi Ibu Nggak Suka Sama Aku