Air putih memiliki peranan yang penting bagi kehidupan manusia. Minuman ini adalah zat cair yang terdiri dari molekul hidrogen dan oksigen dan merupakan zat yang sangat dibutuhkan tubuh. Kandungan gizi air putih pun baik untuk proses detoksifikasi atau pelepasan racun dalam tubuh sehingga air putih dipercaya menjadi antioksidan.
Fungsi utama air putih adalah sebagai pelepas haus dan pencegah dehidrasi. Dalam sehari, air putih yang wajib dikonsumsi adalah minimal delapan gelas atau setara dengan 2 liter.
Dengan segala manfaatnya bagi kesehatan, pernahkah Anda bertanya-tanya mengenai kandungan gizi air putih? Apakah air putih memiliki kalori? Selain mineral, apakah air putih mengandung vitamin A dan vitamin C? Apa saja sih kandungan air putih yang bermanfaat bagi tubuh kita?
Nah, untuk menjawab semua pertanyaan itu, Yuk, simak bersama penjelasan mengenai kandungan gizi yang terkandung dalam air putih, dilansir theAsianparent Indonesia dari beberapa sumber berikut ini.
Kandungan Gizi dalam Air Putih
Apa saja kandungan gizi yang terdapat dalam air putih yang biasa kita konsumsi ini? Berdasarkan situs Sehataqua, berikut daftarnya:
Silika
Kandungan air putih ini sebenarnya sudah banyak terkandung pada jaringan pembuluh darah, kulit, dan rambut. Fungsinya adalah untuk menjaga keutuhan dan kinerja jaringan pembuluh darah sehingga mengurangi resiko terkena penyakit aterosklerosis.
Dengan mengonsumsi lebih banyak Silika, kita juga merawat kesehatan tulang dan jaringan, serta menjaga keremajaan kulit. Dengan kata lain, minum air putih dapat membuat tubuh Anda tetap fit hingga usia lanjut.
Artikel terkait: Biarpun Puasa, Jangan Sampai Kurang Minum Air Putih agar Tidak Dehidrasi
Magnesium dan Kalsium
Kedua kandungan air putih ini berperan penting dalam struktur tulang, kontraksi otot, transmisi impuls saraf, pembekuan darah, dan pengiriman sinyal pada sel.
Apabila kita kekurangan zat ini, maka akan berdampak langsung pada fungsi saraf, yang dapat mengakibatkan anoreksia, kelemahan otot, kelelahan, dan ketidakseimbangan dalam berjalan.
Natrium dan Kalium
Bagi yang Anda yang belum mengetahui, cairan dalam tubuh dibagi ke dalam dua kompartemen utama yakni cairan ekstrasel (CES) dan cairan intrasel (CIS). Pada keduanya, terdapat zat berupa elektrolit yang di antaranya adalah Natrium dan Kalium.
Kedua kandungan air putih ini penting dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi sel, serta menjaga fungsi saraf yang mengendalikan jantung.
Zink dan Selenium, Kandungan Gizi Air Putih yang Penting bagi Tubuh Manusia
Zink adalah kandungan air putih yang berperan penting dalam pembentukan inti sel (DNA) dan protein, serta turut bekerja di sekitar 300 enzim dalam tubuh manusia. Bersama selenium, zink menjaga kesehatan saraf otak, dan juga dapat memperbaiki sistem imunitas tubuh.
Apakah Ada Kalori di dalam Kandungan Gizi Air Putih?
Melansir dari laman Verywell Fit, dalam segelas air putih umumnya tidak mengandung kalori, karbohidrat, protein, lemak, kolesterol, serat, gula, serta vitamin.
Dengan kata lain, melansir dari Hellosehat, kandungan air putih yang sehari-hari Anda minum tidak memiliki kalori alias nol kalori. Kalori berasal dari tiga nutrisi dalam makanan yakni karbohidrat, lemak, dan protein.
Air putih tidak memiliki tiga nutrisi tersebut dan karenanya tidak mengandung kalori. Meski begitu, beberapa air putih kadang mengandung jenis mineral tertentu seperti kalsium, kalium, dan natrium, tentunya dalam dosis yang rendah.
Artikel terkait: Air putih kunci turunkan berat badan dalam 10 hari, Bunda wajib coba!
Mineral tersebut tidak selalu ada di dalam semua air putih yang diminum. Sumber dan jenis air minum yang akan menentukan apa saja kandungan air putih tersebut. Mengingat air putih mengandung nol kalori alias tidak ada kalori sama sekali, artinya minum banyak air putih tentu tidak akan mengakibatkan berat badan naik.
Sebaliknya, minum air putih dalam jumlah banyak justru dapat membakar banyak kalori dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa air minum dapat membantu membakar kalori. Dalam studi tahun 2014, 12 orang yang minum 500 ml air dingin dan suhu kamar mengalami peningkatan pengeluaran energi.
Mereka membakar kalori antara 2 dan 3 persen lebih banyak dari biasanya dalam 90 menit setelah meminum air. Air juga dapat meningkatkan pengeluaran energi istirahat tubuh untuk sementara, atau jumlah kalori yang terbakar saat istirahat.
Benarkah Air Putih Tidak Mengandung Vitamin?
Seperti yang sudah sempat disinggung di atas, ya, sayangnya di dalam segelas air putih yang sehari-hari Anda minum ternyata tidak memiliki vitamin sama sekali. Entah itu vitamin A maupun vitamin C.
Mengutip dari Hellosehat, Namun, air putih ini dapat membantu penyerapan vitamin lebih maksimal di dalam tubuh, lho! Khususnya vitamin B dan vitamin C yang termasuk vitamin larut air. Jadi, ini bukan berarti minum air putih menjadi hal yang sia-sia bagi kesehatan Anda.
Walaupun tidak mengandung vitamin, air putih tetap dapat membantu menyerap dan mengedarkan vitamin dalam tubuh secara lebih maksimal.
Nah, bagaimana dengan air putih bervitamin yang mungkin pernah Anda temukan di minimarket atau swalayan? Memang, air putih yang masih murni tidak mengandung vitamin jenis apa pun. Meski begitu, sekarang ini sudah banyak air minum dalam kemasan yang diklaim mengandung vitamin di dalamnya.
Artikel terkait: Rutin Minum Air Putih Tambah Asupan Vitamin, Mitos atau Fakta?
Dengan kata lain, air putih yang masih murni tadi sudah ditambahkan dengan beberapa vitamin maupun mineral untuk menambah nilai gizinya. Biasanya, proses ini menyebabkan air putih yang semula bening berubah menjadi warna-warni, meskipun ada pula yang warnanya tetap jernih.
Walaupun kandungan vitaminnya lebih tinggi, air putih bervitamin ternyata tidak selalu baik untuk kesehatan. Pasalnya, air putih bervitamin umumnya mengandung tinggi gula dan lemak yang dapat memicu obesitas. Itulah kenapa, air putih tetaplah menjadi minuman terbaik untuk kesehatan.
Nah, demikian ulasan mengenai kandungan zat-zat yang terdapat dalam air putih. Dengan segala manfaat dan kandungannya, jangan lupa untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas per hari ya!
Baca juga:
https://id.theasianparent.com/manfaat-air-putih-untuk-kecantikan-anda?slide=0
https://id.theasianparent.com/manfaat-minum-air-putih-saat-hamil
https://id.theasianparent.com/manfaat-air-putih-untuk-kesehatan