Parents menjadi salah satu penikmat air kelapa? Jika ya, maka harus mengetahui kandungan gizi air kelapa yang baik untuk tubuh.
Minuman dari buah kelapa ini bisa Parents temukan di pinggir jalan hingga restoran, dan seringkali diburu banyak orang terutama saat cuaca sedang panas. Karena itu, air kelapa menjadi pilihan bijak untuk mengatasi dahaga atau minuman tepat saat cuaca terik.
Alasan banyak memburu minuman ini di saat cuaca terik ini memang jadi minuman yang tepat untuk mengatasi dehidrasi. Ternyata air kelapa ini bisa menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang dalam tubuh.
Apalagi air kelapa juga memiliki nutrisi salah satunya seperti antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel tubuh.
Selain seluruh manfaat di atas, masih banyak lagi kandungan nutrisi dari air kelapa lho! Mari kita simak dalam artikel berikut ini seperti dilansir dari Hellosehat.
4 Kandungan Gizi Air Kelapa
1. Nilai Kandungan Gizi Air Kelapa
Meskipun tiap satu buah isinya tidak sama antara satu butir dengan lainnya. Namun, rata-rata isi dalam satu buah sekitar 100 cc.
Dalam ukuran 200 cc air kelapa umumnya mengandung sekitar 7,5 gram karbohidrat, sekitar 1,5 – 2 gram protein, 0,5 gram lemak serta 6,26 gram gula. Kandungan energinya 20-30 Kcal per 100 cc. Selain itu air kelapa menawarkan 2,6 gram atau sekitar 9,3 persen dari kebutuhan serat harian Parents.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention tubuh kita perlu mengonsumsi banyak serat dan merekomendasikan untuk mengonsumsi 28 gram serat per hari.
Itu berarti, dengan hanya mengonsumsi air kelapa kita bisa memenuhi 9.3% serat yang dibutuhkan tubuh.
Artikel terkait: 5 Manfaat Air Kelapa Untuk Kesehatan dan Kecantikan
2. Kalium Kandungan Gizi Air Kelapa
Air kelapa merupakan sumber kalium elektrolit yang sangat baik, bahkan menyediakan 600 miligram dalam satu cangkirnya saja.
Itulah kenapa banyak orang yang sering melakukan olahraga berat memutuskan minum air kelapa karena untuk menggantikan elektrolit yang hilang.
Kadar kalium itu sangat berguna bagi tubuh, karena apabila turun terlalu rendah, sistem saraf kita pun akan terpengaruh. Sehingga mengakibatkan detak jantung menjadi tidak teratur.
Jika tidak ditangani dengan tepat, bisa berakibat fatal. Sedangkan air kelapa memiliki kadar kalium sebesar 5-13 persen dari kebutuhan per hari per gelas.
Artikel terkait: Jaga Kesehatan Ginjal, Ini 8 Manfaat Air Kelapa Hijau yang Tak Boleh Diremehkan
3. Sodium Kandungan Gizi Air Kelapa
Dalam satu gelas air kelapa juga terkandung 252 miligram sodium. Sodium ini pun salah satu jenis elektrolit yang hilang melalui keringat saat kita melakukan olahraga.
Sodium memiliki nama lain natrium yang berperan untuk mengatur pergerakan air masuk dan keluar sel dalam tubuh. Dalam air kelapa terkandung natrium dengan kadar 7-11 persen.
Artikel terkait: Ini 8 manfaat menakjubkan air kelapa untuk ibu hamil, nomer 7 pasti bikin Bunda terkejut!
4. Mineral dan Vitamin Lain dalam Air Kelapa
Mineral dan Vitamin Lain dalam Air Kelapa
Tak hanya Kalium dan Sodium yang terkandung dalam satu gelas Air kelapa, tapi juga menawarkan sumber vitamin yang baik sehingga bisa menjadi pilihan minuman yang bergizi. Segelas air kelapa menyediakan 5,8 milligram vitamin C, bersama dengan folat, riboflavin, tiamin, niacin, dan vitamin B-6 sebesar 5 persen.
Air kelapa juga menyediakan mineral penting lainnya termasuk kalsium 2-4 persen, Mangan 7 persen, magnesium 7-14 persen, fosfor, dan seng masing- masing 1 persen dari kebutuhan harian dalam satu gelasnya.
Tak hanya mampu mengatasi dehidrasi, air kelapa juga sangat baik bagi tubuh ketika kamu mengalami kondisi seperti mual, muntah, atau diare.
Karena itu, air kelapa menjadi salah satu minuman yang baik untuk memulihkan hidrasi dan mengisi kembali elektrolit yang hilang terutama setelah berolahraga atau ketika mengalami masalah pencernaan.
Ketika Parents mengonsumsi air kelapa, maka air kelapa dan cairan tubuh lainnya ini akan menjadi bagian dari darah yang berfungsi membawa oksigen ke sel-sel seluruh tubuh.
Meski memiliki banyak kandungan gizi di dalamnya, Parents tidak boleh meminum air kelapa secara berlebihan ya, apalagi sampai mengganti kebutuhan air dengan air kelapa.
Parents bisa meminum air kelapa satu atau dua gelas per hari. Karena jika dikonsumsi terlalu banyak, kandungan kalium dalam air kelapa ini berpotensi mengganggu kerja jantung.
Itulah kandungan gizi air kelapa yang bisa menjadi informasi bermanfaat untuk Parents pencinta minuman satu ini.
Baca juga:
Segudang Manfaat Air kelapa untuk bayi, Kapan Bisa Diberikan?