Pencinta donat harus tahu apa saja kandungan, termasuk kalori di dalam camilan berbentuk bulat dengan beragam topping ini. Pertanyaannya sekarang, berapa kalori donat yang disantap?
Tidak sedikit orang melabeli donat sebagai makanan tidak sehat. Pasalnya, camilan satu ini memang mengandung karbohidrat, lemak, dan gula yang terbilang tinggi.
Berdasarkan Pusat Pengendalian Penyakit AS (CDC), donat memiliki kalori yang tinggi. Karena itu, camilan satu ini tidak cocok dikonsumsi dengan intensitas sering atau banyak sekaligus.
Apalagi, donat tidak hanya memiliki kalori tinggi, tapi juga kandungan lemak dan gula melimpah.
Lantas, berapa sebenarnya kalori dalam sepotong donat?
Kalori Donat Sesuai Ukurannya
Kandungan nutrisi dan besarnya kalori dalam sebuah donat tidak sama, tergantung dari apa saja bahan yang digunakan dan ukurannya.
Dalam sepotong donat berukuran standar dengan diameter sekitar 8,23 sentimeter dan tidak diberikan topping apapun, kira-kira mencapai 198 kalori. Sementara itu, kalori untuk ukuran donat yang lebih besar bisa mengandung 303 kalori.
Sedangkan untuk donat yang diberikan tambahan topping seperti gula halus, keju, cokelat, kacang, hingga aneka selai sebagai pemanis dan penambah cita rasa, tentu saja kandungan kalorinya lebih banyak lagi.
Artikel terkait: Resep donat aneka varian yang empuk, enak dan mudah dipraktekkan
Kalori Donat dan Kandungan Nutrisinya vs AKG Setiap Orang Dewasa
Parents pengin lebih jelas mengetahui kandungan nutrisi sebuah donat berukuran sedang dan Angka Kecukupan Gizi atau AKG yang didasarkan pada kebutuhan orang dewasa?
Berikut ini adalah kebutuhan AKG setiap orang dewasa:
- Lemak total 10,76 gram = 14 persen AKG harian
- Lemak jenuh 1,704 gram = 9 persen AKG harian
- Kandungan Lemak tidak jenuh tunggal 4,37 gram
- Lemak tidak jenuh ganda 3,704 gram
- Karbohidrat total 23,36 gram = 8 persen AKG harian
- Protein 2,35 gram
- Gula 10,58 gram
- Sodium 257 miligram = 11 persen AKG harian
- Serat 0,7 gram = 3 persen AKG harian
- Kolesterol 17 miligram = 6 persen AKG harian
- Vitamin C 0,1 miligram = 0 persen AKG harian
- Vitamin A 18 mikrogram = 2 persen AKG harian
- Kalium 60 miligram = 1 persen AKG harian
- Zat besi 0,92 miligram = 5 persen AKG harian
- Kalsium 21 miligram = 2 persen AKG harian.
Artikel terkait: Resep Donat JCo yang Enak dan Empuk, Cocok untuk Ide Bisnis Kuliner
Bahan Pembuatan Donat
Tak hanya kandungan kalori, lemak, dan gula tinggi, donat makin tidak sehat dengan bahan pembuatnya. Beberapa donat mengandung minyak terhidrogenasi sebagian yang tidak sehat untuk jantung.
Sebagian besar donat dibuat dari tepung terigu. Sekadar diketahui, jenis tepung ini punya beberapa efek negatif karena kurangnya kandungan nutrisi.
Selain itu, donat makin tidak sehat karena kandungan natrium di dalamnya. Di dalam sebuah donat yang mengkilap, terdapat 210 miligram natrium.
Dengan jumlah kandungan tersebut, Parents tidak dianjurkan mengonsumsi donat dalam jumlah banyak dalam satu waktu sekaligus.
Di luar berbagai kandungannya yang harus sangat diperhatikan, ancaman lain dari konsumsi donat adalah akan menambah berat badan bagi tubuh.
Artikel terkait: 15 Makanan Rendah Kalori yang Lezat, Cocok Buat Menu Diet Parents
Waspada Konsumsi Donat Berlebihan, Ini Dampak Buruknya Bagi Kesehatan
Konsumsi donat yang berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan.
Segala sesuatu yang berlebihan tentu saja tidak baik untuk diri kita, termasuk saat makan donat. Sebuah donat yang dilengkapi dengan topping memiliki kalori mencapai 480 kalori, dengan kandungan gula sebesar 27 gram.
Itu berarti, jika orang dewasa membutuhkan kalori sebanyak 2000 kalori setiap hari, mengonsumsi dua buah donat sudah memenuhi kebutuhan kalori hampir sebesar 50 persen dari total kebutuhan kalori harian. Ditambah makanan lain yang Anda makan sebelum atau setelah mengonsumsi donat.
Berdasarkan laporan CNN yang dikutip menshealth, berolahraga jogging dengan jarak sejauh 1,6 kilometer, hanya membakar kalori sebesar 151 kalori.
Apalagi, jika Parents tidak mengimbanginya dengan olahraga dan pola hidup yang sehat, mengonsumsi makanan tinggi gula akan membuat Anda rentan mengalami obesitas, resistensi insulin, diabetes, hingga gangguan pada metabolisme tubuh.
Risiko mengidap penyakit yang membahayakan, seperti kanker atau penyakit kardiovaskular juga menjadi hal lainnya yang harus dihadapi bila mengonsumsi gula berlebih.
Itulah informasi kalori dalam sepotong donat yang perlu Parents ketahui. Semoga informasi tadi bermanfaat ya!
Baca juga:
7 Tips Membakar Kalori Dengan Mudah dan Menyenangkan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
