X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

Bacaan 4 menit

Bekerja di depan komputer dan duduk selama berjam-jam di belakang meja kerja membuat tubuh minim melakukan pegerakan, hingga menyebabkan badan jadi terasa cepat pegal dan lelah. Solusi bagi para pekerja yang mengalami hal tersebut adalah dengan melakukan gerakan yoga di kantor.

Menyempatkan melakukan beberapa gerakan yoga di kantor bisa dilakukan di sela-sela waktu bekerja. Jadi para pekerja ini  tak perlu pergi ke studio yoga atau mencari area terbuka hanya untuk melakukan gerakan -gerakan yang memang bisa dilakukan daru balik meja kerja Anda.

Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

pexels

Apalagi semenjak kasus pandemi mulai menurun,  sejumlah perusahaan pun telah kembali mewajibkan para pekerjanya untuk  bekerja dari kantor. Hal ini tentu menyebabkan sebagian pekerja harus melakukan adaptasi dengan ritme serta suasana kerja di kantor yang dinilai cukup monoton.

Oleh karena itu, penting mengetahui gerakan yoga yang bisa membantu anda melakukan peregangan di kantor hingga bisa mencegah nyeri punggung dan leher selama bekerja

Gerakan Yoga di Kantor

Tak hanya itu, melakukan peregangan di sela-sela bekerja bisa membantu menghilangkan stres, meningkatkan produktivitas, serta membuat badan terasa lebih segar dan siap untuk mengerjakan tugas-tugas yang lainnya. 

Gerakan berikut juga bisa dilakukan tanpa repot-repot mencari matras. Anda bisa melakukannya daei balik meja kerja sambil tetap duduk di kursi.  Berikut gerakan yoga saat bekerja yang dirangkum dari CNN Indonesia.

1. Putar leher

Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

Efek paling umum dari posisi duduk yang dilakukan selama berjam-jam adalah nyeri leher. Untuk itu perlu melakukan sedikit peregangan guna mengurangi ketegangan yang di dapat selama bekerja. Selengkapnya ikuti langkah berikut

  1. Duduk tegak di kursi dan tutup mata;
  2. Turunkan dagu ke dada;
  3. Lakukan gerakan kepala berputar secara perlahan dari telinga kanan ke telinga kiri;
  4. Jangan lupa untuk tetap menjaga bahu tetap rileks;
  5. Lakukan tiga hingga lima putaran, lalu ganti arah ke sebaliknya sebanyak lima putaran.

2. Cat cow

Gerakn yoga saat bekerja berikutnya adalah Cat cow. Cat cow dipercaya efektif untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di punggung bagian atas, bahu, dan leher. Ikuti cara berikut untuk melakukan gerakan cat cow.

Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

  1. Duduk tegak di kursi, simpan kedua tangan di lutut;
  2. Tarik napas sambil dorong punggung atau dada ke depan, biarkan mata menatap ke atas;
  3.  Buang napas sambil dorong punggung atau dada ke belakang, biarkan kepala jatuh hingga dagu menempel di dada;
  4. Ulangi selama tiga hingga lima tarikan napas.

Artikel Terkait: Yuk, Olahraga! 10 Gerakan Yoga untuk Bantu Kecilkan Perut

3. Seated forward bend

Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

Gerakan seated forward bend dilakukan dengan menjatuhkan tubuh ke lutut dalam posisi duduk. Gerakan ini sangat baik untuk meredakan ketegangan pada bagian punggung atas dan bawah, pinggul, serta leher. Berikut caranya:

  1. Duduk tegak di kursi;
  2. Jatuhkan tubuh ke depan sampai kepala bisa bertemu dengan lutut;
  3. Kaitkan kedua tangan dan tarik ke belakang punggung;
  4. Luruskan langan hingga peregangan maksimal;
  5. Turunkan kedua tangan dan biarkan dada beristirahat dengan bertumpu pada paha.

4. Chair-assisted puppy pose

Gerakan yoga saat bekerja berikutnya adalah chair-assisted puppy pose. Gerakan ini dipercaya sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh yang tegang, termasuk diantaranya paha belakan seperti di kutip dari Insider. Berikut gerakannya

  1. Berdiri tegak di depan kursi;
  2. Jatuhkan badan ke depan hingga tubuh membentuk sudut siku-siku;
  3. Angkat kedua tangan dan posisikan lurus ke depan hingga menyentuh ujung sandaran meja, biarkan kepala menengok ke bawah;
  4. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

5. Dancer pose

Salah satu gerakan yoga yang bisa di lakukan di kantor berikutnya adalah dancer pose. Pose ini bisa meredakan ketegangan pada pinggul yang diakibatkan posisi duduk selama berjam-jam. Berikut caranya

  1. Berdiri tegak di depan kursi.
  2. Angkat kaki kanan ke belakang hingga lutut membentuk sudut.
  3. Pegang area mata kaki kanan yang terangkat menggunakan tangan kanan dan tarik.
  4. Jika tidak kuat, tangan kiri boleh bertumpu pada sandaran kursi.
  5. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.
Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek

Pexels

Itulah beberapa gerakan yoga yang bisa dipraktikkan selama bekerja tanpa perlu menyediakan matras tapi cukup duduk di kursi kerja anda.  

Baca Juga:

Cara Menurunkan Berat Badan Melalui 5 Pose Yoga

5 Gerakan Yoga saat Bekerja di Kantor, Tak Perlu Repot Cari Matras
www.cnnindonesia.com/gaya-hidup/20220621105901-260-811546/5-gerakan-yoga-saat-bekerja-di-kantor-tak-perlu-repot-cari-matras/1

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yesica Tria

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Gerakan Yoga di Kantor, Tanpa Matras! Cek
Bagikan:
  • Apakah Muntah saat Puasa bisa Membatalkan Puasa? Ini Hukumnya dalam Islam

    Apakah Muntah saat Puasa bisa Membatalkan Puasa? Ini Hukumnya dalam Islam

  • Manfaat Susu Kacang Kedelai untuk Maag dan Asam Lambung

    Manfaat Susu Kacang Kedelai untuk Maag dan Asam Lambung

  • 5 Tips Merawat Wajah Saat Ramadan, Auto Glowing di Hari Lebaran

    5 Tips Merawat Wajah Saat Ramadan, Auto Glowing di Hari Lebaran

  • Apakah Muntah saat Puasa bisa Membatalkan Puasa? Ini Hukumnya dalam Islam

    Apakah Muntah saat Puasa bisa Membatalkan Puasa? Ini Hukumnya dalam Islam

  • Manfaat Susu Kacang Kedelai untuk Maag dan Asam Lambung

    Manfaat Susu Kacang Kedelai untuk Maag dan Asam Lambung

  • 5 Tips Merawat Wajah Saat Ramadan, Auto Glowing di Hari Lebaran

    5 Tips Merawat Wajah Saat Ramadan, Auto Glowing di Hari Lebaran

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.