TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Apakah Pola Makan Plant-Based Dapat Memenuhi Kebutuhan Gizi?

Bacaan 3 menit
Apakah Pola Makan Plant-Based Dapat Memenuhi Kebutuhan Gizi?

Pola makan sehat tentu saja perlu dikenalkan si kecil sejak dini, bagaimana dengan pola makan plant-based?

Akhir-akhir ini Parents mungkin sering mendengar diet plant-based atau diet nabati. Sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan plant-based?

Plant-based atau diet nambati merupakan pola makan yang mengandalkan tumbuh-tumbuhan atau makanan nabati. Namun, plant-based berbeda dengan vegan atau vegetarian. Pola makan plant-based bukan berarti sama sekali tidak bersentuhan dengan daging, telur, atau protein hewani lainnya.

Plant-based lebih cocok digunakan untuk menggambarkan pola diet sehat, dimana yang menerapkannya perlu makan lebih banyak makanan sehat, seperti sayuran, lemak baik, dan serat.  

Pola makan plant-based atau diet nabati ini  bisa membawa banyak manfaat, tidak terkecuali untuk anak-anak. Utamanya pola makan plant-based dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan. Berat badan yang stabil dan ideal tentunya juga akan mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, dan lain sebagainya. 

Diet Nabati

Meski tertarik untuk menerapkan pola plant-based untuk keluarga, Parents mungkin merasa sedikit ragu karena berpikir bahwa pola makan plant-based memiliki kekurangan dalam memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Asumsi tersebut sebenarnya kurang tepat.

Pola makan plant-based tentu bisa memenuhi kebutuhan nutrisi apabila menu makanan tetap mengandung asupan yang diperlukan tubuh seperti lemak esensial, protein, vitamin, mineral dan serat. Beberapa nutrisi yang memerlukan perhatian lebih, terutama ketika menjalankan plant-based adalah vitamin B12, vitamin D, iodin, omega 3 dari ikan, zat besi, zink, dan kalsium. Contohnya, lemak nabati yang terdapat di margarin dapat memenuhi omega 3 nabati. 

Pola Plant-Based atau Diet Nabati

Jika ingin memulai menerapkan pola plant-based pada anak, Parents bisa menerapkan tips berikut ini:

1. Tanamkan pada anak kebiasaan makan sayur semenjak dini

Diet Nabati

Beberapa anak mungkin tidak suka sayur dan tidak mau makan sayur. Namun, seringkali hal ini tidak terjadi dengan sendiri. Ini terjadi karena anak tidak terbiasa makan sayur. Jika Parents mempunyai anak yang baru menjalani MPASI atau masih balita, segera mulai perkenalkan ia dengan sayur-sayuran. Jika anak terlanjur tidak menyukai sayuran, Parents bisa menyiasatinya dengan mencampur sayuran dengan makanan lainnya yang disukai anak. Misalnya dengan telur, nasi goreng, dan lain sebagainya. 

2. Transisi perlahan-lahan

Bagi anak dan untuk Parents yang sebelumnya tidak menerapkan pola plant-based  atau pola hidup sehat maupun pola diet nabati proses transisi bisa menjadi hal yang berat. Tips untuk memulai adalah dengan bertransisi perlahan-lahan. Jangan langsung menghilangkan daging atau protein hewani lainnya pada menu makanan. 

Bertransisi langsung justru bisa membuat Parents dan anak lebih menginginkan daging atau makanan-makanan yang dilarang. Pada akhirnya, Parents dan anak justru melanggar pola makan plant-based dengan makan lebih banyak.  Mulailah dengan makan sayur-sayuran lebih banyak. Jadikan daging atau makanan hewani sebagai garnish atau pelengkap saja dengan porsi yang lebih sedikit ketimbang sayuran.  

3. Berikan pilihan menu yang lezat

Sebagian anak mungkin berpikir bahwa sayuran adalah makanan yang tidak enak. Dengan pola makan plant based, Parents bisa mengenalkan juga pada menu-menu sehat yang lezat. Misalnya oat atau sereal dengan susu kedelai, yoghurt dengan berbagai varian rasa, roti dengan selai kacang dan buah-buahan. Dengan begitu, anak bisa merasa lebih senang untuk makan dan menerapkan pola hidup plant-based. 

Untuk inspirasi menu plant-based, Parents bisa mengunduh e-book ’21 Hari Rutinitas Sarapan Bergizi’. Gunakan juga margarin Blue Band yang mengandung 6 vitamin esensial yaitu A, B1, B2, B3, D, dan E serta lemak baik omega 3 & 6 Margarin Blue Band terbuat dari bahan nabati sehingga dapat digunakan untuk mendukung pola makan plant-based.

4. Ajak anak terlibat secara aktif 

Libatkan anak untuk mempersiapkan makanan, berikan juga ia kesempatan untuk memilih makanan yang ia mau. Hal ini dilakukan supaya anak tidak merasa tertekan dalam menjalani pola makan plant-based.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Sita

  • Halaman Depan
  • /
  • Sarapan Bergizi
  • /
  • Apakah Pola Makan Plant-Based Dapat Memenuhi Kebutuhan Gizi?
Bagikan:
  • Ingin Anak Berprestasi? Yuk, Beri Makan Ini Setiap Pagi!
    Cerita mitra kami

    Ingin Anak Berprestasi? Yuk, Beri Makan Ini Setiap Pagi!

  • 6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

    6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Ingin Anak Berprestasi? Yuk, Beri Makan Ini Setiap Pagi!
    Cerita mitra kami

    Ingin Anak Berprestasi? Yuk, Beri Makan Ini Setiap Pagi!

  • 6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

    6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti