Setelah melahirkan, salah satu masalah yang juga memusingkan bagi Bunda adalah menurunkan berat badan. Segala macam cara dilakukan, termasuk melakukan diet atau mencari daftar menu ibu menyusui yang direkomendasikan.
Seperti yang dilakukan seorang ibu menyusui asal Malaysia ini, Maznu Shahari yang berhasil menurunkan berat badannya hingga puluhan kilogram hanya dalam waktu 6 bulan saja.
Awalnya, berat badan ibu ini mencapai 85 kilogram. Namun setelah menjalani sebuah menu diet ibu menyusui, ia berhasil menurunkan berat badan hingga 24 kilogram. Menariknya, dalam daftar menu ibu menyusui ini tetap terdapat nasi dengan lauk lengkap.
Menurut Maznu Shahari, ibu menyusui tetap memerlukan asupan protein, vitamin, dan mineral untuk kebutuhkan gizi bayinya.
Perlu digarisbawahi, ibu menyusui tentu saja memerlukan asupan nutrisi yang baik untuk memaksimalkan kualitas ASI yang dibutuhkan si kecil. Pakar nutrisi kesehatan juga selalu mengingatkan agar para ibu menyusui lebih dulu fokus pada asupannya, bukan mengurangi berat badan sampai berisiko membuat si kecil kekurangan nutrisi.
Sebelum membagikan daftar menu makanan ibu menyusui, perhatikan dulu beberapa tips berikut:
- Diet karbo kurang sesuai untuk ibu yang masih menyusui bayi.
- Ibu disarankan untuk mengurangi asupan garam, gula dan makanan berminyak. Setelah berat badan berhasil turun, Anda baru boleh mengonsumsinya, asalkan sangat dibatasi.
- Hindari stres dan perbanyak variasi daftar menu ibu menyusui agar tidak bosan dengan menu yang itu-itu saja setiap hari.
- Perbanyak minum air putih. Ingat, ibu menyusui juga perlu lebih banyak terhidrasi dengan baik.
- Lakukan olahraga tiga atau empat kali dalam seminggu.
- Saat menjalankan pola makan sehat, sangat dibutuhkan kesabaran dan kedisiplinan.
Artikel terkait: Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Diet Ibu Menyusui
40 variasi daftar menu ibu menyusui yang harus dicoba!
Yuk, kita lihat 40 variasi menu makanan ibu menyusui untuk mengembalikan berat badan ideal, yang bisa dicoba di rumah.
Menu 1:
- 1 sendok (centong) nasi putih.
- 1 potong ikan tongkol yang dibakar dengan bawang putih, jahe, dan cabai.
- Tumis kangkung. Tumis dengan 1 sendok teh minyak dan sedikit garam.
Menu 2:
- 1 sendok nasi putih.
- Ayam panggang.
- Sayur bayam.
Menu 3:
- 1 sendok (centong) nasi putih.
- 1 potong ikan panggang.
- Wortel dikukus atau dipanggang.
- Sayur pokcoy.
Menu 4:
- Overnight oat kiwi
Menu 5:
- 1/2 cangkir oatmeal dan susu.
- 1 buah kiwi, dipotong-potong.
- 2 sendok makan yogurt low fat (tanpa gula tambahan).
- Campurkan oat ke dalam wadah dan tuangkan susu. Setelahnya, susun buah dan siram dengan yogurt.
Menu 6:
- 1 sendok (centong) nasi putih.
- Ikan salmon panggang.
- Brokoli panggang atau rebus.
Menu 7:
- Sandwich isi ayam cincang (tambahkan mayonaise sedikit, bawang merah, dan sambal).
- Gunakan roti gandum.
- Jangan lupa lengkapi dengan sayur-sayuran, seperti selada, timun, dan tomat.
Menu 8:
- Ikan bumbu tomyam, tambahkan dengan tomat, bawang, lobak, brokoli, dan cabai.
- Tumisan pokcoy dengan minyak zaitun.
Menu 9:
- Sebagai camilan, Anda bisa mencoba buah apel hijau dan anggur.
Menu 10:
- Oat, alpukat, dan anggur.
Menu 11:
- 1 sendok (centong) nasi.
- Ayam panggang.
- Sayur-sayuran.
Menu 12:
- Sandwich isi alpukat.
- Roti gandum.
Menu 13:
- 1 sendok (centong) nasi putih.
- Ikan panggang.
- Terong, wortel, brokoli dipanggang atau boleh juga direbus.
Menu 14:
- Oatmeal, campur pisang dan mangga.
Menu 15:
- 1 sendok (centong) nasi putih.
- Sayur bayam.
- Mix chicken grill.
Menu 16:
- Jus apel.
Menu 17:
- Oat campurkan dengan pisang dan buah apel.
Menu 18:
- 1 sendok (centong) nasi putih.
- Ikan salmon panggang.
- Tambahkan berbagai sayuran favorit.
Menu 19:
- Apel hijau.
- Apel merah.
Menu 20:
- Roti sandwich telur.
Artikel terkait: Meningkatkan Kualitas ASI melalui Menu Ibu Menyusui
Menu 21:
- 1 porsi nasi dan ayam.
Menu 22:
- Jus mangga tanpa gula.
Menu 23:
- 1 porsi nasi (1 centong nasi).
- Sayur bayam.
- Sayur tumis dengan potongan ayam.
- 1 potong ikan tongkol.
Menu 24:
- Jus mangga.
Menu 25:
- Oatmeal, mangga dan kiwi.
Menu 26:
- Nasi putih (1 centong nasi).
- Ikan bakar.
- Pokcoy kukus.
Menu 27:
- Nasi putih (1 centong nasi).
- Sayur campur ditumis.
- Ikan tenggiri panggang.
Menu 28:
- Sandwich telur dengan roti gandum.
Menu 29:
- Pisang goreng dengan sedikit minyak.
Menu 30:
- Nasi putih dikukus.
- Ayam dan udang panggang.
Menu 31:
- Ubi jalar panggang dengan telur orek.
Menu 32:
- Nasi putih (1 centong nasi)
- Tenggiri kukus limau.
- Sayuran campur.
Menu 33:
- Nasi putih (1 centong nasi)
- Tenggiri kukus.
- Bayam rebus.
Menu 34:
- Nasi putih (1 centong nasi)
- Tumis udang dan sayur.
- Telur gulung.
Menu 35:
- Potato pancake (Satu buah kentang rebus, dikupas kulitnya). Campurkan kentang dengan tiga sendok makan tepung terigu, susu rendah lemak, dan sedikit garam. Masak di atas pan).
Menu 36:
- Nasi
- Ikan tenggiri dengan sambal.
- Wortel dan kembang kol rebus.
Resep resep untuk ikan bakar
- Siapkan cabe kering, bawang merah, bawang putih, serai, jahe, jus asam, dan belacan.
- Blender semua bahan dan tumis dengan satu sendok makan minak sampai kering. Lumuri pada ikan dan panggang.
Menu 37:
- Nasi
- Daging tumis campur tomat.
Menu 38:
- Sandwich telur dadar dengan roti gandum.
Menu 39:
- Overnight oat ( 4 sendok makan oat, susu kurma, dan buah-buahan pilihan).
Menu 40:
- Nasi merah dan tenggiri kukus limau.
Itulah 40 daftar menu yang direkomendasikan untuk ibu menyusui. Selain melangsingkan tubuh, juga membantu memperlancar ASI. Untuk lebih lengkap, Bunda bisa melihatnya langsung di akun Facebook Masz Shaari.
Selamat mencoba, Bun!
Disadur dari artikel Nurul Halifah di theAsianparent Malaysia
Baca juga:
5 Makanan yang Harus Dihindari Ibu Menyusui agar Bayi Tidak Mencret atau Alergi