Tidak semua orang merasa nyaman di tempat kerja. Ada banyak orang yang merasakan cemas berlebihan ketika berada di tempat kerja. Mereka mungkin bergumul dengan cemas berlebihan tentang berbagai masalah sehari-hari yang berkaitan dengan pekerjaan atau kehidupan pribadi. Meski demikian, ada beberapa cara menghilangkan rasa cemas di saat bekerja.
Dilansir dari Very Well Mind, kecemasan berlebihan di tempat kerja pada dasarnya sesuatu yang tidak bisa disepelekan. Sebab, cemas berlebih di tempat kerja dapat menyebabkan kinerja seseorang menurun. Sering kali juga mengakibatkan gejala fisik seperti kelelahan dan ketegangan otot yang tidak mengenakkan.
Meski demikian, ada beberapa cara menghilangkan rasa cemas yang bisa dilakukan. Namun, sebelum membahas mengenai cara mengatasinya, akan dibahas terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan cemas di tempat kerja.
Artikel terkait: 3 Tipe kecemasan pada anak yang sering tak disadari orangtua, jangan abaikan!
Apa itu rasa cemas di tempat kerja?
Kecemasan di tempat kerja melibatkan perasaan stres, gugup, gelisah, atau tegang tentang pekerjaan, yang dapat mencakup kecemasan tentang kinerja pekerjaan, interaksi dengan rekan kerja, atau bahkan berbicara di depan umum. Kecemasan di tempat kerja adalah hal yang banyak dialami. Di Amerika Serikat, ada 40 persen karyawan mengaku mengalami kecemasan di tempat kerja.
Meskipun terkadang cemas terkait pekerjaan adalah normal, kecemasan berlebih dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan Parents secara keseluruhan. Selain itu, rasa cemas berlebih juga dapat menyebabkan masalah, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional, jika tidak segera diatasi.
Artikel terkait: Kisah Pandhu, remaja yang berjuang melawan gangguan kecemasan dan psikosomatis, “Anak yang alami gangguan mental perlu diobati”
Tanda dan gejala
Untuk diagnosis seseorang mengalami kecemasan berlebih di tempat kerja, seseorang harus datang ke profesional kesehatan mental untuk mendapat diagnosis secara akurat. Namun, ada beberapa tanda yang mungkin bisa dikenali sebagai gambaran awal, seperti dikutip dari WebMD.
- Menghindari teman atau keluarga
- Kekhawatiran muncul terus-menerus
- Menangis
- Merasa mudah tersinggung, lelah, atau tegang
- Merasa dituntut untuk selalu sempurna
- Susah tidur
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau mengingat sesuatu
- Kehilangan minat pada pekerjaan
- Makan berlebihan atau kurang makan
Artikel terkait: 15 Cara untuk Mengurangi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) Pada Anak
Penyebab rasa cemas di tempat kerja
Seseorang mungkin mengalami cemas berlebihan di tempat kerja karena berbagai alasan. Biasanya, ia memiliki masalah di dunia profesionalnya, terutama jika sedang menghadapi beberapa situasi berikut.
- Sedang mengalami konflik interpersonal dengan rekan kerja
- Tidak merasa memiliki kemampuan untuk mengontrol pekerjaan
- Kurangnya keamanan kerja
- Sering menghadapi deadline yang terlalu pendek
- Secara teratur memiliki hari-hari yang tidak terduga
- Bekerja di lingkungan yang serba cepat dan kompetitif
- Mengerjakan tugas sehari-hari yang terlalu sulit atau ambigu
Kecemasan di tempat kerja juga dapat terjadi karena karakteristik atau keadaan individu. Misalnya, seseorang mungkin mengalami kecemasan di tempat kerja jika mengalami beberapa kondisi berikut.
- Terganggu oleh masalah lain, seperti masalah di rumah
- Tidak merasa termotivasi untuk mencapai tujuan di tempat kerja
- Merasa seperti tidak memiliki keterampilan atau pengetahuan yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan
- Memiliki gangguan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya
- Memiliki kesulitan memahami dan mengelola emosi
Artikel terkait: Gangguan Kecemasan Beda dengan Cemas Biasa, Ini Gejala dan Cara Mengatasinya
Cara menghilangkan rasa cemas berlebih
Meski demikian, perlu diketahui bahwa ada beberapa cara menghilangkan rasa cemas berlebih. Berikut ini beberapa di antaranya.
Bicaralah dengan manajer
Tidak semua orang merasa nyaman melakukan ini, tetapi berbicara dengan manajer atau supervisor tentang kecemasan yang dialami dapat membantu. Mereka mungkin dapat menawarkan akomodasi untuk membantu melakukan pekerjaan dengan lebih efektif.
Beberapa orang mungkin tidak ingin mengungkapkan kecemasan mereka kepada supervisor atau departemen SDM karena takut terlihat lemah atau tidak mau bekerja, kehilangan promosi, atau memilikinya dalam catatan permanen. Meskipun ketakutan ini valid, perlu diingat bahwa seseorang memiliki hak merasa tenang ketika berada di tempat kerja.
Beritahu rekan kerja
Selain memberitahu manajer, seseorang yang mengalami kecemasan berlebih juga dapat mengungkapkan rasa cemas yang dirasakannya kepada rekan kerja. Rekan kerja yang dapat dipercaya dapat membantu seseorang untuk selalu berada di jalur yang tepat. Pastikan orang yang dipilih bisa memberikan dukungan dalam hal pekerjaan.
Artikel terkait: Parents, Kenali Perbedaan Antara Stres dengan Penyakit Mental Gangguan Kecemasan Pada Anak ini
Bekerja dalam batas
Seseorang yang mengalami kecemasan berlebih dalam bekerja harus mengenali batasannya. Dengan demikian, ia dapat bekerja sesuai dengan porsi yang dimilikinya. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan ketika seseorang bekerja dalam batas.
- Berfokus pada satu tugas pada satu waktu dan berusaha untuk tidak berpikir mengenai kemungkinan-kemungkinan yang belum terjadi.
- Tentukan prioritas dalam bekerja. Pilih mana yang perlu dikerjakan dahulu dan mana yang bisa ditunda.
- Mendengarkan musik di tempat kerja jika diizinkan. Musik terkadang bisa membantu relaksasi seseorang.
- Menyisihkan 5 menit di siang hari untuk melakukan meditasi singkat
- Meluangkan waktu untuk recharging ketika membutuhkannya
- Berjalan-jalan saat makan siang atau istirahat
- Pergi keluar selama beberapa menit
- Beristirahat sejenak untuk mengobrol dengan rekan kerja
- Menonton video lucu
- Mempraktikkan mindfulness
Demikian beberapa cara menghilangkan rasa cemas berlebih yang dapat dilakukan oleh Parents, terutama Ayah yang mungkin memiliki masalah ini di tempat kerja. Semoga membantu!
Baca juga:
Mengenal Postnatal Anxiety, Kondisi Kecemasan Berlebih pada Ibu Pasca Melahirkan
Pernah cemas hingga berbulan-bulan? Waspada alami gangguan kesehatan mental ini!
Bunda, Waspadai 5 Tanda Gangguan Kecemasan Akibat Postpartum Depression