Siapa di antara Parents yang sedang mencari tahu bagaimana cara menggemukan badan?
Tidak bisa dipungkiri bahwa sebagian masyarakat mengalami kesulitan untuk menambah berat badannya. Menganggap terlalu kurus hingga timbul keinginan untuk memiliki berat badan ideal. Jangan bingung, ada lho cara menggemukkan badan secara alami dan tidak membahayakan.
Merujuk laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), orang Indonesia dapat dikatakan kurus atau kekurangan berat badan jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) kurang dari 18,5. Cara menghitungnya bisa dilihat dari berat badan dibagi dengan hasil kuadrat tinggi badan. Lalu, bandingkan dengan rentang berikut:
- Di bawah 18,5 : Berat badan kurang
- 18,5 – 22,9 : Berat badan normal
- 23 – 29,9 : Berat badan berlebih (kecenderungan obesitas)
- 30 ke atas : obesitas
10 Cara Menggemukkan Badan
Kebanyakan orang berpikir akan lebih mudah menambah berat badan dibanding menguruskan badan. Cukup makan sepuasnya dan mengabaikan olahraga. Voila, badan pun bisa langsung gemuk seketika. Meski bisa dilakukan, cara ini tentunya saja tidak sehat.
Alih-alih mencapai berat badan ideal, menggemukkan badan sekenanya berisiko terjadinya kelebihan berat badan atau obesitas. Oleh karena itu, mengapa tidak mencoba cara yang lebih sehat dalam menambah berat badan?
Bagaimana caranya?
1. Pilih Makanan dengan Cermat
Hal pertama yang harus Parents lakukan ketika ingin menambah berat badan ialah lebih cermat dalam memilih makanan. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung nutrisi mendukung dalam menambah berat badan antara lain protein, lemak, karbohidrat kompleks, serta ragam vitamin dan mineral.
Anda bisa mendapatkan protein dan lemak dengan mengonsumsi daging, ikan, kacang-kacangan, telur, serta tahu dan tempe. Sementara untuk mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, konsumsilah roti gandum, gandum utuh atau sereal gandum, nasi merah, serta aneka buah dan sayuran.
2. Konsumsi Protein Tinggi
Penting diketahui bahwa protein menjadi nutrisi utama untuk mendapatkan berat badan sehat. Terlebih, otot tubuh terbentuk dari kontribusi protein. Dengan kata lain, kalori akan berakhir menjadi lemak jika asupan protein tidak diperhatikan.
Selain itu, protein efektif mengurangi nafsu makan secara signifikan sekaligus mengenyangkan. Untuk itu, bagi Anda yang tengah mencoba menambah berat badan targetkan 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan.
Anda bahkan dapat melakukannya jika asupan kalori sangat tinggi. Makanan yang mengandung protein tinggi diantaranya daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.
Artikel terkait: Penting untuk Diketahui! 7 Efek Menopause pada Tubuh Perempuan
3. Hindari Minum Sebelum Makan
Poin lain ialah mengubah kebiasaan makan, salah satunya jangan terlalu banyak minum sebelum makan. Kendati terdengar sepele, air putih membuat seseorang lebih kenyang sehingga nafsu makan yang ada malah berkurang.
Untuk itu, upayakan tidak minum terlalu banyak sebelum tubuh mengonsumsi makanan. Dianjurkan minum air pada saat makan atau 30 menit setelahnya, langkah ini membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.
4. Memilih Jenis Olahraga yang Tepat Jadi Salah Satu Cara Menggemukkan Badan
Banyak bergerak dianjurkan entah bagi Parents yang hendak menguruskan atau menambah berat badan. Namun, bagi Anda yang ingin membuat tubuh lebih gemuk pilih jenis olahraga yang tepat.
Batasi olahraga jenis kardio, utamanya jika proses metabolisme tubuh Anda tergolong cepat. Jika sudah terbiasa dengan jenis olahraga satu ini, batasi hanya selama 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Selain itu hindari juga gerakan aerobik seperti bersepeda dan lari, karena jenis olahraga ini justru mengurangi lemak tubuh yang sebenarnya diperlukan jika ingin menambah berat badan.
5. Konsumsi Snack Sehat
Makan lebih sering akan dilakukan agar berat badan bertambah, bahkan mengudap cemilan akan dilakukan. Hal ini lumrah saja Parents, asal pilihlah cemilan yang sehat. Jika biasanya Anda menyenangi kue dan permen, gantilah dengan buah-buahan yang lebih menyehatkan.
Bosan dengan buah, jadikan makanan lain tinggi nutrisi sebagai cemilan seperti kacang kedelai. Namun ingat, hindari cemilan yang diolah dengan cara digoreng atau direndam dalam minyak untuk mencegah kolesterol melonjak.
6. Cukupi Asupan Cairan
Tahukah Parents, hampir 70% orang bertubuh kurus kekurangan cairan tubuh? Padahal, air putih sangat bermanfaat untuk meningkatkan kinerja organ tubuh dalam menyerap nutrisi yang dibutuhkan.
Memang, kebanyakan orang enggan mengonsumsi air putih yang seringnya membuat mual dan kenyang. Untuk menyiasatinya bagilah agenda pemenuhan air putih ke dalam beberapa sesi misalnya saat bangun tidur, siang, sore, dan malam hari sebelum tidur.
Artikel terkait: 8 Cara Mencukur Bulu Kemaluan Perempuan, Jangan Sampai Salah
7. Konsumsi Smoothies
Adakah Parents yang senang aneka minuman manis dalam rutinitas harian? Sebut saja minuman bersoda, kopi, teh yang ditengarai dapat membuat hari lebih berenergi. Minuman jenis ini sebaiknya dihindari bagi Anda yang tengah berupaya menggemukkan badan.
Sebagai gantinya, cobalah membuat smoothie atau milkshake. Kombinasi susu dengan buah segar disarankan agar berat badan ideal lekas tercapai.
8. Cara menggemukkan badan, Berhenti Merokok
Sudah bukan rahasia umum bahwa rokok bukan hal baik bagi kesehatan. Kendati terdengar sulit, berhenti merokok erat kaitannya dengan upaya menaikkan berat badan.
Secara tidak sadar, rokok menjadi pemicu nafsu makan seseorang menurun. Akibatnya, Anda akan malas makan dan tubuh kesulitan mendapatkan gizi yang dibutuhkan. Untuk itu, cobalah berhenti merokok mulai sekarang ya, Parents.
9. Hindari Begadang
Seberapa sering Anda tidur larut malam setiap harinya?
Aneka aktivitas terlihat lebih menarik dilakukan di malam hari, berselancar di media sosial misalnya. Padahal, kebiasaan membuka mata hingga dini hari bahkan pagi adalah musuh besar Anda yang sedang proses menaikkan berat badan.
Selain membuat seseorang cenderung lebih kurus, orang yang sering begadang juga berisiko lebih tinggi terkena penyakit berbahaya. Oleh karena itu, beristirahat cukup sangat dianjurkan agar berat badan meningkat dan tetap ideal. Waktu tidur ideal bagi orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.
10. Cara Menggemukkan Badan, Bantu dengan Membuat Jurnal
Langka terakhir yang bisa dilakukan rutin mencatat jurnal sebagai cara menggemukkan badan yang menyehatkan. Memang bukan cara fisik, namun membuat jurnal krusial untuk mengetahui progres kenaikan berat badan setiap minggunya.
Dalam jurnal ini sertakan tabel rinci seperti jenis makanan yang dikonsumsi, kalori, hingga olahraga apa yang sudah dilakukan sebagai penunjang menaikkan berat badan. Cara ini akan membantu Anda memantau apakah langkah yang dilakukan selama ini berhasil atau tidak.
Perlu diingat bahwa proses menambah berat badan tidak ada yang instan. Dibutuhkan waktu dan usaha konsisten demi mencapai berat badan yang diinginkan. Jika beragam cara menggemukkan badan sudah dicoba tetapi berat badan belum bertambah, konsultasikan masalah dengan dokter agar evaluasi kesehatan dapat dilakukan.
Yuk, coba 10 cara menggemukkan badan ini!
Baca juga:
Ingin menjaga berat badanmu tetap stabil dan juga ideal? Cek disini untuk tau rahasia serta tipsnya.