Saat hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi untuk membuat lebih banyak darah sehingga dapat memasok oksigen dalam jumlah cukup kepada janin. Kebutuhan zat besi pada ibu hamil mulai meningkat di trimester 2 karena janin terus tumbuh dan berkembang. Ternyata ada beragam cara mencegah kekurangan zat besi saat hamil yang bisa dilakukan. Apa saja caranya?
Menurut tabel Angka Kecukupan Gizi Kemenkes 2019, ibu hamil rata-rata di trimester 2 membutuhkan kecukupan zat besi sebanyak 27 mg/hari. Begitu pula di trimester ketiga.
Kekurangan zat besi pada ibu hamil bisa disebabkan kurangnya asupan tinggi zat besi, entah karena rasanya yang cenderung menyebabkan mual, atau tingginya konsumsi makanan/minuman yang dapat menghambat penyerapan zat besi seperti teh dan kopi, dan kondisi-kondisi tertentu lainnya.
Jika kondisi kekurangan zat besi ini dibiarkan, dapat berdampak pada meningkatnya risiko gangguan kesehatan pada Bunda maupun buah hati di dalam kandungan, misalnya dari risiko perdarahan pada ibu hamil, keguguran, kelahiran prematur, bayi lahir dengan berat rendah, hingga kematian. Itu sebabnya, kekurangan zat besi harus dicegah sejak awal kehamilan.
Artikel terkait: Berbahaya bagi Ibu dan Janin, Kenali Risiko dan Gejala Anemia Saat Hamil!
Cara Mencegah Kekurangan Zat Besi pada Ibu Hamil
Lalu, bagaimana cara mencegah kekurangan zat besi pada ibu hamil? Simak langkah-langkah berikut yang harus Bunda lakukan saat hamil.
1. Pemeriksaan Kehamilan Secara Rutin untuk mencegah kekurangan zat besi
Memeriksakan diri ke dokter kandungan bisa dilakukan sejak Bunda masih merencanakan kehamilan, saat hamil, sampai menjelang persalinan. Melalui pemeriksaan fisik maupun pemeriksaan penunjang lainnya, gangguan dan masalah kehamilan seperti anemia akibat kekurangan zat besi dapat dideteksi sejak dini.
2. Konsumsi Makanan dan Minuman yang Kaya Zat Besi
Saat hamil, Bunda membutuhkan zat besi tambahan dibandingkan sebelumnya. Itu sebabnya, Bunda harus mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya zat besi untuk memastikan kecukupan zat besi tersebut. Beberapa makanan yang kaya zat besi adalah daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
Bunda juga bisa mencukupi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi susu hamil yang diperkaya tinggi zat besi. Susu hamil juga biasanya difortifikasi dengan vitamin dan mineral lainnya sehingga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selain itu, karena merupakan jenis protein hewani, kandungan zat besinya lebih mudah diserap. Dan yang pasti, rasanya lezat sehingga tidak menyebabkan mual. Dengan hanya 1 gelas sehari, bisa dukung penuhi nutrisi Bunda selama kehamilan, lho.
Artikel terkait: 5 Makanan sumber zat besi selain daging merah untuk ibu hamil
3. Cukupi Kebutuhan Vitamin C sebagai Salah Satu Cara Mencegah Kekurangan Zat Besi
Selain mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, Bunda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi vitamin C, misalnya tomat, stroberi, mangga, jambu, dan jeruk. Vitamin C dapat membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
4. Konsumsi Vitamin B12 dan Asam Folat
Selain karena kekurangan zat besi, anemia pada ibu hamil juga bisa terjadi karena tubuh kekurangan vitamin B12 dan asam folat. Dua nutrisi ini juga diperlukan tubuh untuk membuat sel darah merah yang sehat. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin B12, seperti daging, hati ayam, ikan, keju, dan susu ibu hamil. Sedangkan, asupan asam folat bisa didapat dari sayuran hijau maupun susu ibu hamil.
Artikel terkait: Penting! 8 Nutrisi ibu hamil yang perlu diperhatikan agar janin selalu sehat
5. Olahraga Teratur adalah Cara Mencegah Kekurangan Zat Besi yang Ampuh
Gejala kekurangan zat besi seperti lelah, mengantuk, dan sakit kepala bisa dicegah dengan melakukan olahraga teratur. Ini karena olahraga dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan memperlancar aliran darah. Hindari melakukan olahraga yang berat. Olahraga ringan lebih disarankan, seperti jalan kaki di sekitar rumah atau yoga hamil, agar ibu hamil tak cepat lelah.
Pastikan zat besi Bunda selama masa kehamilan cukup dengan cara mencegah kekurangan zat besi di atas ya Bun, yaitu salah satunya dengan dengan mengonsumsi susu hamil yang tinggi zat besi. Nah, tahukah Bunda, sekarang ada cara baru untuk bantu penuhi asupan nutrisi tinggi zat besi dengan cara yang lezat plus anti mual, lho! Kini hadir inovasi baru SGM Bunda Pro-gress Maxx, nutrisi tinggi zat besi dan mengandung nutrisi penting lainnya. Cukup 1 gelas sehari untuk bantu maksimalkan nutrisi Bunda dan dukung nutrisi si Kecil tumbuh maksimal*! Rasakan kelezatannya sekarang dan kunjungi www.generasimaju.co.id untuk informasi lebih lanjut!
*)dengan dukungan nutrisi dan stimulasi yang tepat
Baca juga:
id.theasianparent.com/defisiensi-zat-besi-pada-anak
id.theasianparent.com/anak-kekurangan-zat-besi
id.theasianparent.com/manfaat-zat-besi