X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Sulit untuk Tidak Ngemil? Yuk, Ikuti 7 Cara Kurangi Kebiasaan Ngemil Ini!

Bacaan 4 menit
Sulit untuk Tidak Ngemil? Yuk, Ikuti 7 Cara Kurangi Kebiasaan Ngemil Ini!

Susah berhenti ngemil? Ikuti ketujuh cara ini, yuk! Baca selengkapnya di sini.

Bagaimana, ya cara kurangi kebiasaan ngemil? Saat santai, biasanya kebanyakan orang akan mengisi waktu dengan bersantai sambil menikmati makanan ringan yang manis, asin, dan dalam jumlah banyak. Kebiasaan tersebut lama kelamaan bisa memengaruhi kesehatan tubuh.

Lantas, bagaimana langkah tepat untuk mengurangi kebiasaan tersebut? Simak selengkapnya berikut.

7 Cara Kurangi Kebiasaan Ngemil

  1. Perbanyak Meminum Air Mineral

Cara pertama yang bisa kalian lakukan yakni perbanyak meminum air mineral. Dilansir dari laman Healthline, kekurangan cairan dapat membuat sensorik otak jadi kesulitan untuk membedakan mana rasa haus dan lapar.

Ketika hal itu terjadi, alhasil perasaan lapar atau mengidam sering muncul ketika tubuh mengalami defisit cairan.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Jadi, cobalah mengalihkan perasaan berlebih terhadap camilan atau makanan ringan dengan memperbanyak konsumsi air putih. Dalam beberapa penelitian pun terungkap, jika orang yang banyak minum air putih bisa mempunyai berat badan lebih sedikit dan lemak tubuh yang rendah.

Bagi orang dewasa dan paruh baya, minum air sebelum makan berat bisa mengurangi nafsu makan secara signifikan, serta membantu dalam menurunkan berat badan.

  1. Banyak Konsumsi Serat dan Protein

Kebanyakan makanan ringan kurang mengandung serat dan protein yang cukup, sehingga menimbulkan rasa lapar yang masih saja muncul.

Salah satu cara menghindari kebiasaan ngemil adalah memilih makanan yang tinggi serat dan protein.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Konsumsi lebih banyak protein saat jam makan utama mampu mencukup asupan kalori dan zat gizi. Sehingga, hasrat untuk menyantap camilan selepas makan berat menjadi berkurang karena perut masih terasa kenyang.

Makanan yang tinggi serat cenderung lebih lama dicerna, sehingga rasa kenyang lebih bertahan lama.

  1. Mengontrol Rasa Stres

Rasa stres bisa mengarahkan seseorang untuk mengonsumsi makanan ringan lebih banyak. Beragam penelitian membuktikan bahwa ketika seseorang sedang dalam keadaan stres dapat memicu untuk lebih banyak konsumsi makanan manis, gurih, dan kalori berlebih.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Keadaan stres tersebut menimbulkan snack atau junkfood craving.

Dilansir dari Nibble, perasaan stres pun meningkatkan kadar kortisol dalam darah, yakni hormon yang membuat tubuh makin gemuk. Untuk mengelola rasa stres bisa dilakukan dengan rutih berolahraga, meditasi, atau yoga.

Artikel terkait: Masih Suka Ngemil? Ini Camilan yang Sehat dan Tinggi Karbohidrat

  1. Makan Perlahan atau Mindful Eating

Mindful eating atau makan dengan penuh perasaan dan secara perlahan-lahan, merupakan bentuk meditasi yang berkaitan dengan makanan.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Makan dengan penuh perasaan ini bisa mengajarkan untuk membedakan antara hasrat ngidam dan rasa lapar fisik sesungguhnya. Penting juga untuk menghindari makan sembari menonton televisi atau bermain smartphone.

Caranya mindful eating yaitu dengan makan perlahan-lahan, disarankan dalam kondisi duduk, dan menikmati setiap kunyahannya. Makan terburu-buru dan mengunyah secara cepat bisa membuat makanan tidak tercerna baik.

  1. Tidur yang Cukup

Studi membuktikan bahwa orang yang kurang tidur ada kemungkinan lebih besar 55% menjadi gemuk dan ngemil lebih banyak dibandingkan mereka yang cukup tidur. Hal ini disebabkan nafsu makan sebagian besar dipengaruhi kinerja hormon yang fluktuatif sepanjang harinya.

Cerita mitra kami
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jadi Contoh yang Baik, Ini 4 Cara Melatih Anak agar Tidak Boros
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!

Efek dari kurang tidurpun dapat menggangu fluktuasi tersebut, dan akan menyebabkan nafu makan serta rasa ngidam berlebihan.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Sementara itu, insomnia dan kesulitan tidur di malam hari seringkali memicu seseorang untuk menghabiskan stok camilan yang ada.

Oleh karenanya, tidur nyenyak merupakan salah satu cara terampuh mencegah hasrat ingin ngemil muncul. Usahakan setiap harinya penuhi kebutuhan tidur setidaknya 7-8 jam.

  1. Cara Kurangi Kebiasaan Ngemil dengan Memilih Camilan Sehat

Cara terbaik untuk menghindari hasrat ngemil selalu muncul yakni mengurangi stok camilan instan di rumah. Terlalu lama menghabiskan waktu berkeliling saat berbelanja di supermarket bisa membuat kalian jadi lapar mata pada jajanan camilan.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Sebaiknya, siapkan sendiri camilan buatan sendiri di rumah. Ini mampu mengurangi keinginan untuk jajan berlebihan, sekaligus mengontrol sendiri bahan-bahan yang digunakan.

Sangat disarankan untuk memperbanyak stok makanan kaya akan serat seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, granola, buah kering, biskuit oat rendah gula.

  1. Berolahraga Ringan dan Menyibukkan Diri

Seringkali di saat menghabiskan waktu luang, orang-orang memilih untuk mengisinya dengan kegiatan ngemil. Maka dari itu, cara untuk mengurangi kebiasaan ngemil adalah mempersibuk diri dengan aktivitas bermanfaat.

cara kurangi kebiasaan ngemil Sumber: pexels

Para ahli sangat menyarankan untuk melakukan olah raga ringan seperti berjalan kaki.

Jalan kaki selama 15 menit sudah efektif mengurangi keinginan ngemil, dibandingkan duduk saja. Kalian bisa berjalan-jalan santai di sekitaran rumah.

***

Itu dia 7 cara kurangi kebiasaan ngemil yang ampuh untuk mencegah berat badan melonjak dan hidup jadi lebih sehat. Selamat mencoba, ya!

Baca juga:

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Alya

  • Halaman Depan
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Sulit untuk Tidak Ngemil? Yuk, Ikuti 7 Cara Kurangi Kebiasaan Ngemil Ini!
Bagikan:
  • Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

    Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

  • Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

    Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

  • Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

    Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

  • Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

    Cek! Ini 10 Arti Mimpi Melihat Kura Kura Besar dan Kecil

  • Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

    Gambaran Kehidupan, Ini Arti Mimpi Melihat Buah Mangga di Pohon

  • Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

    Penuh Legenda dan Mistis, Ini Mitos Pantai Parangtritis di Yogyakarta

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.