Kita semua, baik orang dewasa maupun anak kecil, pasti pernah mengonsumsi camilan. Biasnya, saat mendengar atau membaca kata camilan, banyak yang langsung memikirkan makanan-makanan yang tidak sehat. Padahal, ada loh, camilan sehat untuk anak yang bisa dipilih.
Tentunya camilan sehat untuk anak harus menghindari mengandung banyak gula, monosodium glutamat atau MSG (sering juga disebut ‘micin’), termasuk juga fast food.
Tidak bisa dipungkiri, kata camilan sudah mendapat konotasi buruk karena sering dikaitkan dengan obesitas, gaya hidup yang tidak sehat, serta kenaikan berat badan secara drastis yang disebabkan camilan yang tidak sehat. Untuk menghindari dampak buruk yang bisa berakibat pada kesehatan penting bagoi kita semua untuk pintar memilih camilan yang tepat. Terutama untuk si Kecil.
Yuk, cari tahu camilan sehat untuk anak yang bisa dipilih.
Camilan Sehat untuk Anak
Tidak sedikit orang tua yang memotong jumlah dan atau jenis camilan, ada juga yang bahkan tidak memperbolehkan anak untuk mengonsumsi camilan sama sekali sampai akhirnya mereka sampai pada umur tertentu. Walaupun hal tersebut sebenarnya tidak salah untuk dilakukan, tetapi ternyata ada banyak camilan sehat yang baik dan sehat untuk diberikan pada anak.
Selain dari makan pagi, makan siang, dan makan malam, anak juga membutuhkan camilan untuk mendapatkan energi dan zat gizi agar anak dapat tumbuh dan berkembang dengan sehat dan optimal.
Hal tersebut juga dikarenakan usus anak-anak yang masih lebih kecil dibandingkan dengan orang dewasa yang mengakibatkan mereka tidak dapat makan porsi makanan orang dewasa yang cenderung lebih besar karena seiring kita beranjak dewasa, kebutuhan gizi kita bertambah.
Anak-anak membutuhkan porsi yang lebih kecil. Tetapi dengan porsi yang lebih kecil, sering kali anak akan menjadi cepat lapar. Hal ini terjadi karena walaupun mereka hanya membutuhkan porsi yang lebih kecil, mereka lebih butuh makan lebih sering dibandingkan orang dewasa.
Camilan sehat untuk anak justru bisa membantu mengendalikan rasa lapar si kecil sepanjang hari dan camilan juga dapat memberikan asupan gizi tambahan bagi anak. Camilan yang menyehatkan adalah camilan yang kaya akan zat gizi dan mengandung protein dan lemak baik , serat dan vitamin.
Bagi anak yang masih berusia 1 hingga 13 tahun mendapatkan 10% sampai 25% asupan energi (kalori) mereka dari camilan yang mereka konsumsi, hal ini berarti bahwa anak-anak membutuh 1 sampai 2 camilan dalam sehari. Camilan ini dapat diberikan di waktu-waktu yang berbeda dalam sehari dan dalam porsi yang kecil untuk menghindari anak menjadi terlalu kenyang sebelum waktu makannya.
Parents dapat memberikan makanan-makanan seperti sereal, buah yang sudah dipotong, sayur yang sudah diiris, susu, yogurt, keju, camilan-camilan berbentuk kue atau keripik yang terbuat dari gandum, oatmeal. Camilan-camilan tersebut mengandung banyak sekali gizi yang bermanfaat bagi perkembangan dan pertumbuhan tubuh maupun otak anak.
Selain camilan-camilan tersebut, ada juga beragam camilan yang bisa dimasak oleh Parents buat anak. Contohnya seperti Egg Muffin, terbuat dengan Margarin Blue band yang kaya akan vitamin A, B, D dan E serta lemak baik Omega 3 dan 6. Penuhi asupan anak dan berikan anak beragam camilan-camilan lezat dan enak setiap harinya, temukan beragam resep-resep makanan dan camilan yang bernutrisi dalam 21 Hari Rutinitas Sarapan Bergizi yang dapat Parents unduh kapan saja.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
