Setiap mendengar kata diet, yang terlintas di pikiran ialah menurunkan berat badan. Padahal diet juga bisa dilakukan untuk menaikkan berat badan.
Menaikkan berat badan juga harus menggunakan cara yang sehat untuk tubuh, bukan dengan makan sembarangan tanpa lihat kandungan nutrisi.
Ada satu diet yang bisa dicoba untuk menaikkan berat badan, yaitu diet TKTP alias diet tinggi kalori tinggi protein.
Cara Diet TKTP Bisa Naikkan Berat Badan Secara Sehat untuk Si Kurus
Pengertian Diet TKTP
Sesuai namanya, diet TKTP ini memfokuskan pada penambahan energi dan protein yang dikonsumsi di atas kebutuhan harian.
Orang yang menjalani diet TKTP ini ditujukan untuk memperoleh kebutuhan energi dan protein, menambah berat badan hingga menyentuh angka yang dianjurkan secara sehat, hingga membantu terbentuknya sel-sel baru di dalam jaringan tubuh sehingga mengurangi risiko kerusakan jaringan.
Penerapan diet ini banyak dijalani oleh pasien yang baru sembuh dari sakit agar dapat pulih lebih cepat, bahkan pada orang yang mengalami malnutrisi serta konsumsi obat tertentu.
Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh disesuaikan kondisi masing-masing orang. Diet TKTP harus mengandung karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah tinggi.
Artikel terkait: 6 Rekomendasi Menu Diet Keto, Bisa untuk Turunkan Berat Badan
Makanan yang Dianjurkan untuk Diet TKTP
Kebutuhan gizi zat makro untuk diet TKTP bisa didapat dari beragam sumber makanan yang mudah ditemui dimanapun. Jika zat makro sudah terpenuhi, yaitu karbohidrat, protein, dan lemak terpenuhi, bisa ditambahkan dengan vitamin.
Asupan karbohidrat bisa didapatkan dari nasi, kentang, roti gandum, pasta, jagung, dan singkong. Pilih karbohidrat yang tidak memiliki kandungan tinggi gula.
Protein bisa dipilih sesuai selera, ada banyak pilihan. Sumber protein bisa didapat dari hewani seperti daging ayam, ikan, daging sapi, telur, susu, keju, dan yoghurt.
Disarankan tidak memasak protein tersebut dengan cara deep fried karena akan membuat makanan mengandung lemak tak jenuh. Jika ingin, sebaiknya batas jumlah konsumsinya.
Lemak bisa diperoleh dari beragam kacang-kacangan, minyak zaitun, mayonaise, avokad, salad dressing, mentega atau butter. Pilih lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.
Meskipun bisa makan dalam porsi banyak, orang yang menjalani diet TKTP dianjurkan menghindari junk food, produk tinggi gula karena bukan sumber yang sehat untuk meningkatkan berat badan serta energi.
Berat badan yang terbentuk nanti akan menjadi timbunan lemak di perut dan bisa meningkatkan risiko diabetes serta sakit jantung.
Artikel terkait: Diet DEBM, Dikenal Efektif Turunkan Berat Badan Sampai 2 Kg dalam Seminggu
Cara Menjalani Diet TKTP
Buat yang tertarik untuk mencoba diet TKTP, berikut caranya:
- Makan dalam porsi kecil tapi sering, disarankan setiap dua atau tiga jam sekali.
- Selalu makan di jam yang sama secara teratur meski tidak lapar.
- Pilih minuman tinggi kalori dan protein sebagai selingan air putih seperti jus, susu, minuman berkalori.
- Memperbanyak porsi makanan yang mengandung lemak.
- Mengkonsumsi suplemen bernutrisi.
- Tetap berolahraga rutin agar massa otot meningkat.
Memiliki tubuh ideal adalah impian banyak orang, dan diet adalah salah satu cara untuk mewujudkannya. Diet apapun, termasuk diet TKTP, harus sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.
Baca juga:
10 Rekomendasi Film Tentang Teori Konspirasi, Auto Bikin Mikir
12 Artis yang Punya Bisnis Kuliner, Jual Makanan Berat hingga Kopi
7 Resep Masakan Korea Berkuah, Segar dan Banyak Disukai
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
