Saat melakukan program diet atau menurunkan berat badan, banyak orang melakukan banyak cara untuk mencapai berat badan ideal. Mulai dari mengganti pola makan, berolahraga bahkan mengonsumsi camilan tinggi protein agar tak mudah lapar.
Sebab, camilan tinggi protein diketahui dapat membantu tubuh lebih lama kenyang sehingga tak mudah lapar
“Memastikan camilan Anda mengandung protein dapat membantu mencegah mengunyah tanpa berpikir di siang hari yang dapat menambah kalori kosong ke dalam diet Anda,” kata Elizabeth Shaw, R.D.N., C.P.T., ahli diet dan penulis yang berbasis di California.
Lantas, apa saja jenis camilan tinggi protein yang dapat dikonsumsi selama program diet agar tidak menyebabkan kenaikan berat badan? Yuk, simak daftarnya berikut ini!
Artikel Terkait: 9 Aneka Resep Makanan Diet Berbahan Oatmeal, Sehat dan Lezat!
Daftar Camilan Tinggi Protein
1. Puding Chia Seed dan Jeruk Darah
Jeruk darah merupakan variasi jeruk dengan daging berwarna merah. Selain tinggi vitamin C, camilan ini juga tinggi protein. Gunakan puding nabati dengan topping chia seed juga jeruk darah untuk melengkapi 9 gram protein dan 14 gram serat yang baik untuk tubuh.
2. Daging Sapi Tanpa Lemak
Ada 22 gram protein per porsi atau 3 ons dari 93% daging giling tanpa lemak. Memasukkan daging sapi ke dalam makanan tak hanya membuat tubuh menyerap protein berkualitas tapi juga memberi tubuh nutrisi penting seperti zinc yang berperan untuk kekebalan, zat besi untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Anda bisa menambahkan saus jamur untuk rasa yang lebih nikmat.
3. Dada Ayam
Dada ayam seberat 3 ons tanpa lemak mengandung 27 gram protein. Ini bisa jadi camilan tinggi protein yang menyehatkan. Anda bisa memanggang, merebus, atau mengukusnya untuk olahan yang lebih sehat.
4. Ikan salmon
Ikan salmon seberat 3 ins mengandung 19 gram protein. Salmon mungkin dikenal karena lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung. Tapi, salmon juga mengandung protein tinggi yang cocok dikonsumsi saat sedang diet.
Cobalah Honey-Garlic Salmon atau Walnut-Rosemary Crusted Salmon untuk membantu mendapatkan protein sehat dalam diet Anda.
5. Camilan Tinggi Protein, Telur Rebus
Dalam 1 butir telur terdapat gram protein. Selain nikmat, telur rebus juga mengenyangkan sehingga akan sangat baik jika dikonsumsi saat diet untuk mengganjal perut yang lapar bikin lebih lama kenyang.
Artikel Terkait: Sehat Melalui Kombinasi Warna Makanan
6. Selai kacang
Dalam 2 sendok makan selai kacang mengandung 7 gram protein. Untuk sumber protein nabati yang disukai banyak orang, selai kacang alami adalah cara yang tepat. Anda dapat menikmatinya dengan cara mengoleskan ke roti gandum atau dimakan begitu saja.
7. Pasta
Dalam 1 cangkir pasta penne yang sudah dimasak, mengandung 6 gram protein. Pasta mungkin dianggap sebagai sumber karbohidrat, dalam 2 ons pasta semolina klasik menyediakan protein yang hampir sama banyaknya dengan satu telur berukuran besar. Taburi pasta dengan keju atau saus bolgnese agar leih lezat.
8. Keju
Dalam 1/2 cangkir keju mengandung 12 gram protein. Keju adalah sumber protein alami yang memiliki cita rasa nikmat dan cocok untuk banyak makanan. Misalnya, campuran pasta atau olahan daging.
9. Kacang-kacangan
Dalam 1 cangkir kacang-kacangan yang sudah dimasak mengandung 18 protein. Untuk mendapatkan kandungan protein terbaik, Anda bisa mengolahnya dengan cara direbus.
Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung antioksidan, serat, vitamin, dan mineral. Anda bisa memasaknya menjadi bubur atau sup.
10. Camilan Tinggi Protein, Greek yogurt
Greek yogurt atau yogurt Yunani merupakan salah satu camilan tinggi protein yang bisa jadi pilihan makanan saat melakukan diet.
Selain protein, yogurt Yunani juga mengandung kalsium, vitamin B12, vitamin A, selenium, dan seng. Rasanya asam sehingga cocok dimakan dengan buah-buahan manis seperti pisang, mangga, atau dijadikan smoothies.
Artikel Terkait: 10 Cara Mengatur Pola Makan Saat Diet, Bikin Sehat dan Langsing
11. Quinoa
Quinoa atau biji gandum kaya akan serat, folat, zinc, besi, dan seng. Namun, kandungan yang paling banyak ialah protein. Bahkan kandungan protein di dalamnya lebih tinggi dibandingkan kandungan protein dalam kacang-kacangan.
Tak hanya itu, para ahli diet pun menyebut bahwa quinoa jadi salah satu sumber makanan yang hampir lengkap dari segi gizi, vitamin, protein.
Nah, itulah 11 camilan tinggi protein yang bisa jadi pilihan selama melakukan program diet sehat. Kira-kira mana dulu nih yang akan dicoba?
Baca Juga: