X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Bumil ingin ngemil? 7 camilan ini lezat dan tetap sehat loh!

Bacaan 3 menit

Ketika fase morning sickness sudah berlalu, ada saatnya bumil menjadi mudah lapar dan ingin makan segalanya. Pilih cemilan sehat untuk bumil agar Anda tak perlu merasa bersalah.

Ingatlah asupan makanan yang bergizi dan bernutrisi sangat penting untuk perkembangan janin. Selain itu, ungkapan bahwa bumil itu sedang makan untuk 2 orang adalah mitos semata. Faktanya, seorang ibu yang sedang hamil hanya membutuhkan tambahan 300 kalori dari biasanya.

Karena itu pola makan harus dijaga dengan baik. Selain untuk mencegah bayi yang dilahirkan terlalu besar, kenaikan berat bedan terlalu pesat juga bisa berisiko pre-eklampsia pada ibu.

Lantas ketika Bunda sedang ingin sekali ngemil di sela-sela waktu makan, bisa mencari camilan apa ya?

Cemilan sehat untuk bumil #1: Keju

cemilan sehat untuk bumil

Seiris cheddar cheese mengandung 200 mg kalsium, memenuhi 20% kebutuhan harian Bunda. Selain rasanya enak, kandungan kalsium pada keju berguna untuk menjaga tulang dan gigi Bunda kuat serta penting untuk pembentukan struktur tulang bayi.

Bumil membutuhkan 1000 mg kalsium setiap hari dan jika Bunda tidak memenuhinya baik itu dari makanan atau suplemen, bayi Bunda yang sedang bertumbuh akan mengambilnya dari tulang Bunda.

Cemilan sehat untuk bumil #2: Telur

camilan sehat untuk bumil - poin 1

Bunda bisa mengolah telur sesuai selera: digoreng, direbus, atau diorak-arik. Telur mengandung vitamin D yang membantu kalsium diserap dalam tubuh.

Vitamin D juga bisa mencegah kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi peradangan. Vitamin D berada pada kuning telurnya, jadi pastikan Bunda tidak membuangnya. 

Penting diingat adalah Bunda memasak telur hingga benar-benar matang! Kuning telur juga mengandung kolin, yang bermanfaat untuk otak janin yang sedang berkembang dan mencegah terjadinya cacat lahir.

Cemilan sehat untuk bumil #3: Granola

cemilan sehat untuk bumil

Granola adalah camilan yang sehat dan menyenangkan karena bisa Bunda kombinasikan dengan berbagai camilan sehat lainnya seperti mangga, keju, apel, jeruk, kacang-kacangan atau susu. Jika Bunda membeli granola kemasan di supermarket, perhatikan kemasannya baik-baik karena banyak granola yang kandungan gulanya tinggi dan serat rendah.

Cari yang memiliki minimal 3 gram serat per 1/3 cangkir sajian dan tidak lebih dari 9 gram gula.  

Cemilan sehat untuk bumil #4: Alpukat tumbuk di atas cracker

camilan sehat untuk bumil - poin 2

Ide camilan yang enak, sehat sekaligus mengenyangkan, nih! Alpukat mengandung banyak potassium yang data mencegah dan mengatasi kram selama kehamilan. Pastikan Bunda memilih cracker yang rendah sodium dan tinggi serat.

Cemilan sehat untuk bumil #5: Greek yogurt

cemilan sehat untuk bumil

Greek yogurt saat ini sedang naik daun dan memang ada alasannya. Selain rasanya yang enak, manfaat kesehatannya juga luar biasa terutama untuk ibu hamil.

Greek yogurt mengandung protein dan kalsium yang sangat dibutuhkan, juga ekstra kandungan probiotiknya menjaga sistem pencernaan Bunda. Bunda juga bisa mengkreasikan Greek yogurt dengan buah-buahan segar, misalnya dengan strawberry yang memiliki manfaat lebih untuk antioksidan.

Cemilan sehat untuk bumil #6: Apel

camilan sehat untuk bumil - poin 3

Kebanyakan wanita tidak memenuhi kebutuhan serat hariannya, sedangkan kehamilan membutuhkan serat lebih banyak sekitar 28-30 gram setiap harinya. Pastikan mengonsumsi banyak buah dan sayur. Apel mengandung 4 g serat dan hanya 95 kalori. 

Cemilan sehat untuk bumil #7: Semangka dan jeruk nipis

cemilan sehat untuk bumil

Jus semangka atau melon, ditambah perasan jeruk nipis, terdengar segar sekali ya, Bun? Selain sehat, menjaga Bunda tetap terhidrasi selama kehamilan, juga kandungan potassiumnya bisa mencegah kram.

 

Referensi: Babycenter

Baca juga:

id.theasianparent.com/suami-buatkan-istana-camilan-untuk-istri-hamil/

Cerita mitra kami
Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
Panduan Mempersiapkan Proses MengASIhi Sejak Masa Kehamilan
17 Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil
17 Sumber Makanan yang Mengandung Zat Besi untuk Ibu Hamil
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Devi Agustina

  • Halaman Depan
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • Bumil ingin ngemil? 7 camilan ini lezat dan tetap sehat loh!
Bagikan:
  • 10 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

    10 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

  • Rekomendasi 7 Daftar Jus yang Baik Dikonsumsi oleh Bumil!

    Rekomendasi 7 Daftar Jus yang Baik Dikonsumsi oleh Bumil!

  • 25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

  • 10 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

    10 Manfaat Vitamin E untuk Ibu Hamil Beserta Dosis yang Tepat

  • Rekomendasi 7 Daftar Jus yang Baik Dikonsumsi oleh Bumil!

    Rekomendasi 7 Daftar Jus yang Baik Dikonsumsi oleh Bumil!

  • 25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.