3 Penyebab Batuk saat Berolahraga dan Cara Meminimalisirnya

Apakah Parents sama seperti kebanyakan orang yang tiba-tiba batuk saat berolahraga? Padahal kondisi tidak sedang batuk atau flu, napas juga terkontrol.

Batuk-batuk ketika sedang olahraga terutama berlari memang kerap dialami seseorang. Lantas, apa saja penyebab munculnya batuk tersebut? Yuk, simak apa saja penyebab hingga cara meminimalisirnya berikut ini.

Penyebab Batuk saat Berolahraga

Berikut ada beberapa kemungkinan penyebab terbatuk ketika sedang berolahraga melansir dari klikdokter.com:

1. Exercise Induced Bronchoconstriction (EIB)

Salah satu penyebab terbatuk ketika olahraga adalah exercise induced bronchoconstriction (EIB). Kondisi ini biasanya terjadi akibat penyempitan saluran napas di dalam paru-paru, sebagai respons aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung.

Kondisi ini digambarkan seperti asma. Namun, pada kasus serupa ini bisa juga dipicu oleh paparan alergen, seperti serbuk sari, debu, dan lainnya.

Sementara itu, pada EIB jenis batuknya dipicu karena aktivitas fisik.

2. Alergi

Taman yang terdapat banyak bunga bisa membuat penderita alergi serbuk sari mengalami bersin, batuk, bahkan sesak napas. Serbuk sari ini memang alergen cukup kuat.

Menurut American Lung Association, paparan alergennya bisa membuat penderita alergi dan asma berisiko timbul keluhan sesak napas.

3. Olahraga di Cuaca Dingin

Mengalami batuk ketika olahraga biasa terjadi ketika Parents melakukannya saat cuaca sedang kering dan dingin.

Kondisi cuaca ini membuat paru-paru kehilangan cairan dengan lebih cepat. Karenanya, mengi, batuk, atau sesak napas ketika olahraga mungkin sulit dihindari lagi.

Artikel terkait: 6 Penyebab Timbulnya Rasa Mual Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya

Gejala Exercise Induced Bronchoconstriction

EIB disebabkan oleh hilangnya air atau panas dari saluran pernapasan ketika Parents bernapas secara menggebu pada udara kering. Gejalanya biasa muncul 10 hingga 15 menit usai berolahraga atau pada saat itu juga.

Beberapa gejala yang menyertai adalah:

• Sesak di dada
• Sakit tenggorokan
• Susah napas
• Bersin

Cara Meminimalisir Batuk

Batuk-batuk ini tidak selalu disebabkan oleh kondisi EIB, tetapi bisa juga karena faktor cuaca dingin juga alergi. Nah, untuk meminimalisirnya Parents bisa lakukan beberapa langkah berikut ini.

1. Berhenti Sejenak

Langkah paling mudah yaitu berhenti dan beristirahat sejenak ketika keluhan mulai datang. Ambil napas perlahan dan teratur, sembari merileksasi tubuh. Jika keluhan masih terasa, bisa mengisap inhaler.

Ketika batuknya mulai mereda, Parents baru boleh melanjutkan lagi aktivitas fisik, tapi jangan memaksakan diri.

2. Hindari Udara Dingin

Sebisa mungkin hindarilah olahraga di cuaca yang sedang dingin. Jika memang harus berolahraga, gunakan syal atau masker untuk menutupi mulut dan hidung.

3. Olahraga di Dalam Ruangan

Apabila Parents memiliki alergi serbuk sari, cara meminimalisir batuk bisa dengan berolahraga di dalam ruangan.

4. Berhenti Merokok

Perokok punya risiko lebih tinggi untuk mengalami batuk-batuk ketika berolahraga.

5. Olahraga Intensitas Ringan

Tingkatkan imunitas tubuh dengan lakukan olahraga intensitas ringan dan sedang, hindari latihan intensitas berat, karena meningkatkan risiko batuk ketika berolahraga.

***

Nah, sekarang Parents sudah tahu kan apa penyebab batuk muncul ketika olahraga? Usahakan untuk ambil napas sejenak ketika keluhan mulai muncul, ya!

Baca juga:

8 Manfaat Olahraga Berkuda, Menyehatkan Fisik dan Mental

7 Jenis Olahraga Bersama Keluarga Yang Menyenangkan