“Bisakah saya bermain bowling saat hamil?” Itu mungkin pertanyaan yang sering muncul di benak para ibu lainnya. Hal tersebut mengingat perempuan hamil disarankan untuk tidak melakukan aktivitas fisik tertentu, tetapi apakah bowling salah satunya?
Melalui artikel ini, Parents akan mengetahui apakah bowling aman untuk ibu hamil sekaligus mempelajari beberapa tips untuk membuatnya lebih aman lagi. Nah, daripada penasaran, mari kita langsung saja simak penjelasannya di bawah ini!
Apakah Boleh Bermain Bowling Saat Hamil?
Berolahraga selama kehamilan sangat penting, terutama untuk tubuh dan pikiran Anda. Perempuan hamil yang aktif secara fisik dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklampsia, kelahiran prematur, varises, bahkan mungkin membantu mengurangi lamanya persalinan.
Namun, pertanyaannya apakah bowling aman dilakukan saat hamil? Menurut Lexi Stromberg, asisten terapis fisik berlisensi, Bunda bisa bowling saat hamil terutama jika olahraga tersebut merupakan bagian dari rutinitas normal Anda sebelum mengandung. Selain itu, Lexi juga mengatakan bowling berdampak rendah dan bisa menjadi acara sosial yang menyenangkan untuk diikuti agar Parents tetap aktif selama kehamilan.
Apabila baru ingin memulai olahraga ini, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter Anda. Sebab, ibu hamil perlu berhati-hati dengan jenis latihan yang mereka lakukan. Dan mungkin ada beberapa gerakan bowling yang dilarang untuk Parents.
Artikel Terkait: Aktivitas Harian yang Berbahaya Bagi Ibu Hamil
Tips Bermain Bowling yang Aman Saat Hamil
Bola bowling mungkin bisa berat, memberi tekanan pada bahu, sendi siku, dan punggung bawah. Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari cedera.
- Pilihlah bola yang ringan. Selama Bunda memiliki bidikan yang baik, Anda harus bisa melakukan serangan itu bahkan dengan bobot yang lebih rendah.
- Cobalah pin bebek. Bola jauh lebih kecil dan mudah ditangani.
- Perhatikan langkahmu. Berhati-hatilah untuk tidak melewati garis ke tempat yang licin. Sebab, jalur biasanya dilapisi dengan minyak supaya membantu bola bergerak lebih mudah.
- Tidak pernah sendirian. Ajaklah pasangan atau orang lain yang dapat membantu jika Bunda mulai merasa pusing. Ini sangat penting jika sudah berada di trimester ketiga.
- Gunakan sol nyaman. Sangat penting untuk memakai sepatu nyaman yang memberikan dukungan baik untuk kaki dan pergelangan kaki.
- Tetap terhidrasi. Perempuan hamil perlu minum banyak cairan, jadi siapkan sebotol air dan minumlah sesekali.
- Jangan lewatkan waktu makan. Hal lain yang penting untuk diingat adalah perut tidak boleh kosong. Ibu hamil harus makan dalam porsi kecil dan sering sepanjang hari untuk menjaga energi mereka. Jadi, pastikan Parents memiliki camilan sebelum pergi ke arena bowling.
- Dengarkan tubuhmu. Jika suatu gerakan terasa tidak nyaman, jangan lakukan itu. Duduklah atau coba teknik lain.
Artikel Terkait: 7 Jenis olahraga sebaiknya dihindari saat hamil, ini bahayanya bagi janin
Tanda-tanda Anda Harus Beristirahat
Dengan aktivitas apa pun selama kehamilan, penting untuk mendengarkan tubuh Bunda dan berhenti jika mulai merasa lelah atau mengalami nyeri. Adapun tanda-tanda Anda harus beristirahat antara lain:
- Pusing
- Sakit kepala
- Nyeri dada
- Bengkak di kaki
- Kontraksi
- Sesak napas
- Detak jantung yang tidak normal
- Cairan atau darah keluar dari vagina
Jika mengalami salah satu gejala di atas, Bunda harus segera beristirahat dan hubungi dokter bila tetap berlanjut selama beberapa hari. Dan ingat, Anda harus menghindari aktivitas yang melibatkan lompatan, gerakan cepat, atau perubahan arah tiba-tiba yang dapat membuat sendi tegang.
Artikel Terkait: 7 Merk Treadmill yang Bagus, Bisa Rutin Olahraga di Rumah
Adakah Manfaatnya?
Para ahli menyarankan perempuan hamil melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, berenang, bersepeda, atau bowling. Pasalnya, ada beberapa manfaat yang bisa dirasakan, di antaranya adalah:
- Menurunkan risiko kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi dan diabetes
- Membantu meningkatkan fleksibilitas dan stamina
- Membantu menghilangkan stres
- Meningkatkan mood dan menurunkan risiko depresi para ibu hamil
- Memberikan tekanan minimum pada persendian
- Meningkatkan kesehatan mental dan bermanfaat bagi pemulihan pascapersalinan
Ingatlah bahwa Parents dapat memulai olahraga apa pun selama kehamilan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter. Juga, tidak boleh berlebihan.
Artikel Terkait: 4 Jenis Olahraga yang Baik untuk Ibu Hamil Beserta Manfaat dan Tips Melakukannya
Cerita Pengalaman Ibu Hamil Main Bowling
Beberapa Bunda di theAsianparent Community ternyata memiliki pengalaman bermain bowling saat hamil.
Seperti Sumaiyyah, seorang ibu asal Malaysia, mengungkapkan dirinya pernah main bowling untuk acara turnamen kantor pada masa kehamilan 5 bulan. Ia pun memberikan tips kepada ibu hamil lainnya yang ingin melakukan olahraga ringan ini, yaitu pilihlah bola yang paling ringan. Selain itu, kita sebagai ibu hamil harus mengetahui kondisi tubuh sendiri.
Jika merasa badan tidak cukup kuat, mudah pendarahan, atau mudah kecapekan saat aktivitas berlebihan, jangan main bowling, Tetapi duduk saja di pinggir untuk melihat orang bermain.
Salbi Bie juga memiliki pengalaman yang sama dengan Sumaiyyah. Salbi mengatakan ia main bowling saat usia kandungannya 10-12 minggu. Namun, dia terkena omel oleh suster kandungannya. Sebab menurut susternya, itu bisa meningkatkan risiko bayi prematur.
Lebih lanjut, seorang pengguna anonim menyarankan supaya ibu hamil yang masih trimester pertama ingin bowling, sebaiknya konsultasikan kepada dokter. Pasalnya, dia pernah bertanya kepada ahlinya dan jawabannya. “Sekiranya Anda aktif sebelum pregnant teruskan aktivitas Anda, tetapi jangan buat high intensity aktivitas dan jangan melibatkan aktivitas kardio, terutama yang fokus kepada perut,”.
Jadi, jika Parents ingin melakukan olahraga ini, sebaiknya tetap memeriksakan diri ke dokter supaya mendapat tips dan saran yang tepat.
Demikianlah informasi tentang bermain bowlin saat hamil. Semoga bisa bermanfaat bagi Bunda, ya!
***
Baca Juga:
Arti Nama Alula Beserta Sifat, Karakter, dan Ide Rangkaian Nama
Bolehkah Ibu Hamil Makan Sambal Terasi? Ini Tips Amannya
7 Bra Ibu Hamil Terbaik di 2023, Awet dan Nyaman