Setiap orang tentu perlu memiliki waktu tidur yang cukup, tak terkecuali ibu hamil. Ada beragam alasan ibu hamil harus cukup tidur, yang tentu saja ini masih berkaitan dengan kondisi kesehatan fisik serta psikis.
Apabila kebutuhan tidur ibu hamil tidak terpenuhi dengan cukup, maka dapat memengaruhi aktivitas sehari-hari. Terlebih, ibu hamil sangat rentan mengalami kelelahan dan perubahan suasana hati (mood) secara tiba-tiba.
Selain berpengaruh terhadap kesehatan diri sendiri, kebutuhan tidur selama hamil pun akan memengaruhi kondisi janin yang sedang di kandung. Untuk itu, Bunda perlu mengetahui beberapa alasan penting ibu hamil harus mendapatkan waktu tidur yang cukup. Simak penjelasnnya berikut ini!
Artikel Terkait: Susah tidur nyenyak saat hamil? Ikuti tips berikut agar Bumil bisa lelap sampai pagi!
5 Alasan Ibu Hamil Harus Cukup Tidur
Melansir dari penelitian National Sleep Foundation, perubahan biologis kehamilan memang dapat memengaruhi pola tidur. Bahkan gangguan tidur dialami oleh 78 persen ibu hamil.
Oleh karena itu, Bunda yang sedang mengandung harus bisa membuat langkah-langkah tepat sejak awal kehamilan untuk memastikan memiliki tidur yang teratur selama hamil.
Nah, beberapa alasan ibu hamil harus mendapatkan cukup tidur, antara lain:
1. Baik untuk Psikologis Bunda
Gambar: Freepik
Kathy Lee, seorang Profesor Keperawatan di University of California San Francisco, yang memelajari bagaimana kehamilan dapat memengaruhi waktu tidur, mengatakan bahwa kehamilan dapat memengaruhi seorang perempuan dengan memiliki rasa lelah yang sangat tinggi di siang hari.
Tidak hanya lelah secara fisik, tetapi juga psikis. Perempuan yang tengah hamil akan lebih mudah tersinggung, mudah marah, serta memiliki konsentrasi yang buruk.
Menetapkan pola tidur yang tepat selama kehamilan akan memberikan pengaruh yang sangat baik, secara fisik maupun psikologis. Ibu hamil yang mendapatkan waktu tidur yang cukup akan memiliki kestabilan emosi yang lebih baik.
Pola tidur yang baik juga berperan cukup penting dalam melindungi bayi dari tekanan psikologis dan tekanan kehamilan. Tidak hanya itu, jika Bunda mendapatkan tidur yang baik, ini juga akan bermanfaat bagi persiapan kelahiran.
2. Mengurangi Rasa Mulas
Gambar: Shutterstock
Mulas adalah masalah yang cukup sering dialami perempuan di masa kehamilan. Mulas bahkan bisa mengganggu Bunda di malam hari. Sensasi mulas terjadi karena semakin bertambahnya usia kehamilan, maka rahim akan membesar dan perut meregang. Inilah yang menyebabkan ibu hamil sering mengalami mulas.
Nah, memiliki waktu tidur yang cukup bagi ibu hamil ternyata dapat menjadi solusi sederhana dalam mengatasi mulas, Bun.
“Tidur di sisi kiri dengan lutut ditekuk dapat menjadi posisi yang baik bagi ibu hamil yang mengalami mulas selama kehamilan,” ungkap Kathy Lee.
Selain itu, Bunda juga bisa mencoba tidur dengan meninggikan posisi kepala menggunakan beberapa bantal. Ini juga merupakan cara yang dapat diterapkan untuk bisa meredakan rasa mulas.
Artikel Terkait: Wajib Tahu, Bun! Tips Posisi Tidur yang Aman bagi Ibu Hamil di Tiap Trimesternya
3. Mengurangi Kemungkinan Lahir Prematur
Gambar: Freepik
Alasan berikutnya mengapa ibu hamil harus mendapatkan cukup tidur adalah agar dapat memperkecil kemungkinan janin lahir prematur. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation, ibu hamil yang tidur 7 jam sehari akan memiliki kemungkinan lebih kecil untuk melahirkan bayi prematur.
Jika di malam hari Bunda hanya bisa tidur 6 jam, cobalah untuk menambah waktu tidur di siang hari selama 30-60 menit. Ini juga dapat menjadi solusi agar Bunda mendapatkan tidur yang cukup selama kehamilan.
4. Membantu Persalinan Normal
Gambar: Freepik
Alasan selanjutnya ibu hamil harus mendapatkan tidur cukup adalah untuk membantu persalinan normal. Penelitian yang dilakukan oleh Evybaby mengungkapkan bahwa ibu hamil yang pola tidurnya terganggu dapat berkemungkinan memiliki kesempatan kelahiran normal yang berkurang hingga empat atau lima kali.
Peranan tidur pada perempuan selama masa kehamilan memang tidak bisa diremehkan begitu saja. Ibu hamil setidaknya memerlukan waktu tidur selama 6 jam per hari agar kekuatan fisik dan psikisnya tetap terjaga.
Kebutuhan tidur selama kehamilan meningkat terutama dalam tiga bulan pertama. Ini terjadi karena adanya peningkatan sekresi hormon progesteron selama tidur, sehingga dapat menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan dan rasa lelah yang konstan di siang hari. Hormon progesteron dibutuhkan untuk kelangsungan kehamilan.
Artikel Terkait: Bolehkah ibu hamil tidur siang? Ini penjelasannya!
5. Alasan Ibu Hamil Harus Cukup Tidur: Mengatasi Insomnia
Gambar: Freepik
Alasan terakhir mengapa ibu hamil harus mendapatkan cukup tidur adalah untuk mengurangi insomnia. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa beberapa ibu hamil melaporkan kualitas tidur yang mereka miliki menjadi sangat buruk secara keseluruhan pada akhir kehamilan.
Mereka menjadi lebih sulit tertidur, serta sering terbangun pada malam hari dan dini hari. Insomnia biasanya dirasakan saat trimester pertama dan ketiga.
Akan tetapi, Bunda bisa mengakali masalah insomnia ini dengan cara tidur siang. Rutin tidur siang bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Meski begitu, usahakan juga agar durasi tidur siang tidak terlalu panjang.
Tidur cukup di masa kehamilan akan membantu Bunda merasa fit sepanjang hari. Tak luput, Bunda juga harus mengimbangi kebutuhan tidur yang cukup dengan asupan makanan sehat dan olahraga teratur.
Itulah 5 alasan mengapa ibu hamil harus cukup tidur. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Bunda memiliki gangguan tidur, ya!
Baca Juga:
Penelitian: Ibu Hamil yang Kurang Tidur Berisiko Terkena Diabetes