Bagi sebagian orang, mengatasi ketidaknyamanan yang terkait dengan sakit punggung bisa menjadi perjuangan sehari-hari. Apakah Parents salah satunya? Tenang, sebetulnya ada beberapa gerakan olahraga untuk sakit pinggang yang bisa Parents praktikkan sehari-hari.
Meskipun ada banyak solusi untuk meredakan nyeri punggung, seperti pengobatan dan terapi fisik, menggabungkan latihan tertentu ke dalam rutinitas dapat menjadi solusi yang efektif. Saat menargetkan punggung bagian bawah, latihan yang tepat bisa sangat membantu dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Dalam artikel ini, TheAsianparent akan menguraikan beberapa latihan yang direkomendasikan untuk nyeri punggung bawah. Yuk, coba praktikkan di rumah!
Artikel Terkait: 5 Jenis Olahraga untuk Penderita Osteoarthritis dan Manfaatnya
Gerakan Olahraga untuk Sakit Pinggang
Inilah beberapa yang bisa membantu Parents mengatasi nyeri di area pinggang.
1. Cat and Cow Pose dalam Gerakan Yoga
Pose yoga bisa menjadi latihan yang efektif untuk meredakan nyeri punggung, khususnya nyeri punggung bawah. Salah satu pose yoga terbaik untuk meredakan nyeri punggung bawah adalah cat and cow pose.
Gerakan ini dilakukan dengan memposisiskan tubuh seperti merangkak, tertumpu pada lutut dan kedua lengan. Pada posisi ini coba tarik napas dan angkat punggung hingga melengkung ke atas, lalu embuskan dengan turut melengkungkan punggung ke bawah.
2. Downward Facing Dog dalam Yoga
Gerakan yoga lain yang bisa membantu Parents ialah Downward Facing Dog. Gerakan ini dilakukan dengan membuka tumit dengan kedua tangan berada di depan, tubuh membentuk huruf V.
Bagi pemula, Parents bisa belajar sedikit demi sedikit dengan menekuk lutut. Selain membantu memulihkan sakit pinggang, pose yoga ini bisa membantu sirkulasi darah lebih lancar dan meregangkan punggung yang nyeri.
3. Child Pose dalam Yoga
Masih gerakan yoga, child pose menjadi salah satu latihan paling efektif lain untuk meredakan nyeri pinggang. Gerakan ini pun membantu meregangkan otot punggung dan meredakan ketegangan pada tulang belakang. Pose ini sederhana tetapi efektif dalam mengurangi stres pada otot punggung bagian bawah.
Nah, Parents bisa mulai dengan posisi merangkak, lalu turunkan kepala seperti posisi sujud, tetapi area kaki dan badan masih tetap melekat.
Artikel Terkait: Apakah Olahraga Akan Menyebabkan Sakit Punggung untuk Ibu Melahirkan?
4. Plank
Parents, gerakan lainnya ialah plank. Anda bisa mulai dengan posisi push-up, lalu tahan tubuh dalam garis lurus selama mungkin. Kencangkan otot inti dan tahan posisi ini.
Gerakan statis ini meski sederhana bisa membantu untuk mengatasi nyeri di area punggung dan pinggang. Latihan ini juga bagus untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.
5. Stability Ball Back Extension
Menggunakan bola stabilitas bisa menjadi pilihan Parents yang lain. Salah satunya latihan satu ini yang bisa membantu meringankan nyeri punggung dan pinggang dengan memperkuat otot-otot di punggung bawah.
Parents, untuk melakukan latihan ini, berbaringlah di atas bola stabilitas dengan kaki di lantai dan tangan di belakang kepala. Perlahan angkat tubuh bagian atas dari bola sambil menjaga kaki dan tubuh bagian bawah tetap diam. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke atas bola.
Artikel Terkait: Hati-hati! 7 Hal Ini Bisa Picu Sakit Pinggang Sebelah Kiri, Kapan Harus Waspada?
Latihan-latihan di atas bisa dilakukan beberapa kali, tetapi sebaiknya tidak memaksakan diri ya, Parents. Mulailah dengan intensitas yang sebentar, baru setelah terbiasa bisa berlanjut.
Itulah berbagai gerakan olahraga untuk sakit pinggang yang bisa dilakukan sendiri di rumah. Bila sakit masih terus berlanjut, ada baiknya Parents memeriksakan diri pada dokter.
Semoga bermanfaat, ya.
****
Baca Juga:
5 Olahraga untuk Penderita Diabetes Beserta Manfaatnya
Intensitasnya Ringan, Ini 4 Rekomendasi Olahraga untuk Penderita Ambeien
7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom