Tidak hanya asupan nutrisi, penderita diabetes atau diabetesi perlu melakukan olahraga rutin untuk mengendalikan gula darah dan menjaga berat badan tetap ideal. Ada beberapa jenis olahraga untuk penderita diabetes yang aman dan bermanfaat. Selengkapnya, yuk simak lewat artikel berikut ini!
Artikel Terkait: 10 Olahraga untuk Penderita Sindrom PCOS dan Manfaatnya
Berbagai Jenis Olahraga yang Aman untuk Diabetes
1. Jalan Cepat
Jalan cepat adalah salah satu bentuk olahraga yang paling aman bagi penderita diabetes. Ini dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan kadar gula darah.
2. Senam diabetes
Olahraga untuk penderita diabetes adalah cara yang bagus untuk membantu mengelola kadar gula darah, serta gejala lain yang terkait dengan kondisi tersebut.
Senam diabetes adalah salah satu olahraga aman bagi penderita diabetes untuk dilakukan dan melibatkan kombinasi teknik peregangan, relaksasi, dan pernapasan.
3. Yoga
Olahraga adalah bagian penting dari rencana manajemen diabetes, dan yoga adalah pilihan baik. Yoga adalah bentuk olahraga relaksasi yang dapat membantu meningkatkan kadar glukosa darah sekaligus meredakan stres.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga rendah risiko yang bagus untuk penderita diabetes. Ini dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda, serta membangun otot.
Bersepeda juga dapat memberikan kesempatan untuk keluar di alam dan menikmati udara segar dan sinar matahari sambil berolahraga.
Untuk memastikan keamanan Anda saat bersepeda, penderita diabetes harus memantau kadar gula darahnya sebelum, selama, dan setelah bersepeda. Pastikan untuk menyiapkan makanan ringan dan minuman untuk menjaga gula darah Anda pada tingkat yang sehat.
5. Berenang
Olahraga adalah bagian penting dari manajemen diabetes dan berenang bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap aktif dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
Berenang membantu mengurangi stres. Ini juga membantu memperkuat otot, meningkatkan jangkauan gerak, dan meningkatkan fleksibilitas secara keseluruhan.
Berenang juga dapat membantu mengatur kadar gula darah, karena menggunakan kelompok otot besar dan karenanya dapat membantu mengurangi resistensi insulin.
Artikel Terkait: Diabetes Gestasional Pada Ibu Hamil, Bagaimana Cara Mengatasinya?
Tips Berolahraga untuk Diabetesi
Pantau kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah berolahraga
Olahraga adalah cara yang bagus bagi penderita diabetes untuk tetap sehat dan menjaga kadar gula darah. Bagi penderita diabetes, penting untuk memantau kadar gula darah sebelum dan sesudah berolahraga. Ini akan membantu memahami bagaimana tubuh Anda merespons aktivitas fisik dan bagaimana menjaga kadar gula darah yang sehat.
Sebelum berolahraga, penting untuk memastikan gula darah berada pada tingkat yang aman. Jika terlalu tinggi, Anda harus menunggu hingga lebih rendah sebelum memulai latihan.
Setelah berolahraga, penting untuk memeriksa gula darah dan memastikannya berada pada tingkat yang aman. Jika terlalu rendah, penting untuk makan sesuatu dengan karbohidrat untuk mengembalikan kadar gula darah.
Makan Camilan Sehat Sebelum Berolahraga
Olahraga sangat penting bagi semua orang, termasuk mereka yang menderita diabetes. Mengonsumsi camilan sehat sebelum berolahraga bagi penderita diabetes penting untuk menjaga kadar gula darah.
Camilan yang mengandung campuran karbohidrat dan protein, seperti yogurt rendah lemak dan sepotong buah, membantu menstabilkan kadar gula darah. Penting juga untuk minum banyak air saat berolahraga, karena ini dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Kenakan Pakaian yang Nyaman dan Longgar
Salah satu tips penting untuk diingat ketika melakukan olahraga untuk penderita diabetes adalah memakai pakaian yang nyaman dan longgar.
Pakaian yang ketat dapat menghambat gerakan, menyebabkan keringat berlebihan, dan merangsang terjadinya infeksi. Pakaian yang nyaman dan longgar akan membantu Anda merasa lebih tenang saat berolahraga, serta akan mencegah Anda dari rasa sakit atau lelah tidak terduga yang bisa terjadi akibat salah memilih pakaian.
Tetap Terhidrasi
Olahraga untuk penderita diabetes harus disertai dengan konsumsi air yang cukup. Air akan membantu menjaga kadar gula darah selama olahraga, terutama jika olahraga tersebut berlangsung lebih dari satu jam. Hindari jus dan minuman beralkohol dan jangan lupa untuk meminum air setiap 15-20 menit selama olahraga.
Periksa Kaki Berkala
Sebagai penderita diabetes, penting untuk berolahraga secara aman dan menjaga kadar gula darah. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memeriksa kaki Anda sebelum dan sesudah berolahraga untuk mencari luka, lecet, atau tanda cedera lainnya.
Hal ini penting untuk dilakukan karena mereka yang menderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami cedera pada kaki.
Itulah jenis olahraga yang aman untuk penderita diabetes dan manfaatnya. Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
6 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Lambung dan Maag
14 Manfaat Jus Wortel dan Tomat pada Tubuh, Yuk Rutin Konsumsi
5 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat dan Manfaatnya