Fibroid rahim, yang juga dikenal sebagai mioma, leiomyoma, atau fibroma, adalah kondisi kesehatan umum yang dialami wanita. Tumor jinak ini dapat menyebabkan perdarahan hebat, nyeri panggul, serta gejala menyakitkan lainnya. Sayangnya, tak banyak olahraga yang bisa dinikmati mereka yang menderita fibroid. Namun, ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan untuk penderita fibroid atau miom.
Pilihan Olahraga untuk Penderita Miom
Masing-masing olahraga memang memiliki manfaat tersendiri. Namun, tidak semua olahraga bisa dilakukan untuk penderita miom. Apa saja olahraga yang aman?
1. Yoga
Olahraga bagi penderita miom pada rahim harus dilakukan dengan hati-hati dan bertahap. Yoga adalah pilihan olahraga yang bagus, karena memiliki intensitas yang rendah dan dapat membantu merilekskan tubuh, serta mengurangi rasa tidak nyaman. Olahraga ini juga dapat membantu meningkatkan tonus otot, meningkatkan fleksibilitas, dan sirkulasi darah.
2. Pilates
Bagi penderita mioma atau fibroid rahim, Pilates bisa menjadi pilihan olahraga yang sangat baik. Olahraga ini adalah bentuk latihan yang menggunakan gerakan terkontrol untuk memperbaiki postur tubuh, keseimbangan, dan fleksibilitas. Pilates dapat membantu memperkuat otot-otot inti, pinggul, dan punggung yang sering terkena mioma atau fibroid rahim. Rutin pilates juga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan mobilitas. Selain itu, Pilates dapat disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran, dan dapat dilakukan di rumah atau di studio.
3. Joging Ringan
Olahraga adalah bagian penting dalam mengelola gejala miom atau fibroid rahim. Namun, penting untuk mengetahui jenis latihan apa yang mungkin lebih aman bagi penderita dengan kondisi ini. Joging ringan adalah jenis olahraga intensitas sedang yang terbukti bermanfaat bagi kesehatan jantung, dan mungkin merupakan bentuk olahraga yang aman dan efektif bagi penderita miom atau fibroid rahim. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Artikel terkait: 9 Manfaat Lari Pagi dan Cara Tepat Melakukannya
4. Berenang
Berenang merupakan pilihan olahraga yang sangat baik bagi penderita mioma atau fibroid rahim. Kegiatan ini adalah latihan aerobik yang membantu membakar kalori tanpa terlalu membebani sendi Anda. Berenang menggunakan semua kelompok otot utama, jadi ini adalah cara terbaik untuk berolahraga tanpa membuat tubuh Anda stres. Selain itu, daya apung air memudahkan tubuh Anda dan mengurangi dampak latihan pada persendian Anda. Sebagai bonus tambahan, berenang dapat membantu mengurangi stres dan juga membantu Anda rileks.
5. Berjalan
Olahraga berjalan adalah salah satu cara yang aman dan efektif untuk penderita miom atau uterine fibroid. Berjalan memiliki intensitas yang relatif rendah, namun tetap memberikan banyak manfaat, seperti meningkatkan suasana hati, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Penderita uterine fibroid dapat memanfaatkan olahraga berjalan untuk mengurangi gejala yang mereka alami, dengan cara melakukan berjalan setiap hari. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada organ-organ tubuh, mengurangi nyeri, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
6. Bersepeda
Olahraga ini dapat menjadi pilihan yang aman untuk penderita miom atau uterine fibroid. Bersepeda adalah latihan intensitas sedang hingga tinggi yang dapat meningkatkan kekuatan otot dan kesehatan jantung. Penderita uterine fibroid harus memikirkan tentang postur tubuh dan harus menetapkan tujuan yang realistis. Hal ini juga penting untuk memiliki bantalan sepeda yang tepat untuk mengurangi tekanan pada area panggul.
7. Terapi Aquatic
Terapi aquatic merupakan olahraga yang aman untuk penderita miom atau uterine fibroid. Beberapa olahraga air yang dapat Anda coba adalah berenang, yoga air, dan aqua aerobik. Salah satu manfaat utama dari terapi aquatic adalah Anda dapat berolahraga tanpa mempertimbangkan berat badan Anda, memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan yang tidak mungkin dilakukan di darat, dan dapat membantu mengurangi peradangan serta mengurangi rasa sakit.
Artikel terkait: Kenali Gejala Mioma saat Hamil Beserta Cara Mengatasinya
Penderita miom tetap bisa menikmati olahraga. Beberapa jeni olahraga yang aman untuk mereka umumnya adalah olahraga ringan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan jenis olahraga apa pun ya, Bunda.
Baca juga:
id.theasianparent.com/mioma-uteri
id.theasianparent.com/masalah-kesuburan-perempuan
id.theasianparent.com/nyeri-perut-kanan-bawah