Saat asam urat kambuh, melakukan aktivitas seperti olahraga kemungkinan besar akan berat. Pasalnya, persendian kerap terasa nyeri bahkan hingga bengkak. Maka itu, ada beberapa rekomendasi olahraga yang aman untuk penderita asam urat.
Perlu diketahui, tidak olahraga sama sekali juga bisa membuat persendian dan otot melemah, hingga tulang keropos. Serta, aktivitas ini sebenarnya bisa membantu mempercepat penyembuhan asam urat, asalkan jenis olahraga yang dipilih tepat dan sesuai kemampuan.
Selengkapnya, berikut beberapa olahraga yang bisa Anda lakukan. Simak sampai selesai ya, Parents!
Artikel Terkait: 7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom
Olahraga untuk Penderita Asam Urat
1. Berjalan dan Jogging
Olahraga bagi penderita asam urat harus diperhatikan dengan seksama agar tidak mengakibatkan cedera. Olahraga intensitas rendah seperti jalan kaki dan jogging bisa sangat bermanfaat.
Berjalan dapat membantu mengurangi peradangan dan membantu meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak.
2. Latihan Angkat Beban Intensitas Rendah
Olahraga adalah bagian penting dalam mengelola asam urat, karena dapat membantu mengurangi kondisi akibat asam urat seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.
Latihan angkat beban intensitas rendah dapat membantu menopang sendi, meningkatkan stabilitas inti, dan mencegah cedera lebih lanjut.
Anda bisa melakukan latihan secara bertahap dan sesuai dengan kemampuan tubuh.
3. Yoga
Olahraga lain yang dianjurkan untuk penderita asam urat adalah yoga. Latihan yoga dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak, kelenturan, dan keseimbangan, serta membantu mengatasi rasa sakit dan bengkak. Yoga secara teratur dapat menjadi bagian yang bermanfaat dari keseluruhan rencana pengobatan untuk penderita asam urat.
4. Pilates
Pilates adalah bentuk olahraga lain yang bermanfaat bagi mereka yang menderita asam urat. Jenis latihan ini berfokus pada penguatan otot inti, yang dapat membantu menopang persendian dan meminimalkan risiko cedera.
Selain itu, ia memiliki intensitas gerakan sendi yang minimal, yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan terkait asam urat.
Berlatih Pilates sebagai bagian dari keseluruhan rutinitas olahraga adalah cara yang bagus untuk membantu mengelola gejala asam urat.
5. Berenang
Selanjutnya, berenang juga termasuk ke dalam olahraga yang bisa Anda lakukan apabila memiliki asam urat. Aktivitas ini sangat bagus untuk meningkatkan fungsi sendi. Pasalnya, saat di dalam air, tekanan pada persendian akan berkurang.
Anda bisa rutin berenang 2 kali seminggu selama 15 menit. Atau, bisa juga dilakukan secara perlahan sesuai dengan kemampuan.
Artikel Terkait: 6 Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Lambung dan Maag
Kesimpulannya, olahraga bisa menjadi cara yang bagus bagi penderita asam urat untuk mengelola kondisinya, mencegah kekambuhan di masa mendatang, dan mempertahankan gaya hidup sehat.
Ada banyak jenis olahraga yang bagus untuk penderita asam urat. Apabila ragu, Parents juga bisa berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter spesialis reumatologi terkait jenis olahraga terbaik yang bisa dilakukan agar lebih aman.
Semoga bermanfaat!
***
Baca Juga:
id.theasianparent.com/nutrisi-untuk-kecerdasan-anak
id.theasianparent.com/ab00048-kegiatan-anak-3-tahun-di-rumah
id.theasianparent.com/ab00102-anak-berbakat-di-sekolah