Ambeien atau wasir merupakan suatu kondisi di mana penderitanya merasakan nyeri, perdarahan, dan ketidaknyamanan saat buang air besar. Meski tak dapat disembuhkan dengan olahraga, namun penderitanya tetap dianjurkan untuk berolahraga dan berikut ini ada beberapa rekomendasi olahraga untuk penderita ambeien.
Artikel terkait: 6 Manfaat Menakjubkan Olahraga Skipping untuk Kesehatan, Jangan Diabaikan!
Daftar Olahraga untuk Penderita Ambeien
-
Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang cocok bagi penderita ambeien karena gerakannya dapat membantu memperkuat otot-otot panggul, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Beberapa gerakan yoga yang dianjurkan bagi penderita ambeien adalah Gerakan Pelvis, Gerakan Lotus, dan Gerakan Pernapasan.
-
Latihan kardio
Selain yoga, latihan kardio juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan memperbaiki sirkulasi darah. Beberapa jenis olahraga kardio yang cocok bagi penderita ambeien adalah berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan jogging. Namun, pastikan untuk berolahraga dalam intensitas yang ringan hingga sedang, dan hindari olahraga yang memberikan tekanan pada area perut, bokong, atau anus.
-
Pelvic floor contraction
Pelvic floor contraction atau kontraksi otot panggul juga dapat membantu mengurangi gejala ambeien dan mencegah kondisi ini menjadi lebih parah. Latihan ini melibatkan kontraksi otot panggul selama beberapa detik dan kemudian melepaskannya secara perlahan-lahan. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri.
-
Deep breathing
Deep breathing atau pernapasan dalam juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Latihan ini melibatkan pernapasan dalam secara perlahan,, di mana udara dihirup melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut. Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring.
-
Olahraga yang harus dihindari
Meskipun olahraga sangat dianjurkan bagi penderita ambeien, namun perlu diingat untuk menghindari olahraga yang berat atau high impact, terutama yang memberi tekanan pada area perut, bokong, atau anus. Olahraga seperti angkat beban, sepak bola, dan basket sebaiknya dihindari karena dapat memperparah gejala ambeien.
Artikel terkait: Mengenal Olahraga Brisk Walking dan Manfaatnya bagi Kesehatan
Terakhir, sebelum memulai olahraga, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mengetahui jenis olahraga yang aman dan cocok bagi kondisi ambeien Anda. Dengan melakukan olahraga yang tepat dan teratur, penderita ambeien dapat memperbaiki kondisi kesehatan mereka dan meningkatkan kualitas hidup.
Baca juga:
Tak hanya menyehatkan, olahraga lari bisa timbulkan dampak negatif
5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!