Seringkali menjadi topping dalam makanan maupun minuman, chia seed memiliki banyak manfaat sehingga direkomendasikan untuk dikonsumsi. Tak terkecuali untuk ibu menyusui, mengingat beragam manfaatnya. Nah, Bunda sudah tahu belum manfaat chia seed untuk ibu menyusui?
Sebagai ibu menyusui, Bunda tentunya ingin memastikan bisa memberi tubuh dan bayi zat gizi terbaik. Biji chia merupakan salah satu sumber vitamin dan mineral yang bisa dijadikan pilihan. Di sisi lain, chia seed juga mengandung asam lemak esensial dan serat untuk kesehatan Bunda dan buah hati.
Berikut ini TheAsianparent rangkum berbagai manfaat chia seed untuk busui. Mari dibaca hingga selesai.
Artikel Terkait: Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!
Manfaat Chia Seed untuk Ibu Menyusui
-
Sumber Asam Lemak Omega-3
Salah satu manfaat besar biji chia untuk ibu menyusui ialah menjadi sumber asam lemak omega-3 yang kaya. Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.
Selain itu, asam lemak omega-3 dapat membantu memperbaiki suasana hati dan mengurangi peradangan. Keduanya bermanfaat bagi ibu menyusui yang sering menghadapi tingkat stres dan kecemasan yang lebih tinggi.
Di sisi lain, kandungan asam lemak omega-3 ini telah terbukti mengurangi peradangan pada saluran pencernaan, membantu mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar, kolitis, dan penyakit Crohn.
-
Kandungan Serat yang Tinggi
Chia seed adalah sumber serat makanan yang tinggi, sekitar 11 gram serat per 100 gram biji. Kandungan serat yang tinggi ini bermanfaat bagi ibu menyusui, karena membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Selain itu, serat membantu merasa kenyang lebih lama. Kandungan serat dalam biji chia juga membantu meningkatkan bakteri baik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
-
Mengandung Vitamin dan Mineral Esensial
Ibu menyusui perlu mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral untuk memastikan bayinya mendapatkan zat gizi yang dibutuhkan. Chia seed mengandung Vitamin A, vitamin B, Vitamin E, dan mineral seperti kalsium, zat besi, magnesium, dan seng. Vitamin dan mineral ini sangat penting untuk perkembangan bayi yang sehat.
Artikel Terkait: 10 Manfaat Air Lemon untuk Ibu Menyusui, Bantu Melancarkan ASI?
4. Membantu Meningkatkan Energi
Lemak alami dan antioksidan dalam biji chia dapat membantu menghasilkan energi yang dibutuhkan. Chia seed mengandung dua asam lemak, yakni asam alfa-linolenat dan asam linoleat. Asam alfa-linolenat membantu meningkatkan tingkat energi, sedangkan asam linoleat membantu mengatur metabolisme.
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat lainnya ialah bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Chia seed kaya akan vitamin, mineral, dan lemak sehat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat dan sehat.
Chia seed juga tinggi antioksidan yang membantu melawan radikal bebas. Mengonsumsinya bisa juga membantu mengurangi risiko infeksi, pilek, dan flu.
6. Membantu Mengurangi Peradangan
Peradangan merupakan salah satu masalah penting selama menyusui seiring meningkatnya stres. Nah Bun, manfaat chia seed lainnya ialah bisa membantu mengurangi peradangan.
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mengurangi peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Asam lemak omega-3 dalam biji chia juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis di kemudian hari. Selain itu, antioksidan yang ditemukan dalam biji chia dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan penyembuhan.
7. Mengurangi Gejala Depresi Pascapersalinan
Manfaat penting lainnya ialah bisa mengurangi depresi pasca melahirkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi asam lemak omega-3 selama kehamilan dan periode pascapersalinan memiliki risiko depresi pascapersalinan yang lebih rendah. Jadi, jangan lupa dikonsumsi chia seed-nya ya, Bunda.
8. Meningkatkan Produksi ASI
Ada banyak faktor yang bisa memengaruhi produksi ASI. Selain dengan asupan gizi seimbang, memerhatikan tingkat stres, melakukan pijat, dan banyak usaha lainnya, mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 pun bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Artikel Terkait: 7 Manfaat Ibu Menyusui Makan Ikan, Tak Boleh Dilewatkan!
Demikian berbagai manfaat chia seed untuk ibu menyusui. Meski memiliki banyak manfaat kesehatan, sebaiknya Bunda tetap memerhatikan asupan gizi seimbang dari berbagai macam makanan dan minuman.
Semoga bisa bermanfaat untuk Bunda, ya.
****
Baca Juga:
8 Manfaat Ikan Gabus untuk Ibu Menyusui, Sumber Lemak Baik
8 Manfaat Minyak Zaitun untuk Ibu Menyusui, Para Busui Wajib Tahu!
Ampuh melancarkan ASI, ini 4 manfaat blueberry untuk ibu menyusui