Senam lantai adalah olahraga yang populer di kalangan pemula dan ahli. Ini memberikan cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kelincahan. Elemen kunci senam lantai adalah kemampuan melakukan roll depan. Adapun sikap awal roll depan dapat dilakukan dengan dua cara yaitu yang akan kami jelaskan berikut ini.
Roll depan melibatkan rolling cepat dari posisi berdiri ke posisi duduk dan kembali lagi. Ini bisa menjadi keterampilan yang sulit untuk dikuasai, tetapi dengan latihan, siapa pun dapat mempelajari cara melakukan guling depan.
Untuk itu, kami akan membahas dasar-dasar roll depan, serta beberapa tip untuk eksekusi yang sukses dan cara tetap aman saat melakukan gerakan ini.
Sikap Awal Roll Depan Dapat Dilakukan dengan Dua Cara Yaitu..
1. Mulailah dengan Posisi Berjongkok
Untuk memulai roll depan, mulailah dengan posisi jongkok. Pastikan kaki Anda rata di lantai dan tangan Anda diletakkan di lantai di depan Anda. Punggung Anda harus lurus, dan inti Anda harus bergerak.
Mulailah bergoyang maju mundur dan pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda. Saat Anda melakukan ini, rentangkan kaki Anda ke depan sambil menyelipkan kepala dan bahu.
2. Letakkan Tangan Anda di Depan
Setelah masuk ke posisi awal, langkah selanjutnya adalah meletakkan tangan di depan Anda. Pastikan telapak tangan menghadap ke lantai dan lengan lurus. Ini penting karena akan memberikan stabilitas dan keseimbangan yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan lemparan dengan sukses.
Anda juga akan menggunakan tangan untuk memulai gulungan. Tempatkan kedua tangan Anda cukup dekat sehingga Anda dapat berguling dengan nyaman di antara keduanya. Lengan Anda tidak boleh terlalu jauh atau terlalu berdekatan.
3. Sikap Awal Roll Depan Dapat Dilakukan dengan Dua Cara Yaitu Dorong dengan Kaki dan Ayunkan Lengan ke Belakang
Setelah tubuh berada pada posisi yang tepat, saatnya untuk mendorong dengan kaki dan mengayunkan lengan ke belakang. Ini adalah langkah penting karena memberi Anda momentum dan membantu Anda tetap seimbang. Saat Anda mendorong dengan kaki Anda, pastikan kaki dan lengan tetap bersatu dan jari-jari kaki Anda sedikit runcing.
Saat Anda bergoyang ke depan, pindahkan berat badan Anda ke bola kaki Anda dan gerakkan lengan Anda ke belakang. Pastikan lengan rapat ke tubuh dan tangan setinggi bahu agar tetap seimbang selama berguling.
4. Dorong Tangan dan Ayunkan Kepala dan Kaki ke Depan
Langkah keempat dan terakhir untuk melakukan roll depan yang sukses adalah mendorong dengan tangan dan mengayunkan kepala dan kaki ke depan. Saat Anda mulai mendorong dari tanah, Anda harus menggunakan lengan dan kaki untuk membantu mendapatkan momentum dan mendorong tubuh ke depan.
Angkat kepala, pastikan lengan dan kaki lurus. Saat kaki Anda berputar dan tubuh Anda berguling ke posisi duduk, arahkan pandangan ke depan dan tetap sesantai mungkin. Setelah Anda menyelesaikan roll, berdiri seperti biasa.
5. Saat Kepala dan Kaki Mencapai Titik Horizontal, Selipkan ke Dada Anda
Saat kepala dan kaki Anda dalam posisi horizontal, saatnya untuk menyelipkannya ke arah dada. Langkah ini disebut tuck, dan ini membantu Anda mempersiapkan diri untuk bagian selanjutnya dari lemparan.
Untuk menyelipkan dengan benar, jaga inti tetap kencang dan lengan Anda dekat dengan tubuh Anda. Ini akan memastikan bahwa saldo Anda tetap konstan saat Anda berguling. Saat Anda memasukkan kaki dan kepala ke dalam, usahakan agar kaki dan lengan sedekat mungkin dengan tanah. Ini akan membantu Anda tetap memegang kendali dan menjaga tingkat pinggul Anda.
6. Gulingkan ke Punggung
Untuk menyelesaikan gulingan depan, Anda perlu menggunakan tangan untuk membantu Anda bangun dan berdiri. Mulailah dengan mendorong tangan Anda dan berguling telentang.
Saat berguling, pastikan lengan Anda tertekuk dan punggung Anda melengkung. Gunakan lengan Anda untuk membantu Anda berguling dan menjaga keseimbangan. Saat Anda berguling, kaki Anda harus diselipkan di dekat tubuh Anda dan kepala Anda harus tetap tegak. Setelah Anda menyelesaikan gulungan, berbaring telentang dengan tangan dan kaki terentang.
7. Rentangkan Lengan dan Kaki Anda, Lalu Kembali Berjongkok
Setelah tubuh Anda benar-benar berguling, kembali ke posisi jongkok semula. Untuk melakukan ini, mulailah dengan mendorong lengan dan kaki Anda ke belakang.
Pastikan lengan sejajar dengan tanah saat direntangkan ke luar. Kemudian, angkat kembali lutut Anda dan rentangkan kaki kembali ke posisi semula yang ditekuk. Terakhir, turunkan lengan ke samping dan kembali ke posisi jongkok semula.
8. Sikap Awal Roll Depan Dapat Dilakukan dengan Dua Cara Yaitu Ulangi Gerakan untuk Berlatih dan Menyempurnakan Teknik
Setelah Anda mempraktekkan langkah-langkah roll depan, saatnya mengulang gerakan tersebut untuk menyempurnakan tekniknya. Mulai dari berdiri, tekuk lutut dan condongkan tubuh ke depan, tekuk tubuh menjadi posisi tuck. Ayunkan lengan Anda ke depan untuk mendapatkan momentum dan bergulinglah ke depan tubuh Anda.
Bagi yang ingin serius di bidang olahraga ini, lakukanlah secara rutin. Lakukan semua langkah dengan benar agar tidak mengalami cedera. Selamat mencoba!
Baca juga:
id.theasianparent.com/olahraga-tenis
id.theasianparent.com/olahraga-skipping
id.theasianparent.com/olahraga-kardio