Olahraga tolak peluru adalah cabang olahraga atletik yang semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Ini adalah acara lintasan dan lapangan di mana bola, juga dikenal sebagai bola tembak, dilempar untuk jarak jauh. Oleh karena itu, cara memegang peluru yang benar adalah hal yang penting bagi atlet dan pelatih.
Pada artikel kali ini kami akan mengulas teknik memegang dan melempar bola shot put. Kami akan membahas pegangan yang tepat, posisi pelepasan yang optimal, dan langkah-langkah yang diperlukan untuk melakukan lemparan peluru yang sukses. Yuk simak berikut ini!
Cara Memegang Peluru yang Benar adalah Sebagai Berikut.
1. Pilih Ukuran Bola Shot Put yang Sesuai
Memilih ukuran bola tolak peluru yang tepat sangat penting jika Anda ingin mencapai performa terbaik dalam tolak peluru. Pukulan putra adalah 4 kilogram atau 8,8 pon dan pukulan putri adalah 3 kilogram atau 6,6 pon. Ukuran bola shot put harus ditentukan oleh tingkat keahlian, kekuatan, dan usia Anda.
Shot putter pemula harus mulai dengan bobot yang lebih ringan dan akan terus meningkat saat mereka menjadi lebih kuat dan lebih berpengalaman. Atlet yang lebih berpengalaman dapat memilih bobot yang lebih berat untuk tenaga dan jarak yang lebih besar.
2. Cara Memegang Peluru yang Benar adalah Pegang Pukulan dengan Tangan Non-dominan
Salah satu aspek terpenting dari shot putting adalah mempelajari cara memegang bola atau shot dengan benar. Teknik yang bagus untuk digunakan adalah memegang bola dengan tangan non-dominan Anda. Ini akan memberi Anda lebih banyak kendali atas bola dan memungkinkan Anda melakukan lemparan yang lebih kuat.
Untuk melakukan ini, letakkan tangan dominan Anda di sekeliling bola dengan posisi jempol ke atas, lalu lilitkan tangan Anda yang lain di sekelilingnya. Dekatkan tangan Anda untuk memastikan pegangan yang aman. Dengan teknik ini, Anda pasti bisa mendapatkan hasil maksimal dari lemparan tolak peluru Anda.
3. Letakkan Tangan Dominan di Bawah Tolak Peluru
Dalam hal memegang bola shot put, penting untuk mengatur posisi tangan dominan Anda dengan benar. Letakkan tangan dominan Anda di bawah dorongan peluru dan lilitkan jari Anda di sekitar bola. Pastikan tangan Anda dalam posisi yang kuat dan aman dan ibu jari Anda mengarah menjauh dari tubuh Anda.
Ini akan memberi Anda kontrol maksimum atas bola dan memastikan Anda mendapatkan kekuatan dan momentum maksimal dari setiap lemparan. Pastikan tangan Anda yang lain berada di atas bola untuk dukungan dan stabilitas ekstra.
Dengan tangan dominan Anda pada posisi yang benar dan tangan Anda yang lain memberikan dukungan ekstra, Anda akan dapat melempar bola dengan kekuatan dan akurasi maksimal.
4. Cara Memegang Peluru yang Benar adalah Lengkungkan Jari Anda ke dalam Tolak Peluru
Dalam hal memegang bola tolak peluru untuk olahraga tolak peluru, aspek yang paling penting untuk dipertimbangkan adalah cengkeraman Anda. Cara memegang bola shot put yang benar adalah dengan tangan dominan Anda. Anda harus meletakkan jari tengah Anda di tepi peluru dan melingkarkan tiga jari Anda yang lain di sekelilingnya.
Kemudian, lilitkan ibu jari Anda ke sekeliling bola sehingga ibu jari dan jari telunjuk Anda membentuk huruf “V”. Terakhir, tekuk jari Anda ke pendorong peluru, area melingkar tepat di atas tepi bola. Genggaman ini akan memastikan bahwa bola dipegang dengan aman dan Anda dapat mendorongnya dengan tenaga maksimal.
5. Letakkan Ibu Jari di Atas Peluru
Untuk memegang bola dengan benar, penting untuk mengikuti langkah-langkah ini. Langkah pertama adalah meletakkan tangan dominan Anda pada bola di bawah ekuator dengan ibu jari mengarah ke atas. Pastikan jari-jari Anda terentang dan ibu jari Anda ditekan dengan kuat ke permukaan bola.
Kemudian, letakkan tangan Anda yang lain di atas bola dan kunci jari Anda dengan ibu jari tangan dominan Anda. Ini akan memastikan cengkeraman yang kuat dan pelepasan yang konsisten. Terakhir, pastikan lengan Anda rileks dan sendi bahu serta siku berada pada sudut 90 derajat. Ini akan membantu Anda memaksimalkan kekuatan Anda saat melempar bola.
6. Sejajarkan Lengan, Pergelangan Tangan, dan Bahu
Setelah Anda memiliki cengkeraman dan pendirian, penting untuk memastikan lengan, pergelangan tangan, dan bahu Anda sejajar dengan benar. Lengan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat, dengan pergelangan tangan dan bahu sejajar. Lengan Anda harus berada di depan tubuh Anda, dengan pergelangan tangan dan bahu membentuk garis lurus.
Lalu, bahu Anda harus rileks dan sedikit ke belakang, dengan siku dekat dengan tubuh Anda. Pertahankan lengan Anda dalam posisi ini selama lemparan untuk memastikan jumlah kekuatan maksimum ditransfer ke bola.
7. Gerakkan Lengan dengan Gerakan Melingkar
Setelah Anda mengambil sikap, Anda sekarang harus belajar bagaimana memegang bola shot put. Yang paling penting untuk diingat adalah menjaga lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda. Mulailah dengan memastikan lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
Kemudian, gerakkan lengan Anda dengan gerakan melingkar, mulai dari bahu dan berakhir setinggi bahu. Pastikan siku tetap masuk dan dekat dengan tubuh untuk memaksimalkan kekuatan dan kecepatan.
Saat Anda terus menggerakkan lengan dalam gerakan memutar, Anda akan merasakan bola mulai membangun momentum. Saat Anda siap melempar, gunakan pergelangan tangan Anda untuk memberikan dorongan ekstra pada bola untuk lemparan yang lebih kuat.
8. Lepaskan Tembakan pada Saat yang Tepat
Salah satu elemen terpenting dari tembakan adalah waktu tembakan terbuka. Atlet harus memulai lemparan mereka pada waktu yang tepat untuk memaksimalkan momentum dan jarak mereka. Waktu yang ideal untuk melepaskan tembakan adalah saat kaki belakang atlet berada pada titik ayunan tertinggi dan lengannya dalam posisi ekstensi penuh.
Pada titik ini, atlet harus dengan paksa membuka tangannya dan melepaskan bola tolak peluru. Untuk menjaga momentum lemparan, atlet juga harus menjaga lengannya tetap terentang hingga bola terlepas dari tangannya.
Kesimpulannya, teknik yang tepat untuk memegang bola shot put sangat penting dalam mencapai kesuksesan di bidang ini. Dengan cengkeraman yang kuat dan postur tubuh yang tepat, para atlet dapat memastikan bahwa mereka memaksimalkan kekuatan dan akurasi mereka untuk setiap pukulan. Tertarik mencobanya di rumah bersama si kecil?
Baca juga:
11 Manfaat Olahraga Paralayang yang Memacu Adrenalin, Bantu Atasi Rasa Takut!
5 Tips Beli Perlengkapan Olahraga, Sesuai Kebutuhan dan Budget!
9 Efek Buruk Olahraga Berlebihan yang Jarang Disadari, Bisa Ganggu Siklus Haid