Memiliki kulit sehat tidak cukup dengan pemakaian skincare saja. Perlu ada tambahan suplemen, seperti vitamin yang baik untuk kulit agar bisa mendapatkan hasil maksimal.
Menjaga kesehatan kulit perlu dilakukan karena kulit merupakan salah satu organ terbesar dan terpenting yang berperan melindungi tubuh dari cedera, penyakit, dan infeksi kuman, virus, jamur, serta parasit.
Tak hanya itu, kulit juga berperan penting dalam mengatur suhu dan menghasilkan vitamin D secara alami dari tubuh melalui paparan sinar matahari pagi.
Kendati demikian, konsumsi vitamin ini juga tetap harus diperhatikan karena tidak semua vitamin nyatanya baik untuk kulit. Ada beberapa vitamin yang baik untuk kulit agar kesehatan kulit bisa optimal hingga mencapai kondisi kulit impian.
Vitamin yang Baik untuk Kulit
Beragam vitamin yang baik untuk kulit ini mudah diperoleh, baik dari makanan atau suplemen. Kebutuhan vitamin untuk kulit ini cukup bermanfaat, tidak hanya membuat kulit lebih sehat, tetapi juga menjadikan kulit tampak halus, kencang, serta awet muda.
1. Vitamin A
Vitamin A sudah dikenal selain baik untuk mata juga baik untuk kulit. Dengan rutin mengonsumsinya, fungsi vitamin A bisa didapati maksimal. Vitamin A memiliki banyak fungsi untuk kulit seperti memelihara dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak, mencegah dan membantu mengurangi kerutan di kulit, mencegah penuaan dini, dan mencegah kerusakan kulit akibat radiasi sinar UV.
Kebutuhan vitamin A untuk orang dewasa yaitu berjumlah sekitar jumlah 600 hingga 650 mikrogram per harinya. Konsumsi vitamin A bisa didapatkan dari rutin mengonsumsi makanan seperti ubi, bayam, wortel, labu, brokoli, tomat, telur, keju, yoghurt, dan hati ayam atau sapi.
Namun bila merasa perlu, Anda juga bisa mencukupi asupan vitamin A ini dari suplemen tambahan nutrisi sesuai kebutuhan yang dianjurkan dokter.
Vitamin A sendiri belakangan sudah banyak dikenal dengan nama retinol. Fungsi dari retinol yang sudah kerap kita dengar adalah mengurangi sebum yang menyumbat pori (minyak yang diproduksi tubuh) penyebab jerawat.
Tak heran, vitamin ini sangat bermanfaat bagi kita yang memiliki kulit berminyak dan bisa memperbaiki kembali sel sel kulit agar lebih sehat dan terhindar dari jerawat.
Artikel Terkait : 10 Vitamin E yang Bagus di 2022, Kulit Sehat dan Tangkal Radikal Bebas
2. Vitamin C
Salah satu jenis antioksidan yang baik untuk mencegah dan memperbaiki kerusakan kulit akibat beragam radikal bebas dan polusi udara serta sinar UV adalah vitamin C. Tak hanya itu vitamin C juga memilki segudang manfaat baik untuk kulit seperti menurunkan risiko kanker kulit serta penuaan dini.
Mengonsumsi vitamin C umumnya bisa didapatkan dari beragam bahan makanan berikut seperti jeruk, cabe, dan brokoli. Namun bila asupan vitamin C dari sumber makanan tersebut tidak tercukupi, Anda bisa memperoleh asupan vitamin C dari beberapa suplemen sesuai anjuran dokter.
Jumlah asupan vitamin C harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 75–90 miligram.
Manfaat vitamin C juga bisa didapatkan dari krim ataupun skincare dengan kandungan vitamin 3 sampai 10 persen, agar bisa mengurangi penuaan dini termasuk kerutan. Tak hanya itu, vitamin C bisa mengurangi kerusakan akibat efek buruk sinar matahari.
3. Vitamin D
Salah satu vitamin yang baik untuk kulit berikutnya adalah Vitamin D. Vitamin D dibutuhkan oleh tubuh untuk meningkatkan penyerapan kalsium dan memperkuat jaringan tulang dan gigi.
Namun demikian, selain berperan meningkatkan daya tahan tubuh, vitamin D juga memiliki peran memelihara kesehatan kulit, termasuk mendukung pengobatan psoriasis, mencegah jerawat, dan mengatasi peradangan serta mengurasi kemerahan akibat kulit yang sedang iritasi.
Asupan vitamin D yang dibutuhkan oleh anak-anak dan remaja sebanyak 15 mcg per hari dan 600 IU per hari. Orang dewasa yang berusia sampai 71 tahun membutuhkan vitamin D sebanyak 15 mcg per hari dan 600 IU per hari. Sementara lansia berusia lebih dari 71 tahun membutuhkan vitamin D sebanyak 20 mcg per hari dan 800 IU per hari.
Vitamin D sendiri bisa didapatkan secara mudah dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Namun, bila asupan vitamin D terasa kurang, maka anda bisa menambah asupan tersebut dengan mengonsumsi makanan mengandung vitamin D.
Makanan kaya kandungan Vitamin D antara lain ikan salmon, ikan haring dan sarden, tuna kalengan, minyak ikan, ikan rainbow trout, jamur, kuning telur, keju, sereal dan oatmeal, hati sapi, susu dan yoghurt, jus jeruk, tahu dan tempe
Artikel Terkait: 5 Vitamin C untuk Anak Terbaik di 2022, Jaga Kesehatannya Tetap Bugar
4. Vitamin E
Selain Vitamin C, vitamin E juga merupakan salah satu jenis antioksidan yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Tak hanya itu, vitamin E juga bermanfaat mengurangi berbagai kerutan, mengatasi kulit kering serta mengurangi peradangan kulit, dan berperan mencegah juga menghilangkan bintik hitam di kulit.
Dengan segudang manfaat itu, tak heran vitamin E sering ditemukan dalam beragam produk skincare perawatan kulit berbentuk lotion, krim, atau serum.
Tak hanya itu, saat ini banyak produk tabir surya yang menyertakan kandungan vitamin E di dalamnya. Namun demikian, ada juga vitamin E yang sudah berbentuk suplemen makanan seperti kapsul.
Orang dewasa umumnya memerlukan asupan vitamin E dalam jumlah sekitar 15 mikrogram per hari. Berbagai sumber makanan ini juga mengandung Vitamin E, yakni kacang, biji-bijian, gandum, serta minyak nabati yang sehat seperti minyak kedelai dan minyak zaitun.
5. Vitamin K
Selain dikenal dalam proses pembekuan darah, vitamin K juga dikenal sebagai vitamin yang baik untuk kulit di antaranya dapat membantu pemulihan luka atau lebam di kulit.
Tak hanya itu, vitamin K juga turut berperan memperbaiki berbagai kondisi kulit seperti bintik hitam, kantung di bawah mata, bekas luka, dan stretch mark.
Rekomendasi jumlah asupan vitamin K harian untuk orang dewasa adalah 55–65 mikrogram. Sementara untuk remaja hanya berkisar 35–55 mikrogram.
Vitamin K banyak terdapat dalam kacang mete, dan jenis kacang lainnya, seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang polong, dan kacang merah. Selain kacang-kacangan, vitamin K juga didapati dari buah-buahan, keju, serta berbagai produk hewani.
Selain memenuhi asupan vitamin yang baik untuk kulit seperti disebutkan sebelumnya, Anda juga tetap perlu memenuhi asupan nutrisi lain seperti protein, lemak sehat, dan karbohidrat.
Tak hanya itu, kesehatan kulit perlu dijaga dengan rutin membersihkan dan merawat kesehatannya. Hindari paparan sinar matahari langsung secara berlebihan apalagi tanpa menggunakan tabir surya saat beraktivitas di luar rumah dan di bawah terik matahari.
Selain itu, penuhi kebutuhan minum air putih setiap hari dan rutin menggunakan pelembap serta skincare yang sesuai dengan tipe kulit ya, Parents.
Baca Juga: