10 Tips Meningkatkan Kualitas Sperma

10 Tips Meningkatkan Kualitas Sperma

Anda telah lama menikah tapi belum juga dikaruniai anak? Meningkatkan kualitas sperma Anda atau pasangan Anda bisa menjadi salah satu solusinya!

Jika Anda dan suami sedang berupaya untuk memperoleh keturunan, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah kesehatan sperma pasangan Anda. Ketidaksuburan pada pria meningkat akibat penurunan motilitas, kualitas dan jumlah sperma. Namun ada beberapa cara untuk memperbaiki kualitas sperma. Dr. Fong Yan Kit, spesialis Urologi dari Singapura menjelaskan faktor apa saja yang mempengaruhi kesehatan sperma:

  •  Varikokel, yaitu pembesaran pembuluh darah dalam kantung buah pelir yang menyebabkan testis mengering, karena kondisi ini meningkatkan suhu skrotal intra.
  • Obat-obatan, rokok dan alkohol.
  • Infeksi testis dan prostat yang pernah diderita sebelumnya.
  • Paparan radiasi yang kuat.
  • Stres.

Namun, jangan khawatir karena kami mempunyai beberapa tips untuk meningkatkan kualitas sperma Anda atau pasangan Anda, berdasarkan penjelasan Dr. Fong Yan Kit.

1

1
Picture 1 of 10

1. Salah satu cara mudah untuk meningkatkan kualitas sperma adalah berhenti merokok. Selain mempengaruhi kesuburan, rokok juga tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan

 

 

Memiliki sperma yang berkualitas baik pastinya menjadi idaman semua pria. Selain berpengaruh dalam hubungan pernikahan, tentunya hal ini juga bersangkutan dengan kualitas saat berhubungan badan. Kualitas dari sperma diindikasikan dengan 3 hal, yaitu kecepatan pergerakan, bentuk yang sempurna dan jumlah sperma. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas sperma Anda, silakan cek ulasan beberapa tips efektif berikut ini.

10 Tips Yang Efektif Untuk Meningkatkan Kualitas Dari Sperma Pria Yang Perlu Anda Tahu

1. Berhenti Merokok

Cara paling mudah sebenarnya berasal dari kebiasaan. Coba untuk menghilangkan kebiasaan Anda untuk merokok. Selain tidak baik untuk sperma, rokok juga akan berdampak buruk untuk kesehatan secara keseluruhan.

ayo Berhenti-merokok meningkatkan kualitas sperma

2. Berolahraga Teratur Dan Tidak Berlebihan

Lakukan olahraga secara rutin dan tidak berlebihan. Anda juga tidak harus melakukan olahraga berat seperti tinju, maraton, dll. Olahraga seperti jalan kaki atau push-up sekalipun, cukup baik untuk meningkatkan dan menjaga kualitas dari sperma Anda.

3. Asupan Kebutuhan Vitamin C

Salah satu vitamin yang memiliki pengaruh positif pada sperma adalah vitamin C. Bahkan, vitamin C dapat berkontribusi meningkatkan jumlah sperma beberapa kali lipat dalam kurun waktu beberapa bulan saja. Vitamin ini juga mudah ditemukan di buah jeruk, stroberi, kentang dll.

4. Menghindari Paparan Zat Kimia

Terpapar zat kimia berbahaya bisa merusak kualitas dari sperma pria. Beberapa zat seperti tembaga pada tanah dan cat, aseton pada plastik, dan uap merkuri pada debu logam dan polusi udara sekitar pabrik, adalah contoh zat yang berpengaruh negatif pada sperma.

5. Kendalikan Stres

Hormon Kortisol yang berefek negatif pada hormon Testosteron, akan keluar saat Anda merasa stres dan tertekan. Kendalikan stres Anda dengan meditasi, olahraga, berjalan kaki dan berekreasi untuk meningkatkan kualitas sperma Anda.

mau tau cara-mengatasi-stres-akibat-berhenti-merokok meningkatkan kualitas sperma

6. Asupan Vitamin D Yang Cukup

Rendahnya kadar hormon Testosteron sering kali dikaitkan dengan asupan vitamin D yang rendah. Anda bisa berjemur di bawah sinar matahari, mengonsumsi ikan sarden, salmon, kuning telur, dll. Atau Anda bisa berkonsultasi pada dokter dan mengonsumsi suplemen vitamin D.

7. Memiliki Berat Badan Ideal

Studi menjelaskan bahwa berat badan yang tinggi dengan aktivitas fisik yang rendah akan berkontribusi negatif terhadap sperma pria. Karena itulah usahakan Anda memiliki berat badan ideal, tidak terlalu kurus atau gemuk. Anda bisa berolahraga ataupun berdiet untuk mencapai berat ideal.

8. Kebutuhan Vitamin B Yang Mencukupi

Vitamin B12 dan B9 adalah vitamin yang penting untuk menjaga sperma Anda dari peradangan, tekanan dan menjaga kualitas dari sperma. Anda bisa mengonsumsi daging, ikan, susu dan juga makanan sumber Folat seperti brokoli dan hati sapi.

9. Batasi Konsumsi Alkohol Dan Kafein

Alkohol dan kafein bisa merusak kualitas jumlah, DNA dan pergerakan sperma Anda. Batasi konsumsi alkohol maksimal empat gelas dalam seminggu dan batasi minum dua cangkir kopi setiap harinya.

banyak Dampak_Minum_Alkohol_terhadap_Kesehatan_Ginjal meningkatkan kualitas sperma

10. Konsumsi Tomat Dan Semangka

Zat gizi Likopen pada buah semangka dan tomat akan bermanfaat untuk mengurangi senyawa spesies oksigen reaktif. Senyawa ini adalah senyawa yang dapat merusak sperma dan DNA sperma di dalamnya.

Demikian ulasan beberapa tips untuk memiliki sperma dengan kualitas yang lebih baik. Dari ulasan tersebut bisa disimpulkan bahwa hal yang terpenting adalah untuk menjaga gaya hidup sehat Anda. Seperti berhenti merokok, mengurangi asupan kafein dan alkohol, berolahraga dan menjaga berat badan ideal, serta mengonsumsi buah, sayur dan vitamin. Bagaimana menurut Anda, mudah kan? Silakan Anda coba untuk membuktikannya.

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Penulis

jpqosinbo

app info
get app banner