X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

7 sarapan sehat dan aman untuk Anda yang menderita diabetes, yuk coba!

Bacaan 3 menit

Sarapan untuk penderita diabetes sepatutnya menjadi perhatian, mengingat seseorang dengan penyakit ini memiliki batasan dalam mengonsumsi makanan tertentu.

Menurut the American Diabetes Association, penderita diabetes dianjurkan untuk makan makanan dan minuman tanpa kalori untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil. Di samping itu, konsumsilah makanan dengan indeks glikemik yang rendah juga direkomendasikan.

Untuk Anda atau kerabat terdekat yang sedang sakit diabetes, daftar sarapan berikut ini bisa menjadi pilihan yang sehat dan aman:

Tips sarapan untuk penderita diabetes

#1 : Smoothies

sarapan untuk penderita diabetes

Smoothies yang dicampur dengan buah segar dan yoghurt tanpa lemak adalah sarapan ideal untuk Anda yang menderita diabetes. Campurkan secangkir susu atau yoghurt dengan stroberi, pisang atau blueberry.

Tak hanya menyehatkan, menu ini juga akan membuat perut lebih kenyang sepanjang hari.

#2 : Sereal gandum

Tips sarapan untuk penderita diabetes

Semangkuk sereal amat kaya akan serat dan mudah dicerna sehingga ini dapat menjadi menu sarapan yang luar biasa untuk pasien diabetes. Di dalam sereal gandum matang mengandung 5,5 gram protein sehingga membuat kenyang lebih lama.

Selain susu krim tanpa lemak, Anda bisa mendampingi sereal dengan buah segar seperti berries atau kayu manis agar rasanya semakin lezat.

#3 : Telur orak arik dan roti panggang

Tips sarapan untuk penderita diabetes

Roti panggang dipadukan dengan telur orak arik juga bisa menjadi menu sarapan untuk penderita diabetes yang tepat. Anda bisa memilih mentega ringan, keju krim rendah lemak atau selai bebas gula untuk membuatnya lebih menggugah selera.

Seporsi telur rebus pun juga bisa menjadi pilihan, dalam telur rebus terdapat 7 gram protein yang bisa membantu memerangi diabetes. Menurut studi yang dilakukan pada 2015, orang yang rutin mengonsumsi telur risikonya terkena diabetes menurun 38% dibandingkan mereka yang jarang makan telur.

Supaya semakin mengenyangkan, Anda juga bisa memadukannya dengan bayam atau omelet kale.

#4 : Burrito/kebab sayuran

7 sarapan sehat dan aman untuk Anda yang menderita diabetes, yuk coba!

Burrito bisa menjadi ide untuk Anda yang sedang sakit diabetes. Campuran tortilla gandum yang diisi dengan telur, bawang, paprika hijau dan ditaburi keju tanpa lemak bisa menjadi ide sarapan sehat dan mengenyangkan.

#5 : Roti bagel dengan selai kacang

Tips sarapan untuk penderita diabetes

Roti bagel bisa menjadi pilihan, jika tak ada Anda bisa menggantinya dengan roti tawar dioles selai kacang atau mentega almond. Menu ini mengandung protein yang menyehatkan selain itu juga mengenyangkan.

 #6 : Almond dan buah segar

Tips sarapan untuk penderita diabetes

Untuk Anda yang kesulitan sarapan berat, segenggam kacang almond bisa menjadi pilihan. Almond mengandung serat dan lemak tak jenuh tunggal sehingga akan membuat kenyang dalam waktu lama.

Selain almond, bisa menambahkan buah segar dengan kadar indeks glikemik rendah seperti berry, persik, apel atau jeruk. Lemak bisa didapat dari minyak zaitun, avokad atau daging tanpa lemak sebagai tambahan.

#7 : Yoghurt

Tips sarapan untuk penderita diabetes

Yoghurt tanpa gula bisa menjadi menu sarapan sempurna untuk Anda yang sedang menderita diabetes. Dalam 100 gram yoghurt mengandung 10 gram protein sehingga lebih mengenyangkan dan sehat.

***
Ternyata banyak ya pilihan sarapan untuk penderita diabetes. Nah, sekarang tak perlu bingung lagi jika Anda atau salah satu anggota keluarga ada yang menderita diabetes. Sajikan saja 7 makanan di atas dengan variasi berbeda setiap hari agar tidak bosan.

 

Referensi : Medical News Today, Everyday Health

Baca juga :

id.theasianparent.com/perempuan-beresiko-diabetes-lebih-tinggi

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 7 sarapan sehat dan aman untuk Anda yang menderita diabetes, yuk coba!
Bagikan:
  • Suka ngemil saat hamil? Ini 20 cemilan sehat yang aman dikonsumsi Bumil

    Suka ngemil saat hamil? Ini 20 cemilan sehat yang aman dikonsumsi Bumil

  • Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

    Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • Suka ngemil saat hamil? Ini 20 cemilan sehat yang aman dikonsumsi Bumil

    Suka ngemil saat hamil? Ini 20 cemilan sehat yang aman dikonsumsi Bumil

  • Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

    Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.