5 Resep Olahan Ikan yang Lezat dan Bergizi untuk Keluarga, Mau Coba?

Bunda bingung mau masak apa lagi untuk keluarga? Bosan dengan menu ayam dan daging sapi? Saatnya mencoba resep masakan ikan, selain lezat, ikan juga mengandung protein tinggi yang baik untuk tumbuh kembang si kecil.

Kandungan protein dan omega 3 di dalam ikan sangat bermanfaat  dan membantu meningkatkan daya otaknya. Jadi kenapa tidak memastikan sajian olahan ikan dikonsumsi sesering mungkin?

Berikut ini resep olahan ikan yang bisa Bunda coba buat di rumah.

5 Resep masakan ikan yang lezat dan nikmat

1. Ikan bawal kukus

Bahan yang diperlukan :

• 500 gr atau 2 ekor ikan bawal putih
• 1 jempol jahe, iris tipis
• 2 bawang putih, iris
• 1 bawang merah, iris
• 1 cabe merah keriting (boleh ganti rawit)
• 2 sdm kecap asin
• 1 sdm minyak wijen
• 50 ml air
• 1 cubit garam
• 1 sdm perasan jeruk nipis
• Daun ketumbar secukupnya

Cara membuat :

1. Cuci dan bersihkan ikan bawal.
2. Beri sedikit garam dan air jeruk nipis
3. Taruh ikan dalam sebuah mangkuk dan masukan jahe, bawang merah, bawang putih, kecap asin, minyak wijen dan air.
4. Kukus atau tim dalam wajan tertutup selama kurang lebih 15 menit.
5. Sesaat sebelum matang masukan daun ketumbar.

Baca juga: Resep Ikan Dori Krispi Untuk Si Kecil

2. Ikan Belanak Cah Tahu

Bahan-bahan:

• 2 ekor ikan belanak
• 1 buah tahu putih
• 3 siung bawang putih
• 1 buah wortel, iris serong
• Jamur shimeji, secukupnya
• 1 batang daun bawang
• Satu ruas jahe, geprek
• 1/2 buah tomat, potong potong
• Satu sendok teh kecap asin
• 1/4sdt lada
• 1 sdt saus inggris
• Satu sendok teh kecap ikan
• 1 sdm maizena larutkan dgn sedikit air
• Air, secukupnya.

Cara membuat:

1. Cuci bersih ikan, kerat kerat badan ikan, lumuri dengan garam, diamkan 15 menit.
2. Goreng ikan hingga matang, angkat, tiriskan.
3. Potong potong tahu, goreng hingga setengah kering, angkat, tiriskan.
4. Panaskan sedikit minyak, tumis bawang putih hingga harum, masukkan jahe tumis hingga harum, masukkan wortel, bumbui dengan kecap asin, kecap ikan, saus inggris, lada dan beri sedikit air, aduk rata.
5. Masak hingga wortel setengah matang, cicipi dan koreksi rasanya, jika sudah pas masukkan tomat, tahu, jamur dan ikan.
6. Masak hingga matang, beri larutan maizena, masak hingga mengental, beri daun bawang, angkat, sajikan.

3. Ikan kembung sambalado

Bahan-bahan:

• 6 ekor ikan kembung
• 25 buah cabe merah
• 4 siung bawang merah
• 2 siung bawang putih
• 1/3 bagian tomat
• Cabe rawit sesuai selera
• Sedikit jeruk nipis
• Garam, gula, dan kaldu bubuk secukupnya

Cara memasak :

1. Bersihkan isi perut ikan, dan cuci bersih, lalu lumuri rata dengan jeruk nipis, garam, dan ketumbar bubuk secukupnya, lalu sisihkan
2. Ikan yang sudah dimarinasi, digoreng kering, lalu sisihkan.
3. Panaskan minyak secukupnya, goreng sebentar cabe merah, bawang merah, bawang putih, dan tomat sampai setengah layu.
4. Ulek kasar bahan sambal, dan masukkan cabe rawitnya untuk sekalian diulek.
5. Panaskan minyak yang agak banyak, tumis bumbu yang telah diulek.
6. Tambahkan gula seujung sendok, garam dan kaldu bubuk secukupnya.
7. Lalu tambahkan sedikit perasan jeruk nipis.
8. Koreksi rasa, jika sudah sesuai selera, masak sambal sampai tidak terasa cabe mentah lagi
9. Terakhir campur ikan gorengnya dengan sambal, aduk rata, selesai.

4. Resep masakan ikan Tenggiri asam pedas

Bahan yang diperlukan:

• 500 gr ikan tenggiri
• 1 buah tomat, potong-potong
• Rawit merah secukupnya
• Minyak untuk menumis
• 1 sdm asam jawa, larutkan dgn sedikit air, buang ampasnya.
• Garam gula secukupnya
• Air matang secukupnya

Bumbu yang dihaluskan :

• 10 butir bawang merah
• 2 siung bawang putih
• 2 cm lengkuas
• 3 cm kunyit
• 1 batang sereh, ambil putihnya
• 10 Cabe merah keriting
• 3 butir kemiri
• 1 sdm terasi
• 5 lembar daun jeruk
• 2 lembar daun salam

Cara memasak :

1.  Potong-potong ikan, bersihkan lalu baluri dengan air jeruk kunci dan garam, diamkan 15 menit lalu bilas.
2. Tumis bumbu halus sebentar, lalu masukkan daun salam, daun jeruk, tumis sampai wangi.
3. Masukkan air matang secukupnya dan air asam jawa.
4. Tambahkan garam gula, tunggu mendidih lalu masukkan ikan, masak sampai ikan matang
5. Terakhir masukkan tomat dan cabe rawit, aduk rata.
6. Koreksi rasa, angkat, sajikan.

5. Penget gurame

Bahan-bahan:

• 1 kg ikan gurame ukuran kecil, bersihkan dan kerat-kerat
• 1 ikat lokio, rajang besar-besar

Bumbu halus:

• 3 siung bawang putih
• 6 siung bawang merah
• 5 butir kemiri
• 8 buah cabai rawit
• 3 cm kunyit
• 1 sdt ketumbar bubuk

Bumbu tambahan:

• 3 cm lengkuas, geprek
• 3 lembar daun jeruk
• Cabai rawit utuh secukupnya
• 10 buah belimbing wuluh, potong-potong

Cara membuat:

• Tumis bumbu halus bersama lengkuas dan daun jeruk hingga harum dan matang, beri air secukupnya tunggu hingga mendidih.
• Bumbui dengan gula, garam, merica dan kaldu bubuk, cicipi rasanya.
• Masukkan dan tata ikan ke dalam wajan, beri potongan belimbing wuluh, cabai rawit utuh dan potongan lokio, pastikan ikan terendam kuah semua.
• Kecilkan api, masak hingga ikan matang dan kuah menyusut
• Sajikan bersama nasi hangat

5. Resep masakan ikan salem siram cabe pete

Bahan-bahan:

• 4 buah ikan salem ukuran sedang
• 300 cc air
• Minyak untuk menumis dan menggoreng
• 2 sdm saus tiram
• 2 sdm kecap manis
• 3 lembar daun salam
• Lada dan garam secukupnya

Bumbu yang diiris:

• 5 buah cabe hijau besar
• 8 siung bawang merah
• 5 siung bawang putih
• 1 genggam pete
• 5 buah cabe merah besar
• 10 buah cabe rawit merah
• 1 ruas lengkuas
• 1 ruas jahe

Cara membuat:

1. Goreng ikan salem hingga matang, tiriskan.
2. Tumis semua bumbu bersama daun salam hingga harum.
3. Masukkan air, tambahkan saus tiram, kecap, lada, dan garam.
4. Setelah mendidih, masak sebentar saja agar bumbu tetap segar tidak terlalu layu.
5. Susun salem goreng di atas piring, siram dengan bumbu. Siap disajikan

***
Selamat mencoba resep-resep ini, ya, Bunda!

Sumber: Instagram Berbagi Resep

Baca juga:

Ini alasan anak perlu makan ikan dua kali semingggu