World Osteoporosis Day atau Hari Osteoporosis Sedunia 2021 diperingati pada tanggal 20 Oktober setiap tahunnya. Melalui peringatan ini, penyanyi Raisa mengajak semua perempuan dan para ibu untuk menjaga kesehatan tulang. Simak juga tips Raisa jaga kesehatan tulang di usia 30an.
Mengapa Bunda Perlu Menjaga Kesehatan Tulang?
Instagram Raisa
Tak dapat dipungkiri, seorang ibu kerap dituntut untuk bisa mengerjakan banyak tugas, mulai dari mengurus anak, hingga berbagai urusan rumah tangga. Hal ini tak jarang membuat para perempuan sendiri lupa untuk memberi perhatian juga kepada dirinya sendiri.
Namun menurut Raisa, justru sangat penting bagi para perempuan agar mulai mencintai diri sendiri dan lebih banyak belajar lagi.
“Semoga semua wanita, termasuk aku, bisa mencintai diri sendiri, menambah edukasi, agar lebih pintar dan lebih kuat,” kata Raisa dalam diskusi virtual bertajuk “Prevent Osteoporosis in HER 30s: I AM Smarter, Stronger, Happier”, Selasa (19/10/2021).
Instagram Raisa
Lebih lanjut, istri dari Hamish Daud ini menganggap sangat penting memberikan edukasi terkait kesehatan tulang sangat penting kepada para perempuan. Pasalnya, selama ini pengetahuan masyarakat tentang hal tersebut cukup terbatas. Osteoporosis pun dianggap sebagai kondisi yang hanya dialami orang tua.
Tetapi nyatanya, risiko osteoporosis justru harus dicegah sejak dini.
“Seperti yang kita tahu mencegah itu sangat lebih baik daripada mengobati. Jadi kita sebisa mungkin selalu mencegah,” tuturnya.
Artikel terkait: Jaga Anak Tetap Sehat Bahagia Saat Pandemi, Raisa dan Hamish Ungkap Rahasianya
3 Cara Raisa Jaga Kesehatan Tulang
Instagram Raisa
Dalam hal menjaga kesehatan tulang, pelantun lagu Terjebak Nostalgia ini rupanya sangat memperhatikan asupan gizi dari makanan yang ia konsumsi sehari-hari. Selain itu, penyanyi kelahiran Jakarta 6 Juni 1990 ini bila perlu menambahkan suplemen, hal ini ia lakukan untuk memastikan kebutuhannya tercukupi dengan optimal.
Tak cukup hanya dengan memperhatikan asupan gizi saja tentunya. Dua aspek lain menjadi perhatian ibu satu anak ini adalah olahraga rutin dan selalu berusaha mendapatkan sinar matahari langsung.
“Aku selalu berusaha untuk dapat sinar matahari langsung. Biasanya aku berolahraga atau jalan pagi sambil menikmati sinar matahari,” terang Raisa.
Instagram Raisa
Menariknya lagi, anak semata wayangnya, Zaline, sudah hafal dengan rutinitas ibunya saat terlihat mengenakan outfit olahraga. Si kecil berusia 2.5 tahun itu pun tak jarang minta ikut.
“Zaline suka ikut pas jalan pagi, pulangnya minta gendong,” cerita Raisa.
Raisa merasakan sendiri manfaat dari beragam kebiasaan sehat yang dirinya lakukan dalam menjaga kesehatan tulang.
Artikel terkait: Parents, ini tips dari Hamish Daud untuk tumbuhkan kecintaan lingkungan pada anak
Cegah Osteoporosis Sejak Dini
Osteoporosis merupakan kondisi berkurangnya kepadatan tulang yang menyebabkan tulang menjadi keropos dan mudah patah. Tahukah Parents, osteoporosis awalnya tidak menimbulkan gejala apa pun, sehingga banyak orang tak menyadarinya. Biasanya osteoporosis baru diketahui ketika penderitanya mengalami cedera tertentu yang menyebabkan patah tulang.
Dari penelitian yang dilakukan Puslitbang Gizi Kementerian Kesehatan RI dan sebuah perusahaan nutrisi ditemukan bahwa 2 dari 5 penduduk Indonesia memiliki risiko untuk terkena osteoporosis. Adapun peningkatan angka osteoporosis pada perempuan 2 kali lebih besar daripada laki-laki.
Faktanya, seiring dengan bertambahnya usia, lebih banyak massa tulang yang hilang daripada yang dibentuk. Perempuan pada umumnya mengalami peningkatan pengeroposan tulang setelah menopause, yaitu ketika kadar estrogen turun drastis.
Oleh karena itu, sangat penting bagi Parents dan keluarga untuk melakukan pencegahan osteoporosis sejak dini. Berikut ini sejumlah tips yang bisa Anda lakukan:
- Konsumsi makanan bergizi dan kaya akan kandungan kalsium seperti ikan teri, brokoli, tempe, dan tahu.
- Zat gizi lain yang juga dibutuhkan untuk kesehatan tulang yaitu vitamin D yang membantu penyerapan kalsium, vitamin C yang berperan dalam proses pembentukan tulang, dan vitamin B6 yang membantu risiko patah tulang.
- Berolahraga secara teratur, sebab olahraga dapat mengurangi risiko patah tulang hingga 40 persen.
- Cukup paparan sinar matahari agar tubuh memperoleh vitamin D), berjemur jam 10 pagi atau 3 sore selama 5-15 menit. Lakukan dua hingga tiga kali seminggu
- Hindari rokok dan minuman beralkohol, serta batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan minuman bersoda.
****
Parents, itulah penuturan Raisa terkait usahanya jaga kesehatan tulang. Jangan lupa untuk memperhatikan kesehatan tulang Anda sekeluarga juga, ya.
Baca juga:
Penelitian: Air Ketuban Berpotensi Mengobati Osteoporosis
Rentan Dialami Perempuan, Lakukan 9 Cara Ini untuk Cegah Osteoporosis
Menjaga Kekuatan Tulang saat Menyusui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
