Berapa Banyak Porsi Makanan Anak Balita yang Cukup untuk Tumbuh Kembangnya?

Bila Bunda sering khawatir karena si Kecil susah makan atau sedikit makannya, bacalah panduan tentang porsi makanan anak balita berikut.

Atur porsi makanan anak agar balita sehat dan ceria

Kita seringkali bertanya-tanya dalam hati, apakah anakku sudah cukup makan? Kok dia sering tidak mau makan ya? Agar Bunda tidak bingung, berikut adalah panduan porsi makanan anak balita berdasarkan jenisnya.

1. Kelompok karbohidrat : Nasi, roti tawar, sereal, kentang

Makanan dalam kelompok ini mengandung karbohidrat sebagai sumber energi. Seorang anak balita membutuhkan 2-5 sendok makan nasi sekali makan. Alternatif lainnya adalah 1-4 sendok makan kentang tumbuk, 1 lembar roti tawar sedang atau 2-8 sendok makan bubur.

2. Kelompok buah dan sayuran

Buah dan sayuran mengandung sedikit energi, tanpa lemak dan bernutrisi tinggi. Anda bisa memberikan buah dan sayuran sebagai cemilan dalam menu makanan anak sehari-hari. Anak balita boleh memakan ½-¼ buah apel setiap hari, 1-3 sendok makan wortel atau ½ sampai 2 sendok makan kacang polong.

3. Kelompok dairy product: susu, keju dan yogurt

Berikan susu semi skim untuk balita umur 2 tahun, dan susu skim untuk anak umur 5 tahun. Takaran yogurt yang cocok untuk balita adalah 125 ml. Balita juga boleh menyantap keju parut sebanyak 2-4 sendok makan, yang disajikan sebagai topping pizza atau isi roti sandwich.

4. Kelompok protein: daging, ikan, telur, kacang-kacangan

Makanan anak di dalam kelompok ini dapat diberikan 2-3 kali dalam satu hari, tidak perlu sekaligus, dengan takaran total dalam 1 hari sebagai berikut: 56-100 gram daging sapi, 85 gram ikan dan ½ sampai 1 telur rebus atau goreng.

5. Kelompok terakhir : makanan berkadar lemak atau gula tinggi

Anak balita sebaiknya tidak terlalu banyak mengkonsumsi makanan di kelompok ini. Selain dapat merusak gigi, kandungan nutrisi dalam makanan manis dan berlemak juga sangat rendah.

Anak boleh menyantap 1-2 biskuit, atau 2-4 sendok makan jelly dan 1 sendok makan mentega setiap hari. Makanan lain seperti jus dalam kemasan, cokelat atau keripik hanya boleh diberikan satu kali dalam seminggu.

Bunda, semoga ulasan tentang porsi makanan anak ini dapat bermanfaat.

Selanjutnya

Penulis

jpqosinbo

Kisah Rekomendasi