Banyak wanita yang mengeluhkan perut mereka yang masih terlihat kendur setelah melahirkan. Lalu, adakah cara mengatasi perut kendur setelah melahirkan ini?
Dilansir dari Baby Centre, tubuh wanita pascamelahirkan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk pulih sepenuhnya. Bahkan, banyak wanita yan terlihat seperti sedang hamil 6 bulan, setelah melahirkan.
Penyebab perut kendur setelah melahirkan
Selama kehamilan, perut Anda mengembung seperti balon, untuk mendukung pertumbuhan janin. Setelah melahirkan, perut Anda tidak akan secara langsung mengempes.
Penurunan ukuran perut Anda mungkin akan lebih lambat, tetapi mengecil secara berlahan. Perkiraannya, diperlukan sekitar 4 minggu untuk rahim Anda kembali ke ukuran normal setelah melahirkan.
Tidak hanya perut kedur, setelah melahirkan Anda mungkin masih memiliki garis gelap di perut Anda yang disebut linea nigra, dan jaringan stretch mark.
Linea nigra disebabkan oleh hiperpigmentasi pada kulit, akibat otot-otot perut yang meregang untuk mengakomodasi bayi selama kehamilan. Garis pigmentasi ini biasanya memudar dalam beberapa bulan setelah melahirkan.
Sementara itu, stretch mark disebabkan oleh peregangan kulit yang tumbuh dengan cepat selama kehamilan. Anda mungkin memiliki jaringan stretch mark di perut, bokong, paha, dan payudara. Anda tidak bisa menghilangkan stretch mark sepenuhnya, tetapi mereka akan memudar seiring waktu.
Artikel terkait: Pesan Seorang Ibu Kepada Ibu Lainnya Lewat Stretch Mark di Tubuhnya
Berapa lama sampai perut kembali menyusut?
Butuh waktu 9 bulan untuk tubuh Anda meregangkan otot-otot perut guna mengakomodasi kehadiran janin. Jadi, untuk menyusutkannya, lalu mengencangkan peregangan tersebut, juga perlu waktu yang cukup lama.
Kecepatan penyusutan ukuran perut setelah melahirkan dipengaruhi beberapa faktor, termasuk:
- Ukuran perut Anda sebelum hamil
- Jumlah peningkatan berat badan selama kehamilan
- Seberapa aktif Anda bergerak
- Genetik.
Anda mungkin lebih mudah menyusutkan perut atau menurunkan berat badan, jika:
- Kenaikan berat badan saat hamil kurang dari 13.6 kg
- Anda rutin berolahraga selama kehamilan
- Anda menyusui
- Melahirkan anak pertama.
Artikel terkait: Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!
Diet aman setelah melahirkan
Menyusui sebenarnya adalah langkah terbaik untuk menyusutkan perut setelah melahirkan. Jika Anda menyusui, Anda akan membakar kalori ekstra untuk menghasilkan ASI.
Saat menyusui Anda bisa membakar sekitar 500 kalori sehari. Oleh sebab itu, Busui mungkin akan lebih mudah kehilangan berat badan pascamelahirkan, daripada mereka yang tidak menyusui. Menyusui juga memicu kontraksi yang membantu mengecilkan rahim Anda.
Selain menyusui, makan sehat, dipadukan dengan olahraga ringan, akan membantu Anda mendapatkan kebugaran tubuh.
Panduan umum berikut akan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat setelah melahirkan:
- Luangkan waktu untuk sarapan
- Makanlah setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari
- Konsumsi makanan kaya serat, seperti gandum, kacang-kacangan, lentil dan biji-bijian
- Sertakan makanan bertepung seperti roti, nasi, pasta atau kentang di setiap hidangan.
Jumlah makanan yang perlu Anda konsumsi tergantung pada berat badan, dan seberapa aktif Anda bergerak. Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga:
Perut kembali rata setelah melahirkan dengan 6 langkah mudah ini!