Banyak perempuan yang merasa tidak percaya diri ketika payudaranya sudah mulai terlihat kendur. Apakah Bunda pun merasakan hal yang sama? Namun, tak perlu khawatir, karena ada beberapa olahraga untuk mengencangkan payudara dengan cara memperkuat otot dada.
Sebelum mengetahui apa saja jenis olahraga yang mampu membantu mengencangkan payudara, sebaiknya Bunda perlu tahu terlebih dahulu beberapa faktor yang menyebabkan payudara kendur. Di antaranya yaitu setelah kehamilan dan masa menyusui, payudara yang terlalu besar, kekurangan gizi, dan pemilihan bra yang kurang tepat.
Nah, Bun, berikut ini adalah olahraga yang bisa dilakukan untuk mengencangkan payudara yang terlihat kendur. Yuk, coba!
Artikel Terkait: 6 Cara Mengencangkan Payudara Setelah Menyusui, Bunda Sudah Coba?
7 Jenis Olahraga untuk Mengencangkan Payudara
1. Pushup
Gerakan sederhana seperti push up bisa membantu mengencangkan payudara Bunda. Posisikan badan tengkurap, kemudian bertumpulah pada kedua telapak tangan dan ujung kaki. Jarak antar kedua telapak tangan sebesar bahu, lalu jagalah tubuh tetap membentuk garis lurus hingga ke kaki dengan meluruskan tungkai.
Tarik napas, tekuklah siku perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali. Untuk hasil yang maksimal, ulangi push up sebanyak 10 kali dalam 3 set.
Bunda juga bisa melakukan wall push up, yaitu gerakan push up yang bertumpu pada dinding.
2. Plank
Berlututlah di lantai, kemudian tekuk kedua tangan hingga sejajar di bawah bahu. Angkatlah lutut hingga semua badan bertumpu pada jari-jari kaki dan siku yang menekuk. Kemudian, tahanlah tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
Ada beberapa variasi plank yang bisa dicoba untuk mengencangkan payudara, misalnya travelling plank.
Angkat tangan kanan dan kaki kiri dari tanah, kemudian ‘melangkah’ ke kanan. Tunggu selama beberapa detik, kemudian berpindah lagi satu langkah ke kanan. Lakukan sebanyak 10 kali, kemudian ganti arah.
3. Olahraga Yoga untuk Mengencangkan Payudara
Jika tidak ingin olahraga yang terlalu berat, cobalah beberapa pose yoga yang dapat membantu memperkuat otot perut seperti Cobra Pose atau Bhujangasana. Berbaringlah tengkurap kemudian tarik napas dalam. Perlahan dengan bertumpu pada kedua telapak tangan, angkat dada dan kepala ke atas kemudian buang napas.
Selain itu, Bunda juga bisa mencoba Vrikshasana. Mulailah dengan berdiri tegak, angkat lengan ke atas kepala, kemudian satukan telapak tangan. Angkat kaki kiri dan sandarkan di paha kanan bagian dalam sambil bertumpu di kaki kanan. Regangkan lengan ke atas dan terus bernafas. Tahan selama 30 detik, kemudian ulangi dengan kaki kiri.
Artikel Terkait: Payudara Kendur Setelah Punya Anak? Ini 3 Cara Cepat Untuk Mengencangkannya Secara Alami
4. Angkat Beban dengan Dumbbell
Latihan mengangkat beban menggunakan dumbbell juga bisa dicoba. Caranya mudah, baringkan badan di lantai, kemudian dengan memegang dumbbell tangan direntangkan ke samping sembari siku ditekuk 90 derajat.
Tekuk lutut dan angkat tangan hingga lurus di depan dada. Terakhir, kembali ke posisi semula yaitu berbaring. Gunakan dumbbell dengan berat 2 kilogram, lalu lakukan latihan ini sekitar 30 kali sehari.
5. Berenang, Olahraga untuk Mengencangkan Payudara
Berenang dengan gaya dada atau gaya kupu-kupu dapat melatih otot dada dengan baik sehingga payudara juga bisa terlihat lebih kencang dan padat. Di dalam air, tarik lengan ke samping, bengkokkan sedikit siku, kemudian putar lengan bagian atas.
Tarik kuat kedua telapak tangan ke belakang hingga sejajar dengan bahu. Putar telapak tangan ke dalam hingga kedua telapak tangan bertemu di bawah dada. Rapatkan kedua siku di bawah dada. Dorong kedua lengan lurus ke depan untuk maju.
6. Tricep Dips
Gerakan yang satu ini dapat membangun kekuatan lengan dan bahu sembari mengencangkan otot dada. Tricep Dips dapat dilakukan di mana saja selagi ada bangku atau pijakan yang bisa digunakan.
Caranya mudah, duduklah di tepi kursi atau pijakan apapun kemudian pegang tepinya di sebelah pinggul. Rentangkan kaki dan lebarkan selebar pinggul dengan tumit menyentuh tanah. Pandangan diarahkan lurus ke depan sambil mengangkat dagu.
Tekanlah telapak tangan untuk mengangkat tubuh dan geser ke depan sehingga punggung menjauh dari tepi kursi. Turunkan badan sampai siku menekuk di antara sudut 45 dan 90 derajat. Perlahan dorong kembali badan ke posisi awal. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali untuk 1 set.
7. Latihan Isometrik Dada
Melansir dari Alodokter, latihan isometrik dada dengan bantuan bola dapat berfokus pada kontraksi otot sehingga baik untuk mengencangkan payudara. Latihan ini tak memerlukan banyak gerakan dan disarankan dilakukan pada saat pemanasan atau pendinginan.
Duduklah tegak di kursi dan luruskan punggung. Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, kemudian remas bola agar otot di area dada berkontraksi. Sambil tetap meremas, luruskan lengan secara perlahan.
Kembalikan bola ke depan dada, dan ulangi gerakan di atas sebanyak 10 kali untuk 1 set. Lakukan kurang lebih 3 set setiap hari, jangan lupa untuk beristirahat selama 30 detik diantara jarak setiap set.
Payudara yang kendur sering kali terjadi sehabis menyusui atau seiring dengan bertambahnya usia. Oleh karena itu, jangan lupa melakukan olahraga ringan yang bisa untuk mengencangkan payudara seperti di atas di waktu luang Bunda. Selain membentuk badan yang indah, berolahraga juga bisa menjaga kesehatan dan kebugaran.
Baca Juga:
id.theasianparent.com/kebiasaan-yang-dapat-mengecilkan-payudara
id.theasianparent.com/payudara-besar-sebelah
id.theasianparent.com/makanan-untuk-mengencangkan-payudara