Bun, kesibukan mengurus rumah dan keluarga kadang membuat kita lupa untuk berolahraga. Namun kabar baiknya, Bunda bisa melakukan olahraga di rumah sambil mengerjakan kegiatan sehari-hari.
Setiap pekerjaan rumah yang Bunda kerjakan merupakan bagian dari olahraga, mulai dari menggendong anak, mendorong stroller, berlari keliling ruangan sembari mengejar anak, sampai menjemur baju.
Tanpa perlu membayar kelas gym yang mahal, Bunda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh sembari merapikan rumah. Sekali dayung, dua tiga pulau terlampaui.
Tak percaya? Berikut ini olahraga yang bisa dilakukan setiap hari.
Olahraga #1: Mendorong troli belanja
Berbelanja keliling supermarket sambil mendorong troli yang penuh barang ternyata membakar 350 kalori. Apalagi jika Anda membawa anak saat berbelanja.
Mendorong troli akan melatih otot-otot Anda dengan baik. Tanpa sadar, tubuh Anda sudah aktif bergerak
Olahraga di rumah #2: Menggendong bayi dan menenangkannya
Menenangkan bayi yang rewel lebih mudah dilakukan jika Bunda menggendongnya. Bunda akan merasakan otot-otot lengan dan betis mengencang setelah Anda menggendongnya sepanjang malam.
Tak perlu susah payah berlatih angkat beban atau squat, tangan dan kaki Bunda sudah terlatih dengan sendirinya.
Olahraga di rumah #3: Bangun dari kasur untuk menidurkan anak yang terbangun
Bila Bunda dan anak tidur di kasur yang berbeda, pasti Anda sering mengalami harus terbangun di tengah malam karena anak menangis mencari Anda. Bunda pun segera bangkit dari tempat tidur dan berusaha menidurkan anak kembali.
Kegiatan bangun dari kasur beberapa kali ini ternyata melatih kekuatan otot perut dan lengan Anda. Tidur Bunda mungkin terganggu dan bahkan kantuk hilang, namun kabar baiknya adalah Bunda memiliki lengan dan perut yang kencang.
Olaharaga di rumah #4: Mengganti popok
Pasang popok baru dan mengganti popok kotor mungkin telah menjadi aktivitas Bunda sehari-hari yang dilakukan beberapa kali sehari. Ditambah lagi jika bayi Anda sudah aktif bergerak sehingga Bunda harus berjuang untuk menahannya tetap tenang sembari memastikan isi popok tidak berantakan.
Anak sudah bisa berdiri dan berlari? Wah, otot-otot Bunda semakin terlatih.
Olahraga #5: Menggandeng anak sambil membawa belanjaan ke dalam rumah
Sepulang berbelanja, Bunda pulang ke rumah menggandeng anak sambil menenteng belanjaan. Meski dibantu oleh suami, tetap saja kegiatan ini cukup menantang.
Bagian otot yang terlatih adalah lengan, kaki, dan juga torso Anda.
Olahraga di rumah #6: Melakukan pekerjaan rumah sembari menggendong anak
Entah menggendong anak dengan gendongan maupun hanya menggunakan satu tangan sembari membereskan rumah, kalori Bunda tetap terbakar dengan jenis pekerjaan ini.
Bunda akan memiliki tangan dan betis yang kuat karena menggendong anak sambil berjalan ke sana ke mari di rumah.
Olahraga di rumah #7: Menjemur pakaian
Jangan sepelekan kegiatan menjemur pakaian. Membawa keranjang cucian, berjongkok mengambil pakaian dari dalam keranjang, atau bahkan berjinjit saat menjemur sprei bisa jadi olahraga yang bagus untuk Bunda.
Pastikan Bunda membungkuk dan jongkok dengan posisi yang pas agar punggung Anda tidak cedera. Kemudian, berdirilah dengan tegak sebelum mengangkat kedua tangan untuk menjemur dan menjepit pakaian.
Setelah beberapa kali mengulangi semua gerakan menjemur ini, Bunda akan merasa otot-otot punggung, tangan, dan kaki menjadi lebih kuat.
Olahraga di rumah #8: Berkebun atau memungut mainan anak di lantai
Memungut mainan anak di lantai bisa melatih punggung dan paha Bunda. Pastikan Anda jongkok dengan benar agar punggung tidak cedera.
Hal yang sama juga berlaku saat Bunda berkebun, ketika menggali lubang, mencabut rumput liar, atau memangkas semak-semak.
Olahraga #9: Berlari mengejar balita Anda
Aktivitas ini setara dengan jogging. Khawatir anak berlari ke area yang tak seharusnya ia datangi? Lari kejar dia!
Apakah anak membawa benda berbahaya saat berlari? Buruan kejar dia! Benar-benar latihan kardio yang baik.
Meski tak dapat medali seperti ketika marathon, namun sebagai hadiahnya adalah… memastikan anak aman dalam pelukan Bunda ketika berhasil menangkapnya.
Artikel terkait: Inilah 10 Manfaat yang didapat Jika Anda Mengajak Anak Olahraga Jalan Kaki Bersama
Olahraga #10: Menyusui
Kegiatan satu ini mungkin tidak akan membentuk otot tapi bisa membakar kalori (sekitar 500 kalori!). Tambahan lain, lengan Anda akan mengencang selama memangku anak.
Bun, jangan pernah merasa bersalah karena tak punya waktu untuk berolahraga. Cukup dengan melakukan semua aktivitas yang biasa Bunda lakukan sehari-hari dengan lebih bersemangat.
*Artikel disadur dari tulisan theAsianparent Singapura.
Baca juga:
Ingin tubuh lebih sehat tahun ini? Ikuti panduan olahraga sesuai zodiak berikut ini