X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Rekomendasi Komposisi Sarapan Seimbang

Bacaan 4 menit
Rekomendasi Komposisi Sarapan Seimbang

Tak perlu bingung lagi, ini rekomendasi menu sarapan seimbang dan bergizi untuk anak.

Parents, apakah pernah merasa kebingungan karena harus menyiapkan menu sarapan seimbang untuk anak? Asupan apa saja yang diperlukan dan seberapa banyak porsi yang harus diberikan?

Parents membaca artikel yang tepat, nih, karena di artikel ini terdapat tips dan rekomendasi menu sarapan seimbang untuk anak. 

Menu Sarapan Seimbang & Bergizi, Apa yang Perlu Diperhatikan?

  • Ketahui Kebutuhan Gizi dan Kalori

Hal terpenting untuk tahu menu sarapan seimbang dan bergizi, pahami bahwa kebutuhan gizi dan kalori setiap anak berbeda-beda.

Untuk memperkirakannya, Parents bisa menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau tingkat metabolisme basal. Cara menghitungnya berbeda antara laki-laki dan perempuan. Untuk laki-laki, rumusnya sebagai berikut: 

66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)

Sedangkan untuk perempuan, harus menggunakan rumus berikut:

655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)

Setelah mendapatkan angka BMR, kalikan angka tersebut dengan tingkat aktivitas fisik anak. Jika anak tidak berolahraga atau sangat jarang berolahraga, kalikan BMR dengan 1,2. Jika anak hanya olahraga sesekali, kalikan dengan 1,3. Terakhir, jika anak sering berolahraga, kalikan dengan 1,4. Hasil akhir yang Parents dapatkan adalah angka kebutuhan kalori harian. 

  • Kandungan Gizi 

Kedua, setelah mengetahui kebutuhan kalorinya, pahami juga kandungan yang dibutuhkan oleh anak. Dalam sehari, idealnya anak mendapatkan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat, dan air. Agar kebutuhan gizi anak terpenuhi komposisi asupan karbohidrat mencapai minimal 50%, lemak 30%, protein 10-15%, sisanya asupan vitamin dan mineral. 

  • Menu Sarapan Seimbang, Pastikan Porsi yang Sesuai

Ketiga menentukan porsi sarapan dari porsi makan keseluruhan. Bagi kebutuhan kalori tersebut untuk 3x makan. Selain itu pastikan juga satu porsi sarapan tersebut memenuhi kandungan kebutuhan.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, komposisi sekali makan sebaiknya mengandung sayuran sebagai sumber serat, daging atau telur sebagai sumber protein, nasi atau roti sebagai karbohidrat, dan buah-buahan. 

  • Jangan Lupakan Kandungan Lemak Baik

Terakhir, ketika sarapan, ada baiknya juga menambahkan lemak baik atau minyak dalam jumlah yang cukup. Lemak berfungsi membangun sel dan membantu penyerapan vitamin. Lemak baik dan vitamin bisa didapatkan dari makanan seperti margarin Blue Band. Margarin Blue Band mengandung 6 vitamin esensial yaitu A, B1, B2, B3, D, dan E serta lemak baik omega 3 & 6. Lemak baik dengan jumlah yang cukup dapat membawa pengaruh positif untuk tubuh anak. 

Rekomendasi Bahan Makanan untuk Komposisi Sarapan Seimbang

menu sarapan seimbang

Setelah memperkirakan porsi, kandungan dan kalori, eksekusi membuat sarapan adalah tantangan sebenarnya. Agar Parents tidak bingung, berikut beberapa bahan sederhana yang mudah ditemukan dan dapat dimasukkan ke dalam menu sarapan keluarga:

1. Telur 

Telur adalah bahan yang mudah ditemukan dimana pun. Cara mengolahnya pun mudah dan dapat dijadikan banyak variasi.

Telur sangat cocok dijadikan makanan sarapan karena telur mengandung protein tinggi. Beberapa Parents mungkin berpikir bahwa telur tidak sehat karena takut anak mengalami bintitan atau kolesterol tinggi. Namun, konsumsi sampai 2 butir telur setiap hari masih aman terhadap kadar kolesterol . Telur juga tidak akan menyebabkan bintitan kecuali pada anak-anak yang mengidap alergi.

2. Menu Sarapan Seimbang, Jangan Lupakan Sayuran

Anak-anak umumnya tidak suka sayuran. Padahal sayuran mengandung serat yang sangat diperlukan oleh anak-anak, terutama untuk pencernaan. Parents bisa mencoba teknik memotong sayuran menjadi sangat kecil sehingga anak tidak terlalu berfokus pada sayuran dan bisa menikmati hidangannya.

Parents juga bisa mencoba jenis-jenis sayuran yang mudah dikreasikan dengan bahan lainnya seperti wortel dan brokoli. Beberapa resep yang menggunakan bahan sayuran bisa Parents dapatkan dalam e-book ‘21 Rutinitas Sarapan Bergizi’.

3. Buah-buahan Lengkapi Menu Sarapan Seimbang

Buah seperti beri atau pisang sangat cocok sebagai hidangan penutup sarapan. Parents bisa membuatnya menjadi jus, smoothies, atau milkshake. Rasa buah yang manis biarpun tidak ditambahkan gula biasanya disukai oleh anak. Jika ingin yang praktis, buah juga disajikan secara cepat, cukup dengan dipotong-potong saja. 

Semoga artikel terkait memenuhi menu sarapan seimbang ini bermanfaat ya untuk Parents semua!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Sarapan Bergizi
  • /
  • Rekomendasi Komposisi Sarapan Seimbang
Bagikan:
  • 6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

    6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • 6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

    6 Aneka Olahan Pisang untuk Anak Sekolah, Lezat dan Mudah Dibuat

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.