Memiliki tubuh ideal, tentu saja idaman semua orang terutama kaum perempuan. Untuk mewujudkannya, harus juga mengonsumsi menu diet sehat agar pola makan senantiasa terjaga.
Makanan cepat saji, daging, coklat, susu, minuman mengandung gula tinggi dan ikan yang digoreng mengandung kalori yang tinggi sehingga perlu dihindari.
Jenis makanan yang dipilih pun perlu selektif karena kecenderungan makan banyak yang dipengaruhi hormon bisa meningkatkan asupan makanan dalam tubuh Parents.
Berikut ini jenis makanan yang bisa Parents pilih dan kreasikan sendiri di rumah untuk menu diet sehat.
Daftar Menu Diet Sehat yang Bisa Dipilih
1. Menu Diet Sehat Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung banyak serat yang bisa meningkatkan rasa kenyang dan meredakan nafsu makan berlebihan. Sayuran yang bisa dipilih yaitu seperti kangkung, bayam lokal maupun jepang, sawi dan lobak.
Bayam Jepang bisa Parents jadikan opsi untuk sayuran hijau di menu salad sayur, tinggal tambahkan minyak wijen untuk menambah rasa dan pengharum.
Artikel terkait: 8 Makanan Sehat untuk Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan
2. Menu Diet Sehat Telur Rebus
Image: iStockphoto
Untuk yang ingin diet tapi malas makan sayur? Diet telur rebus bisa cocok untuk Parents.
Karena program diet telur rebus ini termasuk yang rendah kalori, lemak dan karbohidrat, namun kaya akan protein. Apalagi, telur mengandung nutrisi penting dalam tubuh seperti kalsium dan vitamin.
Telur rebus ini bisa Parents langsung makan dengan ditambahkan bubuk lada maupun sandingkan dengan daging panggang, ikan maupun sayuran. Konsumsi telur rebus saat diet pun bisa membuat rasa kenyang lebih lama.
Artikel terkait: Turun Berat Badan dalam 14 Hari, Ini Metode Diet Mayr yang Dilakukan Rebel Willson
3. Salmon
Merupakan ikan yang memiliki kandungan protein dan asam lemak omega 3. Protein baik untuk sumber energi, sedangkan asam lemak omega 3 dapat mencegah obesitas.
Salmon memiliki manfaat untuk memberikan efek lemak tubuh agar tidak berlebihan. Selain itu, kandungan tersebut juga bermanfaat untuk memperbaiki sirkulasi, mengurangi deposisi lemak, meningkatkan oksidasi asam lemak, dan dapat meningkatkan metabolisme.
Parents bisa mengolah salmon dengan cara dibakar selama 10 – 15 menit maupun dipanggang selama 30 menit.
Artikel terkait: 7 Kesalahan Diet yang Justru Bikin Berat Badan Naik, Gagal Total Langsing!
4. Dada Ayam
Dada ayam memang merupakan bagian yang memiliki zat besi dan protein yang tinggi. Selain itu, dada ayam fillet yang tanpa kulit sangat cocok untuk pilihan makanan diet kamu.
Pasalnya, pada bagian ini mengandung sedikit lemak dibandingkan bagian ayam lainnya. Tingkat kolesterol daging ayam juga lebih sedikit dibandingkan daging merah seperti sapi maupun kambing.
Parents bisa mencoba menu sandwich ayam yang memadukan ayam dengan telur rebus dan roti gandum.
5. Alpukat
Alpukat menyehatkan sistem pencernaan
Buah alpukat tidak hanya baik untuk dikonsumsi penderita asam lambung, namun cocok pula untuk diet. Hal ini karena alpukat mengandung serat, vitamin, dan lemak sehat.
Alpukat dapat mencegah rasa lapar dan mengenyangkan tubuh lebih lama dibandingkan dengan mengonsumsi buah lainnya.
Parents bisa mencoba alpukat ini dengan cara memasukannya ke dalam roti gandum, menambahkan sayuran, dibuat smoothie, atau hanya makan buahnya saja.
6. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi merupakan salah satu sumber protein hewani yang mengandung banyak gizi. Karena itu, daging sapi juga termasuk salah satu menu diet bagus untuk mereka yang sedang menjalani program penurunan berat beran.
Namun, hanya daging sapi tanpa lemak mengandung protein dan zat besi baik untuk tubuh. Bagian tanpa lemak ini baik untuk diet rendah karbohidrat.
7. Tomat
(Unsplash)
Tomat yang termasuk buah dan sayur juga termasuk menu diet sehat. Pasalnya, tomat mentah bisa menurunkan kadar kolesterol dan membantu proses pencernaan.
Biasanya tomat ditambah dalam sayur sup atau campuran jus buah. Tomat kaya akan antioksidan dan melancarkan pencernaan.
8. Biji-bijian
Biji-bijian seperti gandung, beras merah, dan oatmeal mengandung banyak serat yang bisa meningkatkan metabolisme dan meningkatkan rasa kenyang.
Karena itu, biji-bijian termasuk menu diet sehat yang baik untuk mendukung program penurunan berat badan. Jika Anda sedang diet, pilihlah nasi merah yang mengandung serat lebih tinggi.
Itulah daftar menu diet sehat yang bisa mendukung Parents untuk menurunkan berat badan ke angka ideal.
Baca juga:
6 Rekomendasi Menu Diet Keto, Bisa untuk Turunkan Berat Badan