Bagi Bunda yang tengah menanti kehadiran si kecil pasti setuju jika kehamilan merupakan perjalanan yang membahagiakan. Namun tak bisa dipungkiri, stres dan rasa gelisah dapat menghampiri. Ditambah, situasi pandemi seperti saat ini yang tentunya dapat menambah eskalasi stres. Padahal, studi menunjukkan bahwa stres dapat memengaruhi tumbuh kembang janin. Oleh karena itu, penting bagi Bumil mengetahui cara mengatasi stres saat hamil.
5 Cara Mengatasi Stres Saat Hamil
Merasakan stres merupakan hal yang normal dialami ketika hamil. Apalagi bagi Anda yang baru merasakan kehamilan pertama. Jangan khawatir Bun, berikut langkah yang bisa dicoba untuk menghadapi stres saat hamil yang mendera:
1. Temukan pemicu stres
Bagaimanapun Bunda menjadi pihak utama yang mengetahui secara pasti diri Anda. Jadikan momentum ini untuk mencari tahu apa yang membuat Bunda merasa stres, semisal resah kemungkinan melahirkan di tengah pandemi Corona yang masih berlangsung.
Ungkapkan perasaan ini pada pasangan atau sahabat dekat yang terpercaya, hindari memendam sendirian. Jangan sampai pikiran negatif mengenai hal ini membebani pikiran Anda. Selain itu, hindari membaca kisah mengerikan tentang persalinan agar Anda tetap tenang.
2. Praktikkan mindfulness
Mempraktikkan, bersikap, dan berpikir mindful juga metode efektif agar Bunda tidak terjebak dalam stres saat hamil. Penelitian bahkan menunjukkan perilaku ini membantu mengurangi kecemasan, stres, khawatir yang berlebihan, bahkan depresi pada calon ibu baru.
Mindful yaitu memerhatikan momen kecil dalam hidup, sesederhana menikmati sinar matahari sembari merasakan gerakan aktif bayi yang mulai menendang. Di samping itu, jangan ragu melakukan hal berbeda dalam setiap harinya. Cobalah melakukan sesuatu hal baru, mengambil rute pulang kerja berbeda misalnya.
Tak kalah penting, jangan lupa meluangkan waktu untuk memanjakan diri agar tidak stres memikirkan tanggung jawab besar yang menanti ketika bayi lahir nanti. Lakukan hal yang Bunda sukai dan membuat bahagia, misalnya berbelanja barang yang sudah lama diinginkan atau membaca buku favorit. Namun, pastikan aktivitas menyenangkan itu tidak membuat Anda terlalu lelah, ya!
3. Konsumsi makanan bergizi
Ya, mengonsumsi makanan sehat juga kunci penting mengatasi stres saat hamil. Pastikan Anda memerhatikan asupan makanan menyehatkan, seperti ikan salmon, kacang hijau, kalkun, ayam tanpa lemak, buah-buahan segar, dan yogurt.
Makanan yang mengandung asam folat turut mengambil peranan penting untuk ibu hamil demi kehamilan yang sehat dan tumbuh kembang janin sempurna. Menurut US Preventive Task Force, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi 400 – 800 mikrogram (0.4 – 0.8 milligram) asam folat dalam sehari selama trimester pertama kehamilan.
Selain suplemen, Bunda bisa mendapatkannya dari aneka macam pangan seperti asparagus, kacang polong, telur, hati sapi, alpukat, dan pangan kaya asam folat lainnya.
Atasi Stres Saat Hamil dengan Program Tepat
Kesehatan ibu dan janin menjadi hal utama yang perlu dijaga selama kehamilan. Manfaat asam folat di antaranya ialah membantu mengurangi risiko cacat lahir pada bayi serta berperan vital dalam perkembangan dan pertumbuhan janin. Mengingat fungsinya yang luar biasa pada saat sebelum dan sepanjang kehamilan, menjadikan asam folat sebagai nutrisi yang patut diperhatikan Bunda.
Menjawab hal ini, Program Realfood Wonder Mom dengan asam folat hadir untuk dikonsumsi ibu yang tengah menjalankan promil, ibu hamil, dan menyusui. Realfood diproduksi secara modern dan higienis dengan standar internasional ISO 22000 dengan sarang burung walet dari kekayaan alam Indonesia sebagai bahan bakunya. Realfood Wonder Mom diformulasikan secara khusus dalam bentuk program sehat 12 hari dan sudah tersertifikasi Halal dan BPOM.
Program Realfood Wonder Mom merupakan fully concentrated bird’s nest yang diperkaya dengan Asam folat. Realfood fully concentrated bird’s nest mengandung sarang burung walet lebih banyak sehingga menghasilkan tekstur yang lebih padat. Mengandung nutrisi seperti asam folat, asam sialat, dan asam amino glisin; rutin konsumsi Program Realfood Wonder Mom merupakan upaya dalam mendukung perkembangan otak janin, mencegah preeklamsia, berperan dalam pembentukan sel darah merah, meminimalisir risiko anemia, hingga meningkatkan produksi ASI saat fase menyusui.
Manfaat sarang burung walet untuk ibu hamil dikenal luar biasa. Program Realfood Wonder Mom juga mengandung Asam amino triptofan yang berfungsi membantu mengurangi kecemasan dan kelelahan pada ibu hamil, serta membantu mengurangi stretch mark.
Di samping Wonder Mom, tersedia program lain yang bisa Anda pilih sesuai kebutuhan. Antara lain Realfood Stay Fit, Realfood Forever Young, Realfood Forever Young+, Realfood Royal Wellness, Realfood Pure Wellness, dan Realfood Ever Glow. Seluruh program Realfood dirancang untuk memenuhi beragam kebutuhan.
Sebagai contoh, bagi Bunda yang khawatir dengan munculnya kerutan di wajah maka dapat mencoba Realfood Forever Young dan Realfood Forever Young+. Mengandung asam amino prolin; kedua program ini bisa menjadi solusi Anda agar wajah tetap sehat dan awet muda. Sementara itu, Realfood Pure Wellness menggunakan pemanis alami dari daun stevia nol kalori sehingga aman untuk penderita diabetes.
Bagi Bunda yang ingin mencoba, waktu terbaik untuk mengonsumsi yakni kala bangun tidur atau sebelum tidur saat perut kosong karena waktu inilah momentum terbaik bagi tubuh menyerap zat aktif dari sarang burung walet yang terkandung di dalamnya. Periode 3 jam setelah makan malam juga menjadi saat terbaik untuk menjalani program ini secara maksimal.
Program sehat Realfood 12 hari aman dikonsumsi untuk segala usia, mulai dari usia 1 tahun ke atas karena dibuat tanpa pengawet, pewarna, dan pemanis buatan. Meskipun tanpa bahan pengawet, Program Realfood tahan hingga 12 bulan dalam kondisi tersegel berkat teknologi vacuum cap, yang menjaga kandungan sarang burung walet kedap udara di dalam botol. Bagi Anda yang memiliki alergi terhadap protein, sebaiknya berkonsultasi lebih dulu dengan dokter.
4. Istirahat cukup
Tidur seringkali menjadi masalah kala perut sudah semakin membesar, rasanya bingung posisi apa yang paling nyaman. Faktanya, istirahat menjadi solusi ampuh menghilangkan stres.
“Tidur memungkinkan otak Anda untuk memulihkan neurotransmiter saat bangun,” jelas Keith Eddleman, MD, direktur kebidanan di Rumah Sakit Mount Sinai di New York City. Dengan kata lain, dengarkan sinyal tubuh Anda dan beristirahatlah jika merasa lelah.
5. Olahraga rutin
Siapa bilang ibu hamil dilarang berolahraga saat hamil? Faktanya, olahraga secara rutin merangsang hormon endorfin yang ampuh membuat seseorang menjadi lebih bahagia. Selain menyehatkan badan, menyisihkan waktu untuk berolahraga turut berperan menyehatkan pikiran.
Tak perlu olahraga berat, cukup lakukan olahraga yang ringan dan tentunya aman untuk kehamilan Anda. Jenis olahraga seperti berjalan kaki santai, senam hamil, serta yoga bisa menjadi pilihan. Tak hanya berpengaruh pada peregangan tubuh, olahraga akan membuat Anda rileks dan sejenak menyingkirkan segala bentuk kecemasan yang berkecamuk dalam pikiran.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
