Semua orang pernah marah, tapi bagaimana menyalurkan rasa amarah itu? Mungkin Parents bisa mengambil nafas dalam-dalam dan mengeluarkannya perlahan-lahan. Namun bagaimana jika hal ini terjadi pada anak Anda?
Anak bisa marah karena hal sederhana, seperti menolak mengenakan sepatu, karena ingin pergi bermain, dan lainnya. Sebagai orangtua tentu kita akan mengajarkan anak untuk mengendalikan emosi mereka sebagai bekal untuk anak-anak dalam bersosialisasi.
Kali ini theAsianParent.com akan memperkenalkan 5 pose yoga yang dapat membuat anak lebih tenang dalam menangani emosi kemarahan mereka.
Yoga untuk anak dengan latihan bernafas ini diajarkan agar anak dapat menekan amarahnya yang meledak-ledak, serta membantu melepaskan ketegangan. Bernafas seperti lebah sangat menyenangkan untuk dipraktekkan.
Caranya dengan duduk berlutut, tarik nafas dalam-dalam, penuhi seluruh rongga dada, dengan tangan berpegangan di belakang punggung. Hela nafas pelan-pelan seraya membungkukan badan, dengan dahi ke arah lantai sambil mengeluarkan nafas seperti lebah secara perlahan.
Menggerakkan tubuh dapat membantu mengubah perasaan. Pada saat marah, otot akan menegang dan kita pun sulit untuk menemukan solusi atas masalah yang sedang dihadapi. Biarkan anak mengetahui perasaan marah, kesal dan frustasi yang dialami, kemudian kenalkan yoga untuk anak dengan pose kucing ini.
Caranya adalah dengan posisi seperti kucing (merangkak), dongakkan kepala dan tarik nafas dalam-dalam sambil melemaskan otot punggung ke arah bawah.
Hela nafas, seraya menekuk dagu ke arah dalam lalu angkat otot punggung setinggi mungkin seperti kucing.
Yoga untuk anak ini dapat dilakukan seperti meraup segala sesuatu yang ada di depan dan kemudian mengangkatnya dan mendorongnya ke atas kepala. Hal ini amat membantu anak untuk mengatasi saat-saat yang sulit.
Kemudian hela nafas dengan luruskan kaki sambil mengangkat apa yang ada di tangan Anda ke atas kepala.
Latihan yoga untuk anak ini membantu anak menjaga keseimbangan dari semua emosi yang dimiliki anak. Pose ini memerlukan keheningan dan kosentrasi penuh sehingga anak melupakan perasaan negatif yang ia sedang alami.
Berdirilah dengan kaki satu bertumpu di kaki lainnya. Lipatkan tangan di dada, atau dapat juga mengangkat tangan lurus ke atas seperti ranting pohon, ambil beberapa nafas, kemudian beralih ke kaki yang satunya.
Meringkuk seperti anak kecil membuat otot tubuh sekitar punggung, pinggul dan paha menjadi lemas dan relaks. Pose ini juga dapat membantu menenangkan sistem saraf pusat.
Pose ini dapat membantu anak-anak mengatasi emosi negatif mereka dan menenangkan diri.
Caranya dengan duduk berlutut, kemudian turunkan tubuh agar berada di atas paha Anda, sedangkan lengan dapat diluruskan ke depan kepala atau ke samping tubuh. Bernafas dalam-dalam dan relaks.
Parents, semoga hal ini bermanfaat dan dapat diterapkan untuk anak-anak.
Saya adalah ibu dari 2 anak, Mariel (yang akan berusia 8 tahun Natal 2013 ini) and Reyner (5.5 tahun). Asal dari Cirebon, Jawa Barat, pindah ke Jakarta di tahun 2005. Karena tidak ingin melewatkan momen-momen terindah bersama anak-anak, saya dan suami memilih untuk mendirikan perusahaan IT sendiri yang bernama WebdeSaint.com. Selain dapat menyalurkan hobi membuat website serta membantu klien dalam solusi dan analisa, saya juga dapat berbisnis sambil mengasuh anak-anak saya secara baik di rumah.
Untuk orang tua, tentunya Anda pun perlu untuk mengajarkan anak sikap yang tenang dan kemampuan untuk mengontrol emosi anak. untuk itu, ketika anak sedang marah maka Anda pun bisa untuk mengajaknya berpose yoga yang memang khusus dilakukan untuk si kecil dalam meredam amarahnya. Bagi Anda yang penasaran, maka Anda pun bisa mencoba untuk mempraktekkan gerakan yoga tersebut kepada anak.
Beberapa Posisi Yoga Yang Baik Untuk Meredakan Emosi Anak
1. Bow Pose
Pose yoga untuk anak ini memiliki manfaat untuk membantu anak dalam meredakan kecemasan dan stres mereka. Tak hanya itu saja, ketika anak melakukan posisi satu ini, maka nantinya akan membantu untuk memperkuat lengan, kaki dan juga punggung. Sehingga nantinya anak Anda pun akan mampu untuk meningkatkan fleksibilitas.
Untuk melakukannya, Anda pun bisa dengan berbaring tengkurap dan menekuk lutut serta menarik tumit hingga melengkung ke belakang bokong. Setelah itu, Anda pun bisa mengajari anak Anda untuk menahan napas dan menghembuskannya. Barulah kemudian anak bisa kembali ke dalam posisi tengkurap.
2. Bridge Pose
Selanjutnya, Anda bisa melakukan gerakan satu ini yang akan berfungsi untuk meredakan emosi pada si kecil. Manfaat dari melakukan pose ini pun yakni untuk membantu memberikan energi kepada anak. Sehingga anak pun nantinya akan memiliki pikiran yang lebih tenang. Selain itu, dengan gerakan ini akan membantu untuk meregangkan leher, melancarkan pencernaan hingga meringankan depresi ringan dan juga stres.
Langkah yang perlu untuk si kecil lakukan adalah dengan bervbaring telentang dengan lutut yang ditekuk sehingga nantinya telapak kaki si kecil dalam keadaan datar. Setelah itu, posisi jari tangan menghadap ke arah tumit dan rentangkan tangan. Telapak tangan si kecil pun juga perlu untuk menghadap ke bawah dan tarik napas saat mengangkat tubuh. Tahan posisi ini selama 3-5 menit sebelum membuang nafas dan turunkan tubuh secara perlahan.
3. Upward Facing Dog Pose
Bagi anak Anda yang memiliki gejala stres dan emosi yang tidak stabil, maka Anda pun perlu untuk mengajari si kecil gerakan yoga satu ini. Selain itu, pose ini pun dianjurkan untuk anak yang mempunyai gejala asma maupun kelelahan. Cara yang perlu untuk dilakukan adalah dengan berbaring secara tengkurap menghadap matras yoga. Kemudian ujung jari kaki menyentuh lantai dan letakkan telapak tangan pada bawah bahu secara sejajar.
Kemudian, tariklah nafas dan tekan telapak tangan hingga ke lantai dan biarkan lengan melebar. Anda pun bisa mengajarkan si kecil untuk mengangkat badan dan paha saat waktu yang bersamaan. Kemudian, kendurkan pinggul, tarik bahi dengan lembut. Barulah tarik nafas dan lepaskan. Si kecil pun dapat melakukannya beberapa kali.
4. Tree Pose
Selanjutnya, pose satu ini juga memberikan banyak manfaat bagi si kecil. Yoga untuk anak ini dapat membentuk otot lengan dan kaki anak. Selain itu, mampu untuk memperkuat punggung dan juga memperbaiki postur tubuh. Tak hanya itu saja, gerakan yoga ini pun akan membantu anak untuk lebih fokus dan berkonsentrasi. Anda bisa mengajarkan anak dengan cara kaki bertumpu di kaki lainnya dan lipatlah dada.
Kemudian, ambilah nafas beberapa saat kemudian barulah bisa beralih pada kaki yang satuya. Untuk itu, Anda pun bisa menyuruh si kecil untuk menahan pose tersebut selama 3 hingga 5 kali nafas hingga nantinya membawa kaki kembali ke bawah matras. Ulangi gerakan ini pada sisi kaki yang lain.
5. Corpse Pose
Pose yoga satu ini dapat berfungsi untuk menenangkan pikiran anak. yang perlu untuk dilakukan hanyalah berbaring telentang di atas matras dengan mata tertutup. Selain itu, kaki pun harus berpisah dengan kaki lain sehingga lebih nyaman dan akan membuat lutut dan kaki si kecil menjadi lebih rileks. Lakukan gerakan ini selama 10 hingga 20 menit hingga benar-benar santai.
Itulah beberapa pose yoga yang bisa untuk Anda ajarkan kepada anak. Di sini nantinya, anak pun akan lebih mudah untuk mengontrol dan menstabilkan emosinya. Hal ini dikarenakan yoga merupakan salah satu olahraga yang memiliki fungsi untuk menenangkan pikiran dari si kecil.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
