Yoga saat hamil bisa menjadi pilihan untuk Bunda yang sedang menanti kehadiran si buah hati ke dunia. Faktanya, olahraga tersebut amat baik untuk masa kehamilan Anda.
Saat sedang mengandung, wanita tentunya akan mengalami perubahan signifikan pada tubuhnya, misalnya saja lebih mudah mual dan muntah. Hal ini rupanya bisa disiasati dengan cara melakukan yoga.
Tak hanya itu Bun, berikut ini deretan khasiat atau manfaat yang akan dirasakan jika rutin melakukan yoga saat hamil. Apa saja? Berikut ini ulasannya:
7 Manfaat yoga saat hamil yang harus rutin dilakukan
#1: Tubuh mendapat dukungan positif
Perubahan tubuh saat hamil cenderung membuat ibu hamil tidak percaya diri, dan praktik yoga saat hamil bisa menjadi solusi terbaik.
“Mengikuti kelas yoga saat hamil bisa menjadi kompensasi terbaik untuk ibu hamil agar bisa berdamai dengan perubahan tubuh yang terjadi,” ungkap Jane Austin, seorang pelatih yoga yang bermukim di San Fransisco sekaligus founder sekolah yoga Mama Tree.
Dengan melakukan prenatal yoga, sedikit banyak bunda mendukung perubahan tubuh yang terjadi dan memperkuat otot tubuh menjelang melahirkan.
Artikel Terkait: 7 Matras Yoga yang Bagus, Anti Slip!
#2: Efektif menghilangkan nyeri
Praktik yoga juga akan menyiapkan otot dasar panggul, pinggul dan otot perut untuk proses melahirkan.
“Dengan gerakan yang tepat, yoga saat hamil juga akan membantu meminimalkan rasa nyeri yang kerap timbul yang menjadi sahabat ibu selama 9 bulan kehamilan,” papar Liz Owen, penulis buku Yoga for a Healthy Lower Back: A Practical Guide to Developing Strength and Relieving Pain.
#3: Bunda lebih siap menghadapi persalinan
Selain menenangkan otot, yoga akan membantu tubuh bunda yang sedang hamil untuk lebih bersantai dan lebih siap melahirkan pada waktunya nanti.
“Ketika melakukan yoga, ibu akan berlatih salah satunya teknik pernapasan yang akan membuat ibu tahu apa yang seharusnya dilakukan mendekati persalinan,” ujar Austin.
#4: Meningkatkan bonding dengan bayi
Dengan mengikuti kelas prenatal yoga setiap minggu dengan rutin, secara tak langsung sebenarnya bunda sedang meluangkan waktu dengan jabang bayi dalam kandungan.
“Pose tertentu seperti pose Hero, gerakan yang dilakukan dengan bernapas dalam bisa diimajinasikan seolah wanita sedang memeluk bayi dengan erat,” jelas Jessica Berger Gross, dalam artikel yang dipublikasikan dalam Yoga Journal pada November 2013.
#5: Meminimalkan keluhan kehamilan
Selain mual dan muntah; sakit punggung, sulit tidur, sakit kepala dan nyeri di sekujur tubuh menjadi hal yang lumrah dialami seluruh ibu hamil di dunia. Nah, bunda bisa meredakan semua itu dengan yoga.
Menurut studi yang dilakukan oleh University of Michigan menunjukkan, yoga dapat mengurangi depresi yang rentan dialami selama perjalanan kehamilan.
Dengan gerakan peregangan dan mengencangkan otot yang ada dalam yoga juga akan membantu melancarkan sirkulasi darah.
#6: Menjalin pertemanan dengan sesama ibu hamil
Tak hanya menyehatkan tubuh, mengikuti kelas yoga tentunya akan membuat bunda banyak bertemu dengan sesama perempuan yang sedang berjuang menghadapi persalinan.
“Tak hanya menyehatkan, dengan mengikuti kelas yoga menjadi semacam kelompok pendukung yang bersama dengan wanita lain sedang mengalami proses yang sama yaitu kehamilan dan mengalami perubahan gaya hidup,” kata Karen Prior seorang instruktur yoga di Oklahoma.
Artikel Terkait: 8 Vitamin yang Bagus untuk Ibu Hamil Rekomendasi, Ini Cara Memilihnya
#7: Kehamilan lebih sehat
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada 2005 menemukan, wanita yang rutin berlatih yoga selama kehamilan cenderung melahirkan bayi dengan berat badan normal.
Studi yang melibatkan 335 perempuan ini dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama rutin melakukan yoga satu jam setiap hari dan kelompok lain berjalan kaki selama 30 menit dua kali sehari.
Hasilnya, kelompok wanita yang rutin melakukan yoga nyatanya memiliki bayi dengan berat badan lebih baik saat lahir.
Nah, apakah bunda sudah rutin melakukan olahraga ini dalam masa kehamilan?
Referensi: Parents, Mindbodygreen
Baca juga:
Sedang program hamil? Jangan lupa lakukan olahraga ini untuk tingkatkan kesuburan!