Squat saat hamil bisa menjadi alternatif senam yang Bunda lakukan agar tubuh tetap fit dan bugar. Selain itu, olahraga yang dilakukan dengan posisi jongkok - berdiri ini juga memiliki segudang manfaat bagi ibu hamil.
Manfaat squat saat hamil
Berikut ini adalah manfaat squat saat hamil seperti disadur dari Pregnancy Exercise.
1. Meningkatkan kekuatan otot dasar panggul
Semakin sering Bunda melakukan squat saat hamil dengan teknik yang tepat dapat membantu mempersiapkan otot dasar panggul untuk bersalin. Olahraga ini membantu otot dasar panggul menjadi lebih kuat, bahkan efeknya melebihi senam kegel.
Artikel terkait: Apa itu Senam Kegel dan Bagaimana Cara Melakukannya?
2. Mencegah sakit punggung dan panggul
Saat hamil, ligamen di bagian bawah tubuh melonggar karena hormon kehamilan bernama relaxin dan progesteron. Inilah yang menyebabkan ibu hamil mengalami sakit punggung dan panggul.
Squat saat hamil bisa memperkuat otot glute yang berada di bokong yang juga berfungsi mengurangi nyeri di panggul dan punggung bagian bawah.
3. Mempersiapkan tubuh ibu untuk bersalin
Posisi squat mirip dengan posisi ketika ibu dalam proses persalinan sehingga olahraga ini juga membantu tubuh ibu bersiap untuk proses persalinan. Squat bisa membuat tubuh bayi turun lebih rendah ke area panggul.
4. Lebih kuat menghadapi persalinan
Squat saat hamil menguatkan otot kaki yang membuat Bunda menjadi lebih kuat menghadapi kontraksi saat persalinan berlangsung. Pelvis juga terbuka lebih lebar sehingga bayi memiliki ruang lebih luas agar bisa mudah keluar dari jalan lahir.
5. Bonus bokong yang aduhai
Olahraga squat terbukti membentuk bokong menjadi lebih seksi dan indah. Tentunya ini menjadi bonus buat Bunda.
Faktor yang membuat ibu harus menghindari squat saat hamil
Meski squat saat hamil memiliki banyak manfaat, namun Bunda harus menghindari olahraga satu ini jika mengalami hal-hal berikut:
1. Posisi bayi sungsang
Bila posisi bayi sungsang, sebaiknya Bunda tidak melakukan squat. Squat bisa membuat bayi makin turun ke bawah. Disarankan untuk mengubah posisi bayi terlebih dahulu sebelum melakukan squat lagi.
Artikel terkait: 6 Cara Mengatasi Bayi Sungsang Tanpa Bantuan Medis
2. Nyeri atau sakit
Jika Bunda merasakan sakit saat melakukan squat, sebaiknya hentikan segera. Konsultasikan dengan instruktur senam mengenai teknik yang benar melakukan squat saat hamil.
Bunda juga bisa melakukan posisi senam lain yang tidak membuat Bunda kesakitan.
3. Alasan medis
Pada kehamilan yang berisiko dan memiliki komplikasi, sebaiknya jangan melakukan squat karena bisa membuat ibu melahirkan secara prematur.
***
Manfaat Olahraga Saat Hamil
Dalam banyak kasus, olahraga aman selama kehamilan, bahkan mungkin dokter atau tenaga medis akan merekomendasikannya untuk Anda. Aturan pertama soal olahraga saat hamil adalah jika Anda aktif secara fisik sebelum hamil, kemungkinan aman untuk tetap aktif selama kehamilan.
Berolahraga selama 30 menit setiap hari dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda selama kehamilan. Berolahraga hanya selama 20 menit, 3 atau 4 hari seminggu, juga masih bermanfaat. Yang penting adalah aktif dan membuat darah Anda mengalir.
Agar berhasil menyelesaikan olahraga selama kehamilan, ada baiknya merencanakan hari dan waktu selama seminggu saat Anda berolahraga.
Salah satu olahraga yang disarankan saat Bunda hamil adalah yoga prenatal. Yoga ini merupakan latihan yang bagus dan berisiko rendah yang dapat sangat bermanfaat bagi Bunda saat hamil.
Berikut adalah beberapa manfaat dari olahraga selama kehamilan yang mungkin Anda dapatkan, seperti dikutip American Pregnancy.
- Mengurangi sakit punggung, sembelit, kembung, dan bengkak
- Dapat membantu mencegah atau mengobati diabetes gestasional
- Meningkatkan energi Anda
- Memperbaiki suasana hati Anda
- Memperbaiki postur tubuh Anda
- Meningkatkan tonus otot, kekuatan, dan daya tahan
- Membantu Anda tidur lebih baik
Aktivitas teratur juga membantu menjaga Bunda bugar selama kehamilan dan dapat meningkatkan kekuataan Bunda selama persalinan. Olahraga juga memudahkan Anda untuk kembali bugar setelah bayi lahir.
Olahraga saat hamil memang disarankan agar bayi dan ibu menjadi lebih sehat. Berikut adalah video squat saat hamil yang bisa Anda praktekkan di rumah.
Semoga bermanfaat ya Bunda!