Iklim tropis membuat tanah Indonesia dapat ditanami berbagai macam buah dan sayur. Salah satu buah yang tidak mengenal musim dan tumbuh sepanjang tahun adalah pepaya. Ternyata banyak manfaat pepaya yang tak pernah kita kira.
Buah yang murah dan mudah didapatkan sayang sekali bila harus dilewatkan dalam menu sehari-hari. Pasalnya, beragam kandungan zat gizinya rupanya baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Simak keajaiban manfaat dan kandungan buah tropis satu ini.
Kandungan zat gizi pepaya
Terdapat beragam kandungan zat gizi dalam buah pepaya yang baik untuk kesehatan tubuh.
Pepaya kerap kali dipilih menjadi salah satu buah dalam menu diet yang seimbang. Bukan tanpa alasan, pepaya ternyata memiliki kalori yang rendah sehingga dianggap baik untuk dikonsumsi oleh orang yang tengah menurunkan berat badan.
Menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat, dalam satu pepaya kecil yang berukuran 157 gram, hanya terdapat kandungan 68 kalori. Beberapa kandungan zat gizi dalam pepaya lainnya antara lain .
- Serat makanan : 2,7 g, atau 10 persen DV atau kebutuhan harian
- Kalsium : 31 miligram (mg), atau 3,1 persen DV
- Vitamin C : 95,6 mg atau 106,2 persen DV
- Vitamin A : 1.492 unit internasional (IU), 30 persen DV
- Vitamin E : 0,47 mg atau 2,4 persen DV
- Magnesium : 33 mg atau 8 persen DV
- Asam folat : 58 mikrogram (mcg) atau 14,5 persen DV
- Vitamin K : 4,1 mcg atau 5,1 persen DV
- Potasium : 286 mg atau 6,08 persen DV
- Seng : 0,13 mg atau 0,9 persen DV
Artikel Terkait : 5 Manfaat menakjubkan buah manggis untuk anak, cegah kanker hingga diabetes
Apa saja manfaat pepaya untuk kesehatan tubuh?
Ada beragam manfaat buah pepaya untuk kesehatan tubuh kita
-
Mencegah kanker prostat
Siapa sangka, manfaat penting dari buah satu ini ialah bisa mencegah kanker, khususnya kanker prostat. Kanker prostat menjadi salah satu penyakit yang banyak ditakutkan oleh para pria.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, kandungan beta karoten yang terdapat dalam pepaya dapat melindungi diri pria dari kanker prostat, bila rutin dikonsumsi.
-
Menjaga kesehatan tulang
Kandungam kalsium dan zat gizi lain seperti vitamin K dalam pepaya ternyata juga memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tulang kita. Kekurangan vitamin K yang parah dapat menyebabkan terjadinya patah tulang atau tulang keropos.
Vitamin K dapat membantu tubuh Anda dalam penyerapan kalsium dan mengurangi pengeluaran kalsium pada urin. Pepaya merupakan salah satu sumber vitamin K yang baik.
-
Mengontrol gula darah
Konsumsi serat yang cukup sangat penting bagi penderita diabetes untuk mengontrol gula darahnya. Dalam satu buah pepaya ukuran sedang, mengandung 4,7 gram serat.
Selain itu, buah satu ini dipilih oleh banyak orang untuk meningkatkan kesuksesan dalam program penurunan berat badan. Oleh karena itu, jadikan pepaya sebagai salah satu pilihan buah dalam menu harian Anda.
Artikel Terkait : 7 Manfaat buah kiwi untuk ibu hamil yang jarang diketahui, jangan lupa konsumsi, Bun
-
Mengobati konstipasi
Salah satu manfaat yang bisa dirasakan saat mengonsumsi pepaya ialah tidak mengalami kesulitan buang air besar.
Pepaya sudah sejak lama terbukti sebagai buah yang efektif untuk mengobati konstipasi. Pepaya mengandung enzim papain yang berkontribusi dalam mengatasi konstipasi. Selain itu, pepaya juga kaya akan serat dan air yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda.
-
Menurunkan risiko jantung
Manfaat besar lain yang bisa dirasakan ialah penurunan risiko penyakit berbahaya, seperti serangan jantung. Hal ini karena kandungan serat, vitamin, dan kalium dalam pepaya dapat melindungi Anda dari serangan jantung.
Konsumsi kalium yang diimbangi dengan pengurangan konsumsi natrium dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular pada diri Anda.
-
Rambut lebih indah
Tak hanya bagi kesehatan, pepaya juga bagus untuk kecantikan. Pepaya sangat kaya akan vitamin A, nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi sebum.
Sebum dibutuhkan untuk menjaga kelembapan rambut Anda. Bila Anda menginginkan rambut indah berkilau, pepaya menjadi pilihan buah yang tepat.
-
Mengatasi peradangan
Pepaya mengandung kolin yang terbukti dapat mengurangi peradangan kronis dan membantu mempertahankan struktur membran sel. Kolin juga tetap bekerja saat Anda tidur, yaitu untuk membantu kerja otot, serta meningkatkan memori otak.
Baca Juga :