Ada banyak manfaat menari untuk kesehatan, namun saying belum banyak orang yang tahu akan hal ini. Selama ini kita mengenal bahwa meanri adalah tentang rekreasi dan ekspresi diri, hobi yang menyenangkan, representasi budaya, dan bentuk latihan yang hebat, atau dapat juga dilakukan sebagai kegiatan kompetitif.
Namun menari juga bisa jadi salah satu cara yang menyenangkan untuk menjadi lebih aktif secara fisik dan tetap bugar. “Menari adalah latihan terbaik,” kata Julie Granger, pelatih pribadi Asosiasi Ilmu Olahraga Internasional (ISSA) yang berbasis di Paris dan pendiri dan pencipta The Studio Paris and Ballerina Body Training dilansir dari Everyday Health.
Soalnya, menari tidak hanya melibatkan semua otot dan anggota tubuh Anda, tetapi juga membuat jantung Anda terpompa. Ditambah menari bisa sangat menyenangkan sehingga bisa mengurangi stres.
Kalau begitu, apa manfaat menari untuk kesehatan secara spesifik? Yuk, simak ulasan kesehatannya berikut ini.
Artikel Terkait: 8 Pereda Nyeri Punggung Alami yang Bisa Dicoba Di Rumah
9 Manfaat Menari Untuk Kesehatan
1.Tarian Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Seperti latihan aerobik lainnya, menari sangat bagus untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular. Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2016 di American Journal of Preventive Medicine, menemukan bahwa orang yang melakukan tarian dengan intensitas sedang, 46 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan penyakit jantung. Atau meninggal karena penyakit jantung daripada nondancers lebih dari 10 tahun menurut data survei berbasis populasi orang dewasa usia 40 dan ke atas.
Sebagai perbandingan, pejalan kaki dengan intensitas sedang hanya 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk menderita masalah kesehatan jantung. Studi ini juga mencatat aspek sosial dari menari, dan relaksasi yang menyertainya (lebih lanjut tentang ini di bawah), dapat ikut bertanggung jawab atas manfaat kesehatannya.
2.Menari Membangun Kekuatan Inti
Menari membutuhkan keseimbangan dan membantu membangun kekuatan inti, yang membantu meningkatkan postur tubuh yang baik dan mencegah cedera otot dan sakit punggung, menurut Mayo Clinic.
Granger menambahkan bahwa ini terutama berlaku untuk menari balet.
“Dalam balet, Anda melatih tubuh Anda untuk berdiri diam, seringkali dengan satu kaki. Ini membantu Anda melatih otot-otot dalam di tubuh Anda, yang tidak akan Anda lakukan sebaliknya, ”katanya.
Anda juga melibatkan perut Anda, yang merupakan bagian penting untuk menyeimbangkan badan.
3.Menari Bantu Menjaga Fleksibilitas
Selain membangun kekuatan, banyak bentuk tarian meregangkan anggota tubuh, yang meningkatkan fleksibilitas.
Kata Elizabeth C Gardner, MD, ahli bedah kedokteran olahraga ortopedi di Yale Medicine dan profesor di Yale School of Medicine di New Haven, Keduanya (meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas) berkontribusi pada peningkatan keseimbangan.
Hal ini dapat membantu menghindari jatuh dan mengurangi risiko cedera dalam aspek kehidupan lainnya. Ini terutama berlaku untuk penari balet.
“Pelatihan balet melibatkan banyak pelatihan fleksibilitas. Fleksibilitas berarti peningkatan mobilitas, yang berarti segala jenis aktivitas sehari-hari akan lebih menyenangkan, baik Anda melakukan yoga atau mencoba meraih lemari teratas di dapur Anda,” kata Granger.
4.Menari Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Menari juga merupakan bentuk latihan aerobik dan anaerobik, yang merupakan pembakar kalori yang hebat, kata Dr. Gardner. “Gerakan melompat dan memutar adalah latihan aerobik yang bagus, sementara menahan posisi jongkok dan posisi keseimbangan dapat mengaktifkan sistem energi anaerobik,” jelasnya.
Secara umum, semakin up-tempo gaya tarian, semakin banyak kalori dan energi yang akan terbakar.
Tergantung pada gaya tarian dan berat badan Anda, 30 menit menari dapat membakar antara 90 dan 252 kalori, menurut Harvard Medical School.
Jenis pembakaran kalori berintensitas tinggi ini dapat membantu mendukung penurunan berat badan jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori, Granger menyarankan untuk mengikuti kelas dance cardio, yang dirancang untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran fisik.
5.Menari Baik untuk Kesehatan Tulang
Menurut National Osteoporosis Foundation, latihan olahraga termasuk beberapa bentuk tarian, membantu Anda mempertahankan dan bahkan membangun massa tulang baru secara efektif.
Beberapa penelitian menunjukkan untuk orang dewasa yang lebih tua dengan osteoporosis, menari dapat membantu membalikkan beberapa kerusakan dari kondisi kronis itu.
Penelitian lain pada anak-anak menunjukkan bahwa mereka yang mengambil balet memiliki kandungan mineral tulang yang lebih baik setelah periode tiga tahun dibandingkan dengan anak-anak yang tidak melakukan balet.
Atikel Terkait: Gejala, Ciri-Ciri Cacar Monyet serta Tindakan yang perlu Dilakukan
6.Menari Dapat Membantu Mencegah Kehilangan Memori
Menari seringkali membutuhkan pembelajaran gerakan dan rutinitas (koreografi). Dari semua aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, bersepeda, memanjat tangga, berenang, dan kelas latihan kelompok, menari adalah satu-satunya aktivitas yang dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih rendah.
“Kami selalu merekomendasikan agar orang dewasa yang lebih tua mencari latihan kardiovaskular dan keterlibatan sosial, dan tantangan kognitif – menari sosial mendapatkan ketiganya,” kata Dr. Fredericks.
7.Menari Baik untuk Kesehatan Mental
Penelitian menunjukkan bahwa menari dapat membantu mengurangi kecemasan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.
Dan jenis tarian tertentu bahkan telah digunakan sebagai pengobatan untuk depresi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 di Frontiers in Psychology menemukan bahwa terapi gerakan dansa (DMT) mampu meningkatkan integrasi emosional, sosial, kognitif, dan fisik individu untuk tujuan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Serta dikatakan efektif dalam mengobati depresi.
8.Menari Dapat Membantu Menghilangkan Stres
Jika Anda mengalami hari yang sulit, pernahkah Anda memutar lagu favorit Anda dan berhenti bergerak untuk mengeluarkan tenaga?
Semua jenis gerakan dapat membantu menghilangkan stres, menurut Mayo Clinic. Tapi menari mungkin sangat baik untuk melakukan ini.
Penelitian yang diterbitkan dalam The International Journal on the Biology of Stress, misalnya. Penelitian ini menemukan bahwa DMT juga memengaruhi respons kebangkitan kortisol, penanda stres kronis, sementara aktivitas aerobik intensitas tinggi tidak.
9.Menari Dapat Membantu Kita Merasa Lebih Terhubung Secara Sosial
Keterhubungan dan interaksi sosial adalah bagian yang sangat penting dari kesehatan mental dan fisik. Banyak penelitian menunjukkan bahwa merasa kesepian atau terisolasi secara sosial dapat memiliki banyak sekali efek kesehatan yang negatif.
“Menari adalah berbagi, dan ketika Anda mengikuti kelas dikelilingi oleh orang lain, Anda tahu bahwa Anda semua memiliki kesamaan. Anda tidak di sini untuk bersaing, Anda di sini untuk menikmati, dan ada perasaan luar biasa yang menyertainya,” kata Granger.
Cara Memilih Tarian
Gaya tarian yang Anda lakukan akan memengaruhi seberapa intens latihan itu. Akan tetapi, hampir semua gaya tarian bisa menjadi latihan.
Granger yang juga mantan balerina profesional ini mengatakan, pilihlah jenis tarian yang sesuai dengan lagu favorit Anda.
Anda dapat mendaftar untuk kelas di gym atau studio lokal, mengikutinya secara virtual, atau pergi ke pusat pelatihan menari.
“Apa pun yang Anda pilih, dan bahkan jika hanya menari di klub pada Sabtu malam, Anda akan mendapatkan manfaat,” katanya.
Jadi itulah berbagai manfaat menari untuk kesehatan yang perlu diketahui, bisa jadi alternatif olahraga Anda.
Baca Juga: