Anda termasuk pecinta ikan nila? Selain memiliki rasa yang lezat, manfaat ikan nila untuk kesehatan juga tak perlu diragukan lagi. Apalagi, Anda akan mudah mendapatkannya karena ikan nila termasuk jenis ikan yang mudah dibudidayakan.
Rasa yang lezat dari ikan nila juga tak lepas dari kandungan nutrisinya yang melimpah. Inilah yang membuat ikan nila punya manfaat yang tak boleh diabaikan. Perlu diketahui juga kalau ikan nila memiliki kandungan lemak, kolesterol dan kalori yang lebih rendah dibandingkan daging sapi dan babi.
Beberapa kandungan nutrisi ikan nila
Ikan nila adalah sumber protein yang cukup mengesankan. Dalam 3,5 ons (100 gram), ikan nila memiliki 26 gram protein dan hanya 128 kalori.
Yang lebih mengesankan adalah jumlah vitamin dan mineral pada ikan ini. Ikan nila kaya akan niasin, vitamin B12, fosfor, selenium, dan kalium.
Sajian 3,5 ons berisi yang berikut:
- Kalori: 128
- Karbohidrat: 0 gram
- Protein: 26 gram
- Lemak: 3 gram
- Niasin: 24% dari RDI (recomendation daily intake)
- Vitamin B12: 31% dari RDI
- Fosfor: 20% dari RDI
- Selenium: 78% dari RDI
- Kalium: 20% dari RDI
Artikel terkait: Cegah bayi lahir prematur, ini manfaat lain ikan bandeng untuk Bumil
Ikan nila juga merupakan sumber protein tanpa lemak, dengan hanya 3 gram lemak per sajian.
Meskipun menurut beberapa penelitian, kandungan omega-3 pada ikan nila tidak sebanyak ikan lainnya, namun nila masih memiliki kandung omega-3 lebih banyak dibandingkan daging sapi, babi, ayam atau kalkun.
Seperti diketahui, omega-3 melindungi selaput di sekitar setiap sel dalam tubuh Anda dan memainkan peran penting dalam jantung, pembuluh darah, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh – pertahanan tubuh Anda terhadap kuman.
Nila juga tinggi lemak omega-6, berkat jagung yang dimakannya. Omega-6s adalah asam lemak esensial lain yang tidak bisa dibuat oleh tubuh Anda sendiri. Lemak ini membantu menjaga kolesterol tetap terkendali. Mereka juga mempersiapkan sel-sel otot untuk merespons insulin – hormon yang membantu mengubah gula menjadi energi. Ini sangat berpengaruh bagi penderita diabetes.
Ikan nila juga termasuk ikan yang redah merkuri. Kandungan merkuri diketahui sangat berbahaya untuk kesehatan, terutama untuk ibu hamil.
Manfaat ikan nila untuk ibu hamil yang perlu diketahui
1. Mencegah anemia saat hamil
Selain yang disebutkan di atas, ikan nila juga mengandung zat besi dan kandungan nutrisi pencegah anemia, termasuk Vitamin B (B3, B6, B9, B12), magnesium dan seng. Selain itu, nutrisi dalam ikan nila membantu menjaga kulit, kuku dan rambut ibu hamil tetap sehat dan memukau.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil
Seperti yang sudah dijelaskan, kandungan omega 3 dalam ikan nila dapat membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru dan pembuluh darah. Dilansir dari WebMD, ikan nila juga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap kuman penyakit.
Terutama bagi ibu hamil, daya tahan tubuh selama masa kehamilan lebih rentan. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh selama kehamilan.
3. Manfaat ikan nila untuk mengurangi risiko diabetes gastasional
Selama kehamilan, seorang perempuan berisiko tinggi dengan diabetes gastasional atau diabetes saat masa kehamilan. Hal ini karena peningkatan jumlah makan dan gula selama hamil.
Seperti yang sudah disebutkan, ikan nila mengandung tinggi lemak omega-6s yang membantu menjaga kadar kolesterol normal. Selain itu, omega-6s juga membantu mempersiapkan sel otot untuk merespon insulit. Insulin sendiri ialah hormon yang membantu mengubah gula menjadi energi tubuh.
Artikel terkait: Mengenal Diabetes Gestasional pada Ibu Hamil
4. Menjaga kesehatan tulang selama kehamilan
Seperti yang disebutkan di atas, ikan nila mengandung fosfor yang penting dalam membantu menjaga kesehatan tulang dan mencegah penyakit seperti pengeroposan tulang. Apalagi saat hamil, tubuh perempuan akan menopang berat janin, sehingga kesehatan tulang akan lebih berisiko untuk ibu hamil.
5. Manfaat ikan nila untuk mencegah penuaan dini
Penggunaan skincare saat hamil tentu perlu diperhatikan, sebab bahan-bahan tertentu tidak aman untuk ibu hamil. Nah, ada cara paling mudah untuk menjaga kesehatan kulit selama hamil, yaitu dengan mengonsumsi ikan nila.
Kandungan antioksidan dalam ikan nila berfungsi untuk meremajakan kulit. Kulit kusam, bintik-bintik hitam selama hamil bisa diminimalisir dengan konsumsi ikan nila.
Itulah beberapa manfaat ikan nila untuk ibu hamil. Bunda, sudah ingin mengonsumsinya secara rutin?
***