Ada banyak keluhan dan perubahan yang dirasakan ibu hamil. Salah satunya adalah penurunan daya ingat dan sulitnya konsentrasi. Anda mengalaminya juga? Tenang saja, hal ini memang wajar terjadi dan dikenal sebagai pregnancy brain atau biasa disebut momnesia. Pasalnya, fungsi kognitif secara keseluruhan pada ibu hamil memang cenderung menurun. Agar keadaan tidak bertambah buruk, jangan lupa mengasup makanan bernutrisi yang dikenal sebagai makanan untuk otak dewasa.
Artikel terkait: Inilah Gizi Utama untuk Optimalkan Pertumbuhan Otak Si Kecil
10 Makanan untuk meningkatkan fungsi otak ibu hamil!
Selama hamil, fungsi otak pada wanita cenderung mengalami penurunan yang signifikan. Beberapa fungsi otak yang berubah tersebut adalah:
-
Mudah lupa
Sebuah penelitian dari The British Journal of Psychiatry mengungkapkan, ibu hamil rentan mengalami masalah daya ingat saat trimester ketiga. Namun, pada umumnya hal tersebut akan kembali normal setelah melahirkan.
-
Kemampuan Sosial Menurun
Saat hamil, seorang ibu mengalami penyusutan materi abu-abu otak, yakni pada daerah yang berkaitan dengan responnya terhadap sinyal sosial. Hal positif yang didapat dari kondisi ini adalah, seorang wanita akan memiliki naluri keibuan yang membuat mereka sangat peduli dengan anaknya kelak. Namun, hal tersebut dapat mengurangi kemampuan berinteraksi di lingkungan sosial.
-
Rentan Depresi
Selain suasana hati yang mudah berubah, perubahan fungsi otak saat kehamilan pun berisiko menimbulkan rasa depresi pada ibu hamil.
Artikel terkait: Penelitian: Terungkap! Seks menguatkan daya ingat seorang perempuan
Makanan penting untuk kualitas otak dewasa
Permasalahan fungsi otak saat hamil tersebut bisa diatasi dengan asupan nutrisi yang tepat. Beberapa makanan yang bisa meningkatkan kualitas fungsi otak saat hamil di antaranya:
-
Wild Salmon
Ikan Wild Salmon dinilai memiliki kadar merkuri yang rendah dan memiliki banyak manfaat untuk kualitas otak ibu hamil juga janin. Salmon juga kaya akan DHA dan asam lemak omega 3 yang sangat bagus untuk kesehatan otak.
-
Telur
Telur merupakan sumber kolin terbaik. Kandungan nutrisi ini berfungsi untuk meningkatkan daya ingat bagi ibu hamil. Selain itu, beberapa penelitian juga mengatakan bahwa mengonsumsi telur saat hamil bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan anak dalam belajar dan mengingat kelak.
-
Kacang Kenari
Kacang jenis ini kaya akan antioksidan, asam lemak omega 3, dan omega 6 yang bagus untuk meningkatkan daya ingat seseorang. Memakan kacang kenari pun dapat meningkatkan kadar melatonin tubuh, yang bisa mengurangi risiko insomnia selama hamil.
-
Cranberry
Buah ini kaya akan antioksidan dan flavonoid, sehingga bisa meningkatkan daya ingat dan mengurangi kerusakan pada sel-sel otak yang diakibatkan oleh senyawa radikal bebas.
-
Minyak kelapa
Selain berfungsi untuk meningkatkan kualitas otak, minyak kelapa juga merupakan makanan penambah energi yang bagus untuk ibu hamil agar ia tidak cepat merasa lelah.
-
Daging merah
Apabila zat besi pada tubuh ibu hamil rendah, maka hal itu akan berisiko pada kualitas otak ibu hamil dan juga perkembangan otak janin. Maka dari itu, Anda membutuhkan zat besi tambahan saat hamil, dan sumber alami untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut adalah daging merah.
-
Gandum utuh
Gandum utuh mengandung vitamin B6, zat besi, dan folat yang merupakan nutrisi paling penting untuk kesehatan fisik dan mental ibu hamil. Bunda bisa menyajikan sereal atau roti gandum untuk menu sarapan agar memenuhi asupan nutrisi Anda.
-
Keju
Keju merupakan sumber vitamin B12 yang diperlukan oleh otak karena dapat membantu sel-sel saraf berfungsi dengan lebih cepat. Meski demikian, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi keju rendah lemak seperti cheddar agar tetap aman dikonsumsi saat kehamilan.
-
Legum
Legum atau jenis kacang-kacangan ini kayak akan thiamin yang sangat penting untuk perkembangan kognitif bayi dalam kandungan. Kekurangan thiamin pada tubuh juga dapat meningkatkan risiko depresi dan insomnia pada ibu hamil.
-
Bayam
Sayur-sayuran hijau seperti bayam kayak akan folat, sehingga makanan ini merupakan salah satu makanan yang paling penting dikonsumsi saat hamil.
Artikel terkait: Benarkah Makan Bayam Bersama Tahu Berbahaya Untuk Wanita?
Jadi, tidak hanya kesehatan fisik yang perlu dijaga selama masa kehamilan. Kesehatan fungsi otak terutama daya ingat pun perlu diperhatikan, dan sepuluh makanan tersebut dapat membantu meningkatkan kualitas otak selama hamil.
Di dalam aplikasi theAsianparent, Bunda juga bisa mendapatkan ragam informasi terkait nutrisi ibu hamil dan menyusui. Jadi, jangan lupa diunduh, ya!
***
Referensi: Babble, Halodoc
Baca juga:
id.theasianparent.com/makanan-ibu-hamil-muda-agar-anak-cerdas