X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cegah penuaan dengan 5 makanan sumber kolagen rekomendasi ahli gizi

Bacaan 4 menit

Makanan sumber kolagen menjadi pangan yang wajib dimasukan ke dalam list pangan sehat Bunda. Menurut ahli gizi, makanan tersebut bisa memperlambat penuaan, membuat tubuh dan kulit jadi sehat!

Apa itu kolagen?

Kolagen sendiri sebetulnya merupakan protein yang membangun berbagai jaringan di tubuh yang tersedia di otot, kulit, darah, tulang, tulang rawan, dan ligamen. Seiring berjalannya waktu, kolagen akan berubah sehingga menyebabkan perubahan fisik seperti keriput dan kulit kendur.

Sebetulnya, kolagen diproduksi secara alami di dalam tubuh namun akan mulai menurun secara berkala saat seseorang berusia 20 tahun. Namun menurut seorang ahli gizi, yakni Brooke Scheller, beberapa makanan yang mengandung zat-zat pembangun dapat membantu menjaga produksinya tetap berjalan.

5 Makanan sumber kolagen

Bunda, makanan sumber kolagen rupanya sangat dekat dengan keseharian kita. Mudah dan murah, berikut 5 jenis sumbernya yang direkomendasikan.

Makanan sumber kolagen #1: Ikan

Makanan sumber kolagen

Ikan menjadi makanan untuk kolagen yang paling direkomendasikan, khususnya jenis tuna dan salmon. Kandungan asam lemak omega 3-nya diketahui bisa menjaga sel kulit lebih sehat.

Agar lebih sehat, Bunda sebaiknya mengonsumsinya dengan cara direbus atau dibuat sayur dibandingkan dengan cara digoreng.

Makanan sumber kolagen #2: Sayuran hijau

Berbagai jenis sayuran hijau diketahui kaya akan vitamin C yang sangat baik untuk meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. Menurut Orlando, FL, dokter kulit Dr. Dimitry Palceski, vitamin C memiliki sifat antioksidan yang menstabilkan enzim kurir yang memecah kolagen.

Juga, vitamin C bisa membantu tubuh terlindungi dari radikal bebas yang bisa membuat kolagen melemah. Sayuran hijau yang cukup direkomendasikan ialah bayam dan kangkung.

Makanan sumber kolagen #3: Berries

makanan sumber kolagen

Berbagai buah yang termasuk family berries seperti stroberi, blackberry, blueberry, atau cranberry pun kaya akan vitamin C. Selain itu buah berries diketahui juga memiliki sifat antikarsinogenik atau senyawa anti kanker.

Makanan sumber kolagen #4: Sumber kedelai

Pangan yang berasal dari kedelai rupanya bisa meningkatkan kesehatan kulit dan merangsang produksi kolagen. Kandungan dalam bahan pangan ini rupanya bisa memblokir enzim penyebab penuaan seperti MMP.

Selain itu pangan sumber kedelai dengan proses pemasakan yang tepat diketahui rendah akan lemak trans. Beberapa pangan sumber kedelai yang disarankan tersebut antara lain susu kedelai, tahu, tempe, dan sebagainya.

Makanan sumber kolagen #5: Bawang

Cegah penuaan dengan 5 makanan sumber kolagen rekomendasi ahli gizi

Bunda kurang suka makan bawang karena aromanya? Dibalik aromanya yang mungkin kurang disukai, rupanya bawang direkomendasikan sebagai pangan untuk mencegah penuaan.

Bawang merupakan salah satu sumber sulfur terbaik yang diperlukan untuk produksi kolagen dalam tubuh. Selain itu, bawang putih juga menyediakan asam lipoat dan taurin yang membantu membangun kembali serat kolagen yang telah rusak.

Manfaat kolagen

Tak hanya untuk kulit, kolagen juga diketahui memiliki manfaat pada organ lain untuk mengatasi penuaan. Beberapa manfaat tersebut diantaranya :

Menyehatkan jantung

Ternyata mengonsumsi asupan yang kaya kolagen sangat baik untuk kesehatan jantung kita lho. Penelitian yang dilakukan pada 31 orang deewasa menunjukkan bahwa mengonsumsi kolagen secara rutin, sekitar 16 gram per hari selama 6 bulan bisa mengurangi kekakuan arteri serta meningkatkan kolesterol baik.

Kolagen memiliki fungsi penting untuk kesehatan arteri yang membawa pembuluh darah dari jantung ke seluruh tubuh. Tanpa kolagen yang cukup, pembuluh arteri ini bisa menjadi lebih lemah dan rapuh.

Bila sampai terjadi, kondisi aterosklerosis bisa mengancam kesehatan yang pada akhirnya bisa menyebabkan stroke maupun serangan jantung.

Menjaga kesehatan usus

Konsumsi kolagen yang cukup juga bisa membantu menjaga kesehatan pencernaan, khususnya kesehatan usus. Mengonsumsinya diketahui bisa mengatasi permeabilitas usus atau kondisi usus yang bocor.

Menguatkan tulang

Tulang menjadi bagian yang sangat penting bagi anggota gerak tubuh. Namun tahukah Parents bahwa kolagen menjadi salah satu komponen yang penting dalam struktur tulang?

Cerita mitra kami
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Jangan Sembarang Pilih, Ini Serum Wajah yang Aman untuk Ibu Hamil!
Bunda, Jangan Lupa Lakukan 5 Hal Ini untuk Wujudkan Body Goals!
Bunda, Jangan Lupa Lakukan 5 Hal Ini untuk Wujudkan Body Goals!
Penuhi Semua Kebutuhan Perempuan di Tokopedia Cantik Fest! Lengkap dan Banyak Kejutan Promo!
Penuhi Semua Kebutuhan Perempuan di Tokopedia Cantik Fest! Lengkap dan Banyak Kejutan Promo!
Mamaearth & 3 Rekomendasi Merek Produk Ibu dan Bayi Teraman
Mamaearth & 3 Rekomendasi Merek Produk Ibu dan Bayi Teraman

Kolagen bisa membantu menjaga struktur tulang kita tetap kuat dan mencegah osteoporosis dini. Studi menunjukkan bahwa konsumsi kolagen ini bisa menghambat adanya kerusakan tulang atau kondisi osteoporosis.

Nah, Parents ternyata manfaatnya kolagen ini banyak ya. Yuk rutin mengonsumsi 5 jenis makanan di atas!

Referensi : New Beauty, Healthline

Baca juga:

id.theasianparent.com/masker-untuk-kulit-kering

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anisyah Kusumawati

  • Halaman Depan
  • /
  • Kecantikan
  • /
  • Cegah penuaan dengan 5 makanan sumber kolagen rekomendasi ahli gizi
Bagikan:
  • Kata pakar: Ini 12 makanan yang ampuh mencegah stretch mark

    Kata pakar: Ini 12 makanan yang ampuh mencegah stretch mark

  • 5 Makanan dan kebiasaan untuk mencegah jerawat, apa saja?

    5 Makanan dan kebiasaan untuk mencegah jerawat, apa saja?

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Kata pakar: Ini 12 makanan yang ampuh mencegah stretch mark

    Kata pakar: Ini 12 makanan yang ampuh mencegah stretch mark

  • 5 Makanan dan kebiasaan untuk mencegah jerawat, apa saja?

    5 Makanan dan kebiasaan untuk mencegah jerawat, apa saja?

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.