X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin kolesterol turun, Bun? Coba 7 makanan ini, yuk!

Bacaan 3 menit

Makanan penurun kolesterol baiknya dikonsumsi oleh setiap orang agar kadar kolesterol di tubuh tetap bisa stabil.

Kolesterol sendiri merupakan sel lemak yang bisa ditemukan dalam tubuh dan diperlukan oleh berbagai organ untuk bisa bekerja lebih baik. Namun terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah bisa berdampak fatal, khususnya meningkatkan kemungkinan penyakit jantung koroner.

makanan penurun kolesterol

Parents, kolesterol sendiri terdiri atas beberapa macam, seperti :

  • Low Density Lipoprotein (LDL) merupakan kolesterol jahat yang mneyebabkan penumpukan dan penyumbatan di arteri.
  • High Desnisty Lipoprotein (HDL) merupakan kolesterol baik.
  • Trigeliserida merupakan bentuk lain dari lemak yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, terutama pada wanita.

Untuk menurunkan kadar kolesterol ini ada beberapa cara yang bisa dilakukan, seperti menjaga pola hidup yang sehat dengan asupan yang baik dan aktivitas fisik teratur.

Makanan penurun kolesterol

makanan penurun kolesterol

Mayo Clinic merekomendasikan beragam makanan penurun kolesterol yang baik dikonsumsi secara rutin dalam keseharian Anda. Inilah 7 makanan tersebut:

1. Alpukat

Selain enak, buah satu ini sangat baik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan asam lemak tak jenuh tunggal atau biasa disebut Monounsaturated fat acid (MUFA). Nah, buah satu ini sangat bisa Parents masukkan dalam menu diet yang sehat.

Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah ini setiap harinya dapat meningkatkan kadar kolesterol baik bagi orang yang mengalami obesitas.

2. Minyak zaitun

Dibanding minyak kelapa sawit, rupanya minyak zaitun lebih baik untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal dan stabil. Seperti alpukat, minyak satu ini kaya akan lemak baik yang bagus untuk kesehatan tubuh.

Parents bisa menngonsumsinya secara langsung atau mengganti mentega dengan minyak satu ini.

3. Oatmeal

Saat dikonsumsi minim gula, oatmeal menjadi makanan penurun kolesterol yang cukup direkomendasikan. Pangan satu ini mengandung serat larut yang baik untuk mengurangi kolesterol jahat.

Serat larut tersebut bisa secara efektif mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Mengonsumsinya sebanyak 5-10 gram saja diketahui bisa mengurangi kolesterol jahat, lho!

4. Apel dan berries

Selain alpukat, apel dan berries pun termasuk buah yang amat disarankan untuk menurunkan kadar kolesterol kita. Baik strawberry, blackberry, maupun cranberry dan apel diketahui kaya akan pektin.

Kandungan tersebut baik untuk menurunkan kadar kolesterol baik dalam darah. Buah-buah tersebut pun kaya akan antioksidan yang juga bisa membuang racun dalam tubuh.

5. Kacang almond dan kacang lain

Beragam jenis kacang mulai dari kacang almond, kacang merah, dan beragam kacang lain diketahui kaya akan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh. Menurut penelitian, mengonsumsi kacang-kacangan ini sebanyak 2 ons bisa menurunkan kolesterol jahat hingga 5 persen.

6. Ikan 

Beragam jenis ikan diketahui bisa memengaruhi kadar kolesterol baik dalam tubuh kita. Ikan dengan kandungan asam lemak omega-3 ternyata bisa mengurangi trigliserida dalam darah.

Selain itu, asam lemak tersebut juga bisa mengurangi tekanan darah serta risiko pembekuan darah. Tak hanya itu, pada orang yang sudah cukup berisiko mengalami penyakit jantung, asam lemak ini bisa menurunkan risiko kematian mendadak.

Karena manfaat besarnya ini, kita direkomendasikan untuk mengonsumsi minimal dua porsi ikan selama seminggu, menurut American Heart Association.

7. Produk kedelai

Beragam produk kedelai seperti susu kedelai, tahu, dan tempe pun bisa Parents coba sebagai makanan penurun kolesterol. Hasil penelitian menunjukkan baahwa mengonsumsi sebanyak 25 gram protein rupanya bisa menurunkan kolesterol jahat sebanyak 5-6 persen.

 

Selain makanan, Bunda juga perlu membiasakan hidup sehat dengan rajin berolahraga dan kurangi makanan berminyak yang tinggi kolesterol, ya!

 

Referensi : Mayo Clinic, medlineplus.gov, Harvard Health,

Baca Juga :

id.theasianparent.com/cek-kolesterol-sendiri/

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anisyah Kusumawati

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Ingin kolesterol turun, Bun? Coba 7 makanan ini, yuk!
Bagikan:
  • Penelitian: Rutin makan telur bisa mencegah stroke dan penyakit jantung

    Penelitian: Rutin makan telur bisa mencegah stroke dan penyakit jantung

  • Catat! Ini 5 makanan yang bisa bantu cegah bibir sumbing pada janin

    Catat! Ini 5 makanan yang bisa bantu cegah bibir sumbing pada janin

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Penelitian: Rutin makan telur bisa mencegah stroke dan penyakit jantung

    Penelitian: Rutin makan telur bisa mencegah stroke dan penyakit jantung

  • Catat! Ini 5 makanan yang bisa bantu cegah bibir sumbing pada janin

    Catat! Ini 5 makanan yang bisa bantu cegah bibir sumbing pada janin

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.