Bunda mungkin sering mencari referensi tentang makanan agar anak tumbuh tinggi. Hal ini tidak mengherankan, sebab banyak orangtua yang memang mengharapkan anak dengan postur tubuh yang tinggi dan ideal sesuai usianya,
Dilansir dari St. Joseph Health, sejak kelahirannya, anak-anak biasanya akan tumbuh sekitar 6.4 cm setiap tahunnya, Jumlah itu sering berlipat ganda pada anak laki laki antara usia 13 dan 16 tahun. Namun, pertambahan tinggi ini juga dipengaruhi oleh asupan nutrisi anak.
Sebenarnya, tinggi badan seorang anak ditentukan oleh banyak faktor, genetika menjadi faktor utama. Tapi, tahukah Anda bahwa makanan yang tepat juga berperan?
Lalu, apa sajakah daftar makanan agar anak tumbuh tinggi?
Daftar makanan agar anak tumbuh tinggi
Beberapa makanan berikut tentunya cukup mudah kita temukan dalam keseharian dengan harga yang terjangkau. Ini dia berbagai asupan yang sebaiknya Bunda berikan pada si kecil agar ia tumbuh tinggi.
1. Telur
Telur menjadi salah satu makanan pilihan agar anak bisa tumbuh tinggi dengan maksimal.
Berbagai jenis telur mulai dari telur ayam, telur bebek, puyuh, dan lain sebagainya sebaiknya jangan sampai dilupakan untuk dimasukkan ke dalam daftar konsumsi si kecil ya. Selian mudah ditemui, telur pun bisa dijangkau oleh berbagai kalangan karena harganya yang relatif tidak mahal.
Telur kaya akan protein dan vitamin, serta kolin. Protein, vitamin dan kolin ini penting dalam membantu perkembangan otak dan tinggi badan anak. Cara mengolahnya pun cukup mudah, Bunda bisa merebusnya, menggoreng, atau dibuat telur dadar.
Artikel Terkait : Ini 7 makanan penambah nafsu makan anak, Bunda wajib tahu!
2. Susu sapi
Minuman yang juga tidak bisa dilewatkan untuk diberikan pada si kecil pada masa pertumbuhan ialah susu sapi. Susu adalah sumber kalsium dan fosfor yang baik, nutrisi ini penting untuk membangun tulang dan otot.
Bila memberikan secara langsung sudah sangat biasa, Bunda bisa mencoba memberikannya dengan cara lain lho. Nah Bunda bisa sajikan susu dengan sereal atau kue kering saat sarapan, atau mencampurnya dengan buah-buahan dan dibuat jus/smoothies.
3. Berbagai jenis ikan
Menjadi bagian dari masyarakat negara maritim, kita tentunya sudah tak akan asing lagi dengan beragam jenis ikan di sekitar kita. Yuk kenalkan konsumsi berbagai jenis ikan pada si kecil sejak dini.
Ikan banyak mengandung protein, yang membantu membangun otot dan tulang yang sehat. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, yang mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf.
4. Keju
Selain susu, Bunda juga bisa memberikan produk olahan susu lainnya agar makanan si kecil semakin bervariasi. Salah satu asupan yang menyehatkan ialah keju.
Keju kaya dengan protein, kalsium, fosfor dan vitamin D, keju sangat bagus untuk pertumbuhan tulang yang sehat. Dengan bahan pangan satu ini Bunda bisa menyajikannya dengan beragam variasi makanan.
Anak-anak mungkin lebih menyukai rasa keju yang dipanggang di atas roti atau pizza, atau taburkan keju pada pasta, nasi goreng atau mie.
Artikel Terkait : Meski menyehatkan, 5 makanan ini justru memicu batuk pada anak
5. Buah dan sayuran berwarna cerah
Buah-buatan dan sayuran menjadi asupan yang tak boleh dilewatkan oleh anak setiap harinya.
Masuk ke dalam pedoman gizi seimbang, tentu kita tak bisa melewatkan asupan buah-buatan dan sayur. Membiasakan sejak dini pada si kecil pun menjadi kunci penting agar ia bisa tumbuh tinggi dan bugar.
Beberapa buah dan sayur yang dianjurkan antara lain termasuk wortel, labu, ubi jalar, tomat dan pepaya, yang kaya kandungan beta karoten dan karotenoid (sumber vitamin A aktif dalam tubuh). Seperti kita tahu, vitamin A sangat penting untuk kesehatan kulit dan penglihatan, juga baik bagi pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh anak.
Vitamin A, bersama dengan nutrisi lain seperti kalsium, fosfor dan magnesium, membantu membangun tulang yang kuat, dan mensintesis protein yang diperlukan untuk memperkuat otot.
Cara menyiapkannya: Potong sayuran dan kukus sebelum disajikan dengan saus seperti saus salsa, keju, atau hummus. Untuk buah, potong buah menjadi bagian kecil, dan konsumsi secara langsung untuk mendapatkan nutrisi optimal. Jangan lupa untuk mencuci bersih buah dan sayuran sebelum dikonsumsi atau diolah ya.
Yuk berikan beragam daftar pangan di atas pada si kecil Bun agar ia bisa tumbuh tinggi lebih optimal.
***
Semoga bermanfaat.
Baca juga: