Ketika berolahraga, kita membakar lemak di tubuh dan kehilangan banyak energi. Karenanya wajar jika perut terasa lapar. Sayangnya banyak orang yang takut makan setelah olahraga. Khawatir menjadi gemuk dan olahraga yang dilakukan sia-sia. Akhirnya menjadi dilema antara ingin makan atau menahan lapar.
Boleh tidak makan setelah olahraga?
Olahraga memang menghabiskan energi dari pembakaran kalori tubuh, namun bukan berarti kita boleh langsung makan makanan berat setelah olahraga. Apalagi jika ingin menurunkan berat badan.
Mengutip dari Liputan 6, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Ade Jeanne L Tobing, mengatakan, “Waktu paling ideal untuk makan setelah olahraga adalah di atas satu jam. Memang, otot, paru-paru, dan jantung melakukan kontraksi saat kita olahraga. Akan tetapi, tidak dengan saluran pencernaan.”
Artikel terkait: Olahraga saat haid dapat meredakan nyeri, cek manfaat lainnya
“Jadi, kalau dia makan sebelum satu jam, berarti (usus) yang tidak bergerak tinggal menyerap saja sarinya. Tapi kalau setelah satu jam, usus sudah kembali normal lagi.” lanjut Ade.
Jadi, makan langsung setelah olahraga itu boleh-boleh saja asal jangan makan makanan berat, harus menunggu satu jam saat pencernaan sudah normal. Sebelum satu jam, utamakan makan makanan yang banyak mengandung air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.
Jenis santapan yang bisa Anda makan setelah olahraga
Apa yang dimakan setelah berolahraga harus memenuhi tolak ukur nutrisi tertentu. Ini semua untuk memaksimalkan manfaat olahraga, memperbaiki dan membantu otot tumbuh serta mengurangi kelelahan.
Berikut makanan yang baik untuk tubuh setelah olahraga;
1. Ikan
“Makan makanan kaya protein setelah olahraga membantu membangun otot, mempercepat waktu pemulihan, dan meningkatkan kekuatan,” kata ahli gizi dan hidangan Dish on Fish yang berbasis di North Carolina Rima Kleiner, RD, dikutip dari Health.
Hal ini karena protein membantu otak kita mengenali hormon leptin, yang menyediakan energi dan membantu kita merasa lebih kenyang lebih lama.
2. Telur sebagai makanan setelah olahraga
Telur adalah sumber protein yang juga mengandung vitamin (termasuk B, D, dan E), biotin, kalium, asam folat, dan asam lemak omega-3 (dalam kuning telur).
“Anda kemungkinan akan mendapat manfaat paling banyak ketika Anda membutuhkan kombinasi protein dan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan glikogen itu,” kata Rima Kleiner, ahli gizi yang berbasis di North Carolina dan blogger Dish on Fish seperti dikutip dari Health.
Direkomendasikan untuk makan telur sekitar 45 menit setelah olahraga.
3. Nasi merah
Tujuan utama dari makan setelah olahraga adalah mengembalikan stamina tubuh, sehingga yang kita butuhkan adalah makanan yang sehat dan seimbang. Nasi merah merupakan karbohidrat yang sehat yang dapat dimakan 45-60 menit setelah latihan.
Dikutip dari Helath, konsultan Lean ‘Lean Randy Evans, RD, mengatakan;
“Penekanannya adalah pada keseimbangan karena karbohidrat yang sehat dapat mengembalikan penyimpanan karbohidrat kita dan menyediakan vitamin, mineral, dan serat, tetapi lemak dan protein yang sehat sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik, dan mereka juga menyediakan energi yang lebih tahan lama.”
4. Yoghurt dan buah sebagai makanan setelah berolahraga
Yogurt adalah camilan pasca-latihan yang sempurna karena meningkatkan asupan protein dan juga sumber karbohidrat yang bergizi. Tambahkan buah untuk menambah cairan dan kadar gula yang turun saat berolahraga.
“Buah beri cenderung lebih rendah kalori dan lebih rendah gula daripada buah-buahan seperti mangga dan nanas, tetapi selama Anda mengonsumsi jumlah yang tepat, ikuti preferensi pribadi Anda!” kata McKenzie Flinchum, personal trainer bersertifikat dari Florida.
Artikel terkait: Membiasakan Olahraga Sejak Dini
5. Kacang dan biji-bijian
Kacang, cemilan berprotein tinggi
Tidak punya waktu untuk memasak setelah olahraga? Ambil kacang dan biji-bijian sebagai camilan. Rendam kacang untuk memecah gluten, mengurangi asam fitat, dan menghilangkan tanin. Sehingga lebih mudah dicerna dan meningkatkan penyerapan vitamin.
Chia seed juga baik sebagai sumber serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan. Sebagai tambahan, chia seed juga dapat membantu mengatur kadar insulin.
6. Smoothie dengan tambahan bubuk protein
Smoothie adalah camilan pasca olahraga yang cepat dan mudah yang dapat Parents persiapkan sebelum latihan. “Suplemen bubuk protein adalah cara sederhana untuk menambahkan protein ke smoothie Anda,” kata Flinchum. “Pisang, gandum, dan yogurt adalah sumber karbohidrat yang bergizi.”
7. Air dan elektrolit
Terakhir, jangan lupa untuk rehidrasi!
“Dehidrasi sangat umum terjadi setelah berolahraga, terutama saat cuaca panas,” kata Flinchum.
“Cobalah untuk tetap terhidrasi selama olahraga, tetapi juga pastikan untuk meningkatkan konsumsi cairan setelah berolahraga.”
Dan jika mulai banyak berkeringat atau mengalami tanda-tanda dehidrasi, seperti pusing atau kelelahan, Anda mungkin perlu mengonsumsi elektrolit (natrium dan kalium). Minuman yang mengandung elektrolit mudah didapatkan di supermarket terdekat.
***
Itulah makanan sehat bernutrisi yang baik dimakan setelah berolahraga. Semoga penjelasan di atas menjawab rasa penasaran Parents dan semakin semangat untuk berolahraga demi tubuh yang sehat dan kuat.